thee en koekjes of broodjes voordat je naar bed, 's nachts uitstapjes naar de keuken ... bekend voor?Hoe de voortdurende pogingen om te bijten in het donker te stoppen?Het blijkt dat er een speciale voeding systeem, dat wordt genoemd de "Dieet voor een nacht."Het is niet zo dat er voor het slapen gaan, en hoe om te eten tijdens de dag, wilde niet naar de koelkast kapot na middernacht.
Albert Stankard - hier is een man die een dieet aangeboden 's nachts zelfs in het midden van de vorige eeuw.Amerikaanse psycholoog om te analyseren waarom mensen na zonsondergang eten.Hij wist wie het is eigenaardig, en wie niet.Wetenschappers zeggen dat de fans van de "Night dozhora" rond te rennen in de keuken is niet te wijten aan zwakke wilskracht.Hun probleem - hormonale storing.Melatonine niveaus en leptine (slaap en verzadiging hormonen) in plaats van te verhogen, die afneemt bij nacht.Om het probleem op te lossen, de psycholoog gesuggereerd dat een speciaal dieet, dat hormoonspiegels normaliseert en opslaan van de keuken van de invallen.
Focus op de dagelijkse voeding.De hoofdregel - er moeten weinig en vaak zijn.Zeker, heb je deze regel gehoord, maar acht het?Dus, probeer elke 2 tot 3 uur in kleine porties eten voor 2 100 gram.De belangrijkste maaltijd tijdens de dag - natuurlijk ontbijt.Het kan meer dan andere maaltijden.In de ochtend kunt u genieten van eieren, kaas, gevogelte, kaas, noten, gedroogde vruchten, bananen.Elke volgende maaltijd moet makkelijker en minder.Een dergelijk dieet vruchtbaar beïnvloeden het niveau van hormonen.
niet hoeft te stoppen met eten om zes uur, zoals velen zeggen, maar drie uur voor het slapengaan.Niet laden, zou zelfs laat diner een kopje yoghurt zijn.Als je 's nachts nog steeds wakker met honger, drink mineraalwater, vooraf verliet het bed.
Nu de moeilijkste - de producten die verboden zijn.Hier, snoep, bloem, halffabrikaten, natuurlijk, fast food, frisdrank, alcohol (hoewel een glas droge rode is zeer acceptabel).Ook in de "zwarte lijst" sommige vruchten: meloenen, druiven, mango's.
Hier zijn een paar eenvoudige tips:
Aangezien het systeem Stankarda eten, probeer niet te koken voor drie uur voor het slapen gaan, anders kom je niet in staat zijn om weerstand te bieden en te proberen zijn kookkunsten.
Borstel je tanden drie uur voor het eten.Misschien hoef je niet een stukje kaas, eraan te herinneren dat je moet terug naar de procedures water.
Sla geen maaltijden over.De operatie om uw container met voedsel te brengen - de mooiste model een kijkje nemen voor jezelf om dubbel tevreden zijn geweest.
Walk huis is niet in de gratis badjas en leggings en strakke T-shirt.Overtollige plooien zal worden herinnerd aan het dieet.
Artikelen Bron: refashion.ru
