deltoid doen visueel breder schouders en romp bevestigd aan een V-vorm.Train delta is vooral belangrijk voor atleten met een smalle schouderriem, omdat de toename van de breedte van de schouder alleen mogelijk door de inflatie van deze spiergroepen.Daarom moeten alle beginners geïnteresseerd in de vraag hoe de pomp van de delta.
Delta bestaat uit drie bundels: Front (sleutelbeen), secundaire (schouder) en achterste (mes).Om een harmonieus lichaam te creëren alle deltoids moet een volle lading te ervaren.Het volume en de breedte van de schouders wordt voornamelijk gevormd ten koste van goed opgeleide secundaire liggers.Typisch is de voorzijde van het hoofd zijn meest ontwikkelde, aangezien het goed is geladen met oefening voor de triceps en borstspieren.De middelste en achterste voorschouders vaak achterblijven in ontwikkeling en daarom moeten worden versterkt door training.Verschillende atleten reageren op verschillende bundels van belasting verschillend, dus opleidingen moeten individueel worden ontwikkeld.
Hoe de delta te bouwen?Het trainen van deze spiergroep - een heel moeilijk proces als het duurt om alle spiervezels voldoende bezighouden.De belangrijkste fout beginnende atleten - het is overbelasting claviculaire hoofden en onderontwikkeling van het midden en in het bijzonder de achterste deltoids.
De belangrijkste oefeningen voor de opleiding van delta's zijn persen en diverse ups en foklijnen met hand gewichten.
Rises gestrekte armen met halters op een sleutelbeen Delta ontwikkelen.Fokken directe hand in hand met een halter effect op de schouder balken.Fokken directe handen met halters in de helling trein mes hoofd.Verschillende persen gewichten en de belasting voor en midden deltoids.Persen, liften en fokkerij handen kan worden gedaan zitten of staan.
Hoe de delta door fokken en houden handen met halters op te bouwen?Er zijn verschillende soorten liften en fokkerij handen met halters: upgrades naar de kant, naar voren, om de aandacht van het hoofd, de fokkerij in de helling.
Ga rechtop staan, halters in een verlaagd en licht gebogen bij de ellebogen, handen, handen wendde zich tot het lichaam.Hef je armen tot schouderhoogte of iets hoger.Terug naar de oorspronkelijke positie.Zorg ervoor dat de oefening alleen door het werk van delta's werd uitgevoerd.
de hefarmen aan de zijkanten, is het nodig om rechtop te staan, neem een halter, arm licht gebogen.Hef de armen naar de zijkanten aan schouder niveau of iets hoger.Laat de armen naar de uitgangspositie.
effectieve oefeningen voor de rug balken - verhoging handen met halters in de helling.Stand up, lichaam naar voren gekanteld, gebogen knieën zijn schouderbreedte uit elkaar, halters in hangende handen, ellebogen licht gebogen.Langzaam de armen te verhogen naar de zijkant, in een poging om de schouderbladen met elkaar te verbinden.
Hoe de delta met persen te bouwen?Deze oefeningen kunnen worden gedaan met dumbbells of barbell in staande of zittende houding.
populair onder atleten oefenen "Bench Arnold" wordt uitgevoerd met halters, staande positie.Stand up, handen met halters bocht op de ellebogen en schouders om de borstels in te tillen.Knijp de dumbbells omhoog, het draaien van de pols tot aan het einde van de beweging palmen werden afgewend.Om de positie vast te stellen, dan is de terugkeer van de armen naar de beginpositie om de borstels zelf.
Van barbell oefeningen aanbevolen "militaire druk" en de druk als gevolg van het hoofd.
«militaire druk" wordt beschouwd als een grote oefening voor de ontwikkeling van de schoudergordel en uitgevoerd meestal zitten.Houd de halter op schouderhoogte brede grip.Verhogen de bar helemaal naar boven, en dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Knijp de bar omdat van het hoofd en kan staan en zitten.Neem de uitgangspositie, de bar op de schouders van het hoofd.Verhogen projectiel maximale rechttrekken van de armen.Langzaam de bar, ellebogen op hetzelfde laid back.
moeten weten dat alle oefeningen in de delta zijn traumatische, dus bij de uitvoering ervan nauwlettend moeten worden gecontroleerd voor de technologie, en in sommige gevallen aan een riem lifter gebruiken.
