lang bekend dat een van de lekkerste lichaamsdelen worden beschouwd als vrouwen billen zijn.Hoe maak je dit gebied van het lichaam zag er fit en word je "hoogtepunt"?Kraakpanden voor de billen, lunges, stretching - die met regelmatige lichaamsbeweging de uitvoering ervan noodzakelijk brengen het gewenste resultaat, dat wil zeggen, maak je kont mooi en elastisch.
voordelen van lichaamsbeweging in de bilspieren
Naast het versterken van de spieren in het lichaam te verbeteren bloedstroom in het bekkengebied, wat zal leiden tot een verhoging van huidelasticiteit.Het uitvoeren van squats, de spieren van het bekken te versterken, rug, benen en buikspieren te helpen verwerven van een mooie houding.
Squats voor de billen zijn een goede dosering cardio, want zelfs het doen van oefeningen zonder extra gewichten, moeten we het gewicht van je eigen lichaam te tillen.Hierdoor oefeningen voor billen helpt versterken van het gehele lichaam.
Tips voor de oefeningen
Squats voor de billen worden beschouwd als de meest populaire oefeningen voor deze spiergroep.Ze zullen helpen om de billen te verhogen, geef het elasticiteit en de perfecte vorm.Er zijn een aantal nuances van deze oefening.
- Als u het volume te verhogen en geven de bolling moet bekken weglaten terwijl kraken zo laag mogelijk, praktisch zitten op je hielen.
- Als het volume van de billen voldoende, maar had ze een gespannen vorm te geven, hurkt worden uitgevoerd dat het laagste punt in de dij parallel aan de vloer en knieën gebogen op 90 graden.
- Houd uw hielen op de grond - u kunt ernstig letsel oplopen!
- Na elke macht aanpak uitvoeren strekoefeningen: ze kunnen helpen snel bereiken van de gewenste resultaten en mogelijk letsel te voorkomen.
- Buig je rug terwijl kraken, vooral bij het werken met gewichten, omdat je de wervelkolom kan verwonden.
complexe oefening
1. klassieke oefeningen voor dit deel van het lichaam zijn kraakpanden voor de billen.Iedereen herinnert zich de regels voor de uitvoering van deze uprazhneniyaesche van school.Het moet apart rechtop staan, benen, en laat het lichaam naar beneden, buigen je knieën en houd je rug recht.U kunt de uitoefening bemoeilijken, met gewichten.Dit kan een bar, gelegd op de schouders of dumbbells zijn.Thuis kunt u flessen gevuld met water of zand gebruiken.
2. Een interessante oefening die zullen helpen om een aanzienlijke versterking van niet alleen de spieren van de billen en heupen, is als volgt: je wilt op de grond te gaan liggen, het buigen van de knie, met een tweede straight draw.Probeer je knieën gebogen benen aan te raken om de vloer te liggen rechte pijp.Na 10 herhalingen hetzelfde doen de tweede etappe.
3. Uitstekende bewezen aanvallen.Wat de billen en kraakpanden, kunnen deze worden uitgevoerd met of zonder extra gewicht is.Neem een stap voorwaarts en hurken aan de knie gebogen op 90 graden.De tweede etappe, probeer zachtjes aanraken van de vloer.Na 8-10 herhalingen om hetzelfde te doen met het andere been.
Naast training, kun je je kont lading werken tijdens normale beklimmingen van de trap.Probeer strek de knieën van een maximale belasting niet alleen de gluteus, maar ook de dijspieren.
