het erover eens dat een man met zijn handen, bijna geen spieren, ziet er, althans, is niet al te aantrekkelijk.Vooral op het strand of het zwembad.Zo'n persoon moet tijd en moeite te besteden om het te repareren.Nou gepompt spieren van de armen van een man - dit is een extra pluspunt aan zijn uiterlijk.Bovendien is ook een indicator van fysieke kracht en uithoudingsvermogen.Ook geeft het meisje een beroep iets Defined schouders en onderarmen.Dus, laten we praten over wat zijn de oefeningen voor de handen, die zijn het meest effectief, en hoe ze presteren.
Het verhogen van de bar vanuit een staande positie op de biceps.Undergrip handgreep, handen schouder breedte van je schouders of iets smaller schouders (de laatste optie zal de beste resultaten).Zijn borst, schouders, rug, ellebogen langs je lichaam.Persen rugspieren en biceps, til de post.Beweeg alleen de onderarm.De behuizing moet volledig bewegingloos zijn.Probeer niet om de nek hoger te tillen, terwijl de invoering van de ellebogen, moeten ze de zijkanten te worden geduwd.Bovenaan de beweging cut biceps en uitademen, neem de uitgangspositie.Het verlagen van zijn handen, houden een lichte spanning in je spieren.
Sommige oefeningen op goede hand gepompt schouderspieren, die is gelegen onder de biceps.Deze omvatten de zogenaamde "hammer".Neem een halter grip zodat gieren werden parallel aan elkaar, armen gestrekt.Pick-up een shell aan schouder met de elleboog stilstaat.Laat de halter en doe hetzelfde met de tweede halter.Merk op dat beide handen moet worden uitgerekt tijdens deze oefening.
Franse pers verhoogt de massa van de triceps.Liggen op een horizontale bank, houdt de halter boven de borst op rechtgetrokken armen.Buigen je ellebogen, verlagen.Dan langzaam knijp de halter terug naar de uitgangspositie.Op hetzelfde moment, kunt u uw ellebogen verlaat licht gebogen.Rechttrekken armen, buigt ze iets terug (naar de kop) op het bovenste punt van de triceps niet ontspannen.
Bank op het blok - een eenvoudige oefening, maar het vervulling van bepaalde voorwaarden vereist.Uitgangspositie - gekanteld iets naar voren lichaam, voeten geplaatst schouderbreedte of iets breder.Druk de hendel om de volledige strekking van de armen.Op het laagste punt moet je de triceps rekken.Vervolgens langzaam de joystick naar zijn oorspronkelijke positie.Deze holte van de elleboog mag niet meer dan negentig graden hoek.Als ze presteren zoals rijden rond in een hand, gebruik dan het gewicht is te groot voor u.Turn down en herhaal opnieuw.
Vele uren in de sportschool om te "vullen" je onderarmen en schouders, veel huizen hebben alles wat je nodig hebt voor deze - dumbbells, barbells, etc. Maar wat als je niet over de nodige munitie voor de opleiding te hebben.?Of als u niet de mogelijkheid of tijd om naar de sportschool?Of je - een meisje en wil een sterke hand hebt, maar niet te opgepompt, niet mannelijk om te kijken?Je kan heel goed zonder.Oefening voor handen zonder dumbbells, bars en soortgelijke apparaten kunt u niet minder nuttig te brengen, indien goed uitgevoerd.Laten we praten over hen.
Er lijkt een eenvoudige, maar tegelijkertijd zeer effectieve oefeningen om de hand te zijn.It - pushups.Neem de nadruk liggen.Adem in en buig je ellebogen, waardoor de ademhaling en het strekken armen, adem uit.De rug moet strikt recht zijn.
grip pullups zo goed om de biceps te ontwikkelen.Neem de uitgangspositie.Schouderbreedte grip om jezelf adem, adem uit met omhoog te trekken naar de bar om je kin raken.
Dips nuttig voor triceps en borstspieren.Dergelijke oefeningen worden uitgevoerd in de handen van de rechter dat ze geven het gewenste effect.Uprites in bars.Handen rechtzetten.Verlaag je langzaam naar beneden, ellebogen gebogen tot een hoek van negentig graden.Tegelijkertijd moet je voelt stretching triceps.Vervolgens werd een poging om het lichaam recht, waarbij de startpositie.
pompen de hand, is het uitvoeren van, onder anderen, oefeningen voor de handen.Ze zijn ook belangrijk omdat zij een sterke greep.Dit - de rotatie van een halter, gepleegd in verschillende richtingen, oefeningen met expanders, houdt u de schijf uit de bar (glad, het niet hebben van een velg), knijpen tennisballen, opknoping op de bar en een paar anderen.
