oefeningen van de schouder gewrichten zijn vrij eenvoudig in de techniek, maar om uit te voeren hen moeilijk zal zijn op het eerste.Om blessures, verstuikingen te voorkomen, moet u er zeker om je schouder gewrichten te rekken.Ook bepaalt de maximum gewicht en starten vanaf het midden van de lading.Als je gewoon het maximale gewicht, de schade alleen verstrekt.
Krachttraining
Beginners atleten vaak af over hoe de schouders breder te maken.Maar om de dagelijkse training te houden is niet nodig.Het is slechts één klasse in 4-5 dagen.Kies voor jezelf een paar eenvoudige oefeningen en het uitvoeren van 5 sets (benaderingen) met 10-12 herhalingen.Beginners atleten moeten vooral aandacht voor zichzelf, niet overwerkt maximale belasting te zijn, maar niet te licht gewichten niet kiezen.
Verder overweegt hoe de schouders breder te maken, leren een aantal basisoefeningen.
last op zijn schouders, zoals hierboven vermeld, kan na het opwarmen van de gewrichten.Na afloop van de warming-up, raden we je deze oefening uit te voeren: Neem een halter of barbell nek en volgt een aanpak van de komende oefeningen.
Tip: Als u op als gevolg van het hoofd van achter, altijd bellen me paren.Dit is voor de reden dat de vermoeidheid van delta's en armspieren, de belasting wordt gevaarlijk.
Lifting armen met halters in zijn handen.
Een van de sporten waarbij de focus ligt op het verkennen van elke spier - is bodybuilding.Woordenschat schouders zijn in training en prestatie toenemende belasting.De meest toegankelijke oefening - het opheffen van de armen met gewichten in zijn handen.
Tip: Om de oefening met de maximale amplitude, eerste goede stretch de schouders te doen.Voor deze hangen ontspannen aan de bar of in de bar, deels door het aandraaien (van 10-15 cm).
Probeer niet om het maximale gewicht te gebruiken, of afgerond schouders en tussenwervelschijven valt extra belasting.
uitvoeren van oefening met adem, houdt u de romp in de voorste stand, wat betekent dat de spieren efficiënter te werken.
Uitbreiding handen leunde naar voren.
Leren over hoe de schouders breder te maken.De volgende oefening - deze verlenging wordt elke hand, voorovergebogen.Om deze, cant lichaam doen om een horizontale positie, weg van de werkende kant exposeren beentje voor.De afstand tussen de voeten - schouderbreedte uit elkaar.Buig je knieën en pak een halter.Buig je arm bij de elleboog op 90 graden of meer.Het bovenste deel van de arm wordt dan in het vlak van de behuizing - dit is de uitgangspositie.Houd de arm op dezelfde plaats, inademt, houd de adem en strek de arm terug en zo veel mogelijk en dan terug naar de beginpositie en uitademen.
We keken naar hoe de schouders breder te maken.Vergeet niet over de standaard oefeningen die de spieren van de schouders te ontwikkelen.Ook handig set van oefeningen voor de handen - is ontlading halters in de hand, de instelling van een halter achter je hoofd, tillen halters voor je, push-ups, pull-ups op de bar, als oefening in de sportschool met het extra gewicht.
