Bijna alle trainingen in de sportschool hallen zijn gericht op het opbouwen van een mooi lichaam.Weinigen hebben het bezig om gewoon gewicht te verliezen.En dus een toename van spiermassa - dit is de vraag die in het hart van alles "pitching."Laten we ons beperken tot de twee componenten die het meest getroffen zijn door de toename van de spiermassa:
- opleiding;
- voedsel.
Training kan worden gebouwd op totaal verschillende principes.Dus, kun je werken aan de sterkte te verhogen, en u kunt een set van oefeningen voor de spiermassa te voeren.Onervarenheid meer kracht en toename van de spiermassa ontluikende atleten nemen voor de twee kanten van dezelfde medaille, maar is het niet.De kracht is nagenoeg onafhankelijk van het volume van de spieren.Als een voorbeeld, denk aan Alexander Sasse.Als je het vergelijkt met de moderne atleten, de spieren hij bijna was het niet, maar de enorme kracht was ongelooflijk.Daarom rijst de vraag: wat voor soort oefening beïnvloeden spiergroei?
Vreemd genoeg, maar de toename van spiermassa zullen werken dezelfde oefeningen die je altijd tevreden zijn.Het geheim ligt in het aantal sets en herhalingen.Over het algemeen zijn er drie soorten opleidingen:
- volumineuze;
- volume-power;
- macht.
om spiermassa nodig volumineuze training te verhogen.Met een dergelijke opleiding op vier werkdagen aanpak elke oefening moet worden uitgevoerd, en elke aanpak moet voeren van 10 tot 12 herhalingen.Maar houd in gedachten dat het belangrijkste - het is om het juiste gewicht lasten te kiezen.In het projectiel moet een gewicht waarmee u het gewenste aantal herhalingen te maken.Als je meer doen, dient het gewicht van het projectiel te verhogen.Met een dergelijke training force groei minimaal zal zijn en deze kunnen niet worden getolereerd.Anders, op een gegeven moment beginnen aan een periode van stagnatie.Om gelijktijdig het toegenomen volume en sterkte, is het noodzakelijk afwisselend de training met driedimensionale volume-stroom.
Afzonderlijk, moet eraan worden herinnerd dat de snelle werving van spiermassa van invloed op de hoeveelheid lichaamsbeweging die voor elke spiergroep wordt uitgevoerd.Het vanzelfsprekend dat ten minste twee oefeningen voor elke spiergroep, niet uit te voeren.Anders zal de training niet tot het gewenste effect.
Power heeft een nog grotere impact op de toename van spiermassa.Maar er is een beetje makkelijker.Spieren groeide met sprongen, maar het dagelijks gebruik is ten minste 2 g.eiwit per kilogram lichaamsgewicht.Het voordeel moet worden gegeven aan dierlijke eiwitten.En nu berekenen.Als een atleet gewicht 80 kg, dan moet het een dag ten minste 160 gram gebruikt.eiwit.De hoeveelheid eiwit in de producten kan gevonden worden door te kijken naar de verpakking of in de handleiding.Uit de eiwitrijke voedingsmiddelen is de meest geschikte magere cottage cheese.Bovendien moet je voldoende vitaminen en sporenelementen.Ontvangt ze van voedsel in voldoende hoeveelheden niet haalbaar.En kom dan op de steun multivitaminepreparaten.Benadrukt moet worden dat de toename van spiermassa negatieve invloed alcohol.
Extras moet gezegd worden over het tempo van de toename van de spiermassa.Grote spieren kan worden verlengd voor een week, maar ook een volume week te houden.Indien een grote hoeveelheid spieren niet wordt ondersteund door de kracht ten gevolge indicatoren zal afhankelijk eventuele kleine factoren.Bijvoorbeeld, als u een maaltijd overslaat of drinken van een fles bier, het bedrag van de spier wordt verminderd met 3-4%.Dus, volg de juiste regel: consistentie en continuïteit.Regelmatige lichaamsbeweging en een constante groei van de belastingen zal het gewenste resultaat.
