over hoe de spieren groeien beginnen te denken absoluut iedereen die wil ten minste één extra kilo spieren op te bouwen.Maar heel weinig mensen uit deze cohort bereikt schoolboeken medische scholen.In principe alle inhoud in de gebruikelijke uitleg oefenen kamers, die hetzelfde "experts" geven.Maar nu is de bittere waarheid weet.Want het is niet moeilijk om te horen, maar de spier groeit niet tijdens de training.
Ja, de spieren niet groeien tijdens de training.Maar hoe om spieren te laten groeien?Bijna 99% van de beroertes zijn in de kracht van de waan dat spieren groeien tijdens de oefening.En de dader is mikronasosnaya activiteit van spiervezels wanneer ze worden uitgerekt, waardoor het vullen met bloed tijdens de laatste oefening.Bijvoorbeeld, een man kwam naar de sportschool en maakte drie of vier benaderingen van de biceps.Hierdoor zijn de biceps vol bloed, en in plaats van 40 cm reeds 42 cm worden. Echter, deze volumetoename slechts plaatsvindt als gevolg van een stroom van bloed naar het geladen met biceps.Na de training, zal het bloed van de twee-headed schouderspieren te gaan, en het zal nog minder dan het was voor de belasting.Degenen die niet betrokken zijn bij de eerste dag, zal de waarheid van deze woorden bevestigen.En zo ja, dan is de vraag hoe je spieren groeien, begint in alle ernst storen degenen die wensen om een ernstige spier.
om duidelijk te maken dat duidelijk uit die groeien spieren, laten we geven een analogie met de bouw van het gebouw.Immers, bodybuilding - dit is de bouw van het lichaam, en een voorbeeld zou zijn.Dus, om een huis te bouwen, moet bouwmaterialen en werknemers.Rechts?Het lijkt zo.Bij het bouwen van spieren bouwmateriaal is een eiwit - eiwit;die in het menselijk lichaam wordt celorganellen.En nu, een eenvoudig experiment.Stel je voor dat je op het toneel, bracht bouwmaterialen, en werknemers.Zullen ze werken?Nee!Ze moeten stimuleren.Voor de werknemers een salaris incentive.En voor je lichaam - training.Tijdens lichamelijke inspanning spier krijgt alleen een stimulans voor de groei in de herstelperiode.
En nu de juiste verhoudingen van alle componenten van bodybuilding.Weer, gebaseerd op De bovenstaande analogie.Betalen lonen te vaak en in grote hoeveelheden mag niet worden.Geld is niet alleen bederven de man.En dat betekent dat een groot deel van de opleiding niet iets nuttigs zal geven.Heb je geen tijd om de spieren te herstellen hebben.Brengen overvloedige bouwmateriaal?Zo zal ook worden gestort in vetweefsel en bovendien wordt overmaat eiwit in het proces van gluconeogenese omgezet in glucose.Vandaar de conclusie - moet je de hoeveelheid lichaamsbeweging en voeding zorgvuldig te observeren.
Dan waardoor de spieren te laten groeien?60 jaar geleden in Mekka van bodybuilding was erg populair volgende te zeggen: "Loop niet, als je kunt gaan, niet gaan, als je kunt staan, staan niet als je kunt zitten en niet zitten als je kunt liggen.En alleen als je liegt, ga je slapen. "De betekenis van dit woord is aan de spieren verder niet laden, is training.Goed tijdens de training te stimuleren wat spieren, je moet haar de tijd geven om te herstellen.En nog belangrijker, voor supervosstanovleniya.
En wat is supervosstanovlenie?Een zeer interessant detail dat een beter begrip van hoe de spieren te laten groeien zal toestaan.Maar wederom een schematisch voorbeeld.Bijvoorbeeld, in de biceps een reserve van glycogeen, die voldoende energie levert om buigarmen voeren bij de elleboog van de gewichten 10 kg (100 keer op rij).Na het voltooien van dit werk, wordt de spier uitgeput, en voor de volledige uitoefening moet worden gedaan ten minste één snede.Tijdens de herstelperiode het lichaam, op zijn beurt, wachtend op de volgende training 101 heeft herhaling zapasёt glycogeen één procent groter.De uitdaging voor de komende bodybuilder opleiding door super inspanningen om een herhaling meer te maken, is er al een 102 herhaling.Voortdurend verhogen van de belasting - de hoeveelheid herhalingen op het eerste, dan is het verhogen van belasting - is nodig om een dergelijke toestand te bereiken, wanneer de spieren werken aan supervosstanovleniyu tijd.
Maar het moet worden opgemerkt dat het tijd kost voor supervosstanovleniya.En Om dit proces sneller, is het noodzakelijk de maximale verschuiving van het metabolisme in het lichaam van een atleet op een positieve manier.In het algemeen, gewicht opleiding alleen versnellen de stofwisseling.In de late jaren 80 in een van de instellingen van de Verenigde Staten in het vinden van het antwoord op de vraag hoe je spieren groeien, werd aangetoond dat intensieve training met gewichten gedurende 1,5 uur, leiden tot een toename van het niveau van endogene testosteron met 40%.Maar anabole steroïden is een synthetisch analoog van testosteron.
Vandaar de conclusie: voor permanente spiergroei nodig super-elke training, plus de tijd voor supervosstanovleniya.
