In dit artikel beschouwen we een van de populairste oefeningen in de wereld van de bodybuilding en powerlifting, uitgevoerd door zowel professionals als beginners in deze sporten.
Romanian Deadlift - is een van de meest eenvoudige oefeningen om de spieren van de benen te trainen.Deze oefening een vrij hoge belastingen de hamstrings, in vergelijking met de klassieke deadlifts, de belangrijkste belasting precies op de dijen en billen, niet op de rug.Net als bij andere oefeningen zoals specificaties (basis), de Roemeense deadlift betreft werk en vele andere spieren in je lichaam, te weten het kalf, trapeziumvormige, lumbale en anderen.Wanneer het wordt uitgevoerd als een duurzame ontwikkeling gaat terug spieren: latissimus, vleugels, enz.
als bij andere vormen van koppeling, is ook traumatisch.Daarom moet oefening technisch worden gedaan, en beginners in bodybuilding is niet aan te raden om het te doen in het begin, als de Roemeense deadlift vereist ook een goede fysieke voorbereiding, dat kan worden verkregen op de 'periferie' van 3-4 weken.
Dus als je besluit om deze oefening te gebruiken, denk aan de volgende regels van de kunst:
1) Zorg ervoor dat uw rug recht te houden.Dit is erg belangrijk.Anders kunt u gewond raken.
2) Romanian Deadlift: prestaties van techniek.Ga naar de bar met uw voeten ongeveer schouderbreedte (sokken op hetzelfde moment moet goed kijken), maakt een iets breder dan schouder breedte grip (gebruik raznohvata kon ongelijkmatige belasting van de spieren in je lichaam, vooral de trapezius, herinner).Dus, waarbij de paal een stap terug en begint van voren stoep, het plaatsen van de billen naar de punt van afbuiging aan de achterzijde, terwijl een rechte rug en een briefje van het blad.Daarna vypryamtes en terug naar de beginpositie.Oefening moet soepel worden uitgevoerd, en de bar op het podium, moet je kantelen als "nieuws" in de benen.
3) Een ander stuk van advies - koop een schoenen met een platte zool en een minimale hoogte van de hiel, omdat u een betrouwbare ondersteuning voor het hele lichaam nodig heeft, en met opgeheven voeten van dit effect kan niet worden bereikt.
4) Voor het uitvoeren van de oefening wordt aanbevolen omdat:
- eerste benadering - een warming-up voor 10-12 reps;
- 3 werkdagen sets van 7-8 herhalingen per set.
5) Als u denkt dat uw rug werd afgerond, beter stoppen en probeer het opnieuw.Als niet voor een tweede keer, lager het gewicht opgeheven.
6) Zoals hierboven vermeld, de Roemeense deadlift - een van de beste en meest effectieve oefeningen voor het trainen van je benen.Als het wordt gecombineerd met squats en been zhimom, dan na een relatief korte tijd zult u het resultaat als een verhoging van de macht en een toename van de spiermassa te zien.Ook bekend feit: een aantal fundamentele oefeningen, waaronder een Roemeense deadlifts, dringen aan op vrijlating van testosteron in het menselijk bloed, die de snelheid van de groei van de spieren verhoogt.Maar vergeet niet, je hoeft niet te veel oefening te doen.De aanbevolen frequentie - 1 keer per week om je spieren om volledig te herstellen geven.Zodat u verzekeren zelf de beste efficiëntie van uw workouts en alle arbeid geïnvesteerd in hen.Het is wenselijk dat naast je de man die zou kijken naar de prestaties van de oefening en eventueel in staat om u te verzekeren was.
