Hoe borstspieren te bouwen op de bar?Elke jonge, zelfbewuste man, een man van middelbare leeftijd, droomt van een mooie en opluchting borstspieren.Voor veel pompen borstspieren omgezet in een marteling voor uw tijd en moeite niet de verwachte resultaten geven, maar alleen fysiek en mentaal vermoeiend.
Hoe borstspieren te bouwen op de bar?Er zijn een aantal eenvoudige uprazheny.Er zijn vele manieren om snel en effectief te pompen de borstspieren gebruik van dure simulatoren.Veel mensen naïef veronderstellen dat er geen efficiënte manier om de pomp van de borstspieren dan vele dagelijkse training op simulatoren voor speciale programma's.In feite is het voldoende om alleen de meest gewone en gebruikelijke rekstok halter hebben.Goedkoop en efficiënt.Horizontale balk zal helpen elke sporter complex pomp alle spieren, die zich boven de gordel en halter onderstreepten hun opluchting.De simulator-pompen bepaalde spieren ten koste van andere groepen, een horizontale balk, integendeel, de maximale hoeveelheid spierpijn.Veel jonge sporters weten niet hoe te pompen de borstspieren op de bar.U kunt een verscheidenheid aan oefeningen voor alle spiergroepen, gericht op de specifiek op de borstspieren, bijvoorbeeld.In ieder geval, de swing zal niet alleen de borst, maar ook uw rugspieren, pers, schouders en armen.
horizontale balk gecreëerd in te halen op het, dus de meeste van de oefeningen uitgevoerd op de bar, nog een gewijzigde vorm van de conventionele pull-ups.Het gecorrigeerde een aantal gegevens, zoals het veranderen van de afstand tussen de hand en het soort grip.Zelfs een geringe toename in afstand tijdens inspanning vermindert de belasting van bepaalde spieren en meerdere malen vergroot anderzijds, wordt het lichaamsgewicht verdeeld.Hoe technisch correct pomp borstspier op de bar?
makkelijkste en meest effectieve manier om de pomp van de borstspieren - trekt op de bar.Het lijkt erop dat er niets eenvoudiger kunnen zijn, maar er zijn enkele details die belangrijk zijn om te observeren zijn bij het uitvoeren van deze oefening.Ten eerste, uit te voeren aanscherping op de bar moet regelmatig om resultaten te bereiken, bij voorkeur elke dag.Ten tweede moet de uitoefening langzaam uitgevoerd, langzaam, zonder plotselinge schokken en zwaaien lichaam, zal het rendement van de uitoefening vergroten soms.Wij regelen de handen op schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen moet worden omgedraaid.Adem uit terwijl het verlagen van het lichaam en de adem wanneer podymanii het.Ademen is beter om niet af te breken, of omlaag brengen van de hartslag en uiteindelijk maakte minder pull-ups.
Een andere oefening voor de borstspieren, uitgevoerd op de bar, een pull-up met de instelling van het hoofd van de lat.Handen op schouderbreedte uit elkaar, grip normaal.Elke keer dat je nodig hebt om te beginnen met het trekken van het hoofd van de horizontale balk.Ademhaling moet glad zijn, en de oefening wordt soepel uitgevoerd, zonder schokken.Naast de bar, vaak gebruik halters.Oefeningen op de borstspieren met halters zijn zeer effectief.Alles wat je nodig hebt om het twee dumbbells en een bankje te doen.U kunt oppompen van de borstspieren, en het gebruik van de meest voorkomende pushups.Al deze oefeningen kunnen doen thuis.
Tom, hoe je borstspieren te bouwen op de bar in huis, het onderwerp van vele films.Het aantal benaderingen voor elke atleet strikt individueel gemiddeld beter 2-3 sets doen, beginnende sporter slechts 2 benaderingen ervaren maken - 5 of meer.Bij tekenen van ziekte, is het beter om de volgende benadering verlaten en ontspannen.Ook niet vergeten dat spierherstel op een bepaalde tijd, meestal na uren van zware oefening voor ten minste één dag rust, of zelfs meer, afhankelijk van de kwaliteit van de training.
Door het volgen van deze eenvoudige regels, zal je te ontdoen van vragen over hoe te pompen de borstspieren thuis.
