Voor veel mannen, de vraag hoe de schouders te schudden, is zeer relevant.Geen lichaamsdeel zo benadrukt hun kracht en moed, als breed, massief schoudergordel.Het is bewezen dat de vaak wisselende soorten stimulatie, dat wil zeggen,bij het veranderen vormen van lichaamsbeweging, verhoogde spiergroei.De belangrijkste spieren van de schouder zijn de deltaspier, die op hun beurt zijn verdeeld in voorste, middelste en achterste.De beste optie zou zijn om ze te bestuderen in het proces van de training individueel.
Alvorens te besluiten hoe de schouders swing, er moet warm zijn.Het is bijzonder belangrijk op te warmen de schoudergordel.Om dit te doen, kunt u een cirkelvormige rotatie uitvoeren, zwaait met zijn armen, liften lichte gewichten, enzovoort.
Breeding handen
Zittend op een bankje, pick-up een halter.Oorspronkelijk hand met weging vrij hangen, langs het lichaam.Dan sterk optrekken ze met de hand, waardoor de ademhaling te hangen even bovenaan beginnen langzaam lager handen naar beneden, waardoor de uitademing.Herhaal 4 x 6-8 keer.
ellebogen tijdens de oefening moet iets worden gebogen.Als het gewicht is niet erg groot - voor het uitvoeren van de bedrading, met een halter in één vlak met het lichaam, met een groter gewicht halters, kunt u ze een beetje naar voren.Het is raadzaam om het uitvoeren van deze oefening voor een spiegel kunnen de techniek passen en te zien hoe de schouders kunnen downloaden.
Het verhogen handen in de helling
Deze oefening zal niet alleen helpen om de schouders, maar ook helpen versterken van uw rugspieren.Running lijkt op de vorige, maar de uitgangspositie verschilt - moet knieën en sterker lichaam naar voren gekanteld te buigen.Tijdens de uitvoering van de bedrading worden gebruikt maximaal achterzijde deltoids.
Als optie - je kunt gaan naar een speciale schuine bank.
Beide soorten bekabeling moet worden gedaan zitten.Als het niveau van voorbereiding toelaat, kunt u proberen te doen deze oefeningen opstaan.Maar zorg ervoor dat ze te maken hebben met een partner dicht bij het vangnet.
Bank met een draai van uw pols
Zit rechtop op een bankje te trekken over een hand met een halter, vooruit draaien van de handpalm.Voeren het verlagen van de halters aan schouder met zijn hand op de borstelkop (uitademen) draaien.Knijp dan de halter naar de startpositie (adem).Herhaal hetzelfde voor de tweede hand.4x6 tijden.
tijdens de afdaling - de minimale snelheid, en tijdens het regime - maximum.Deze oefening is nogal ingewikkeld, maar het laat u snel bouwen spier.Voer deze mode kan leunen op de rug van een bijzondere bank.In dit geval vermindert de belasting op de onderrug.Ook betrokken deltoids en triceps zijn een aantal andere spier.Derhalve wordt de reikwijdte van de schoudergordel snelgroeiende.
variant van deze regeling kunnen gelijktijdig worden opheffing twee halters tegelijk.U kunt de vraag hoe de schouders te schudden, meer in het algemeen en het uitvoeren van de eerste modus de rechterhand te benaderen.Het doen van de vereiste aantal benaderingen om te verhuizen naar de linkerhand.Deze oefening is vooral goed getrainde atleten, aangezien het mogelijk om aanzienlijke verhoging van het gewicht van het verzwarende middel.
