inmiddels heel populair bodybuilding en andere sporten macht die zich richten op een reeks van spiermassa en kracht prestaties te verhogen.Deze trend is duidelijk positief, hoewel de meeste beginners niet goed kan verdelen van de belasting, en ofwel last van overmatige ijver, of, omgekeerd, doe een beperkte hoeveelheid van de oefening.En die en anderen, in de regel, vergunningen en andere fouten, te weten - de verkeerde oefeningen en onjuiste selectie van hen.Als we praten over het oorspronkelijke doel van de nieuwkomers, de meeste van hen wil zijn armen en borst pomp, dat is heel logisch.Immers, deze spieren sterk en opgepompt, onmiddellijk duidelijk.
Maar in het streven van de ontwikkelde armspieren nieuwkomers vaak richten hun aandacht op het pompen biceps, ondanks het feit dat de belangrijkste arm geeft massale triceps.Zoals de Franse bankdrukken, en anderen, niet te vergeten het belang van het verpompen van alle spiergroepen met basisoefeningen - ze niet belangrijk triceps oefeningen maken.Maar als er geen base - niet verpompt armen en borst.Dus let op de techniek van het uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor borstspieren, zoals de meeste beginners geen rekening gehouden met hoe het bankdrukken doen.
Sprekend over de onmiddellijke werk van de spieren, in het bijzonder, de bundel triceps (driekoppige spier van de hand) en kinderen, moet worden opgemerkt dat ze meestal werken in combinatie met de uitvoering van deze oefeningen zoals bankdrukken, bedrading, push-ups (in Vol. H.op de staven) en anderen. Daarom is de toename bench pers, dat wil zeggen het aantal herhalingen en gewicht opgeheven wordt bereikt door het pompen van de borstspieren en triceps pompen meer geïsoleerd.Want het moet worden toegepast in een complexe verscheidenheid aan oefeningen.Maar de bijzondere rol van de Franse bank.
laatste techniek is als volgt.Ten eerste is het noodzakelijk om de juiste stang kiezen en uitgerust zijn gewicht ten minste 10 maal kan worden opgeheven.Als voor de hals van de bar kan worden gezegd dat het beter en handiger - EZ-achtig, maar je kunt doen zonder.Ten tweede, de noodzaak om naar zijn oorspronkelijke positie (horizontaal), is het belangrijk dat de voet rustte op de harde vloer.Volgende, strek je armen tot aan de paal, moet je voorzichtig buig ze in het voorhoofd (beter een beetje verder), zodat de elleboog vormden een hoek van ongeveer 45 graden, het stoppen na ongeveer vijf centimeter van het voorhoofd.Vanuit deze positie aan de kant grens (90 graden in de elleboog) recht, wat resulteert in herhaling.Daarom moet u de hele set te doen, het aantal herhalingen waarin, zoals reeds vermeld, is 10 keer of meer, afhankelijk van het programma van het werk en de tijd besteed aan training, als je klaar bent de Franse bank.
moet ook worden bedacht dat bepaalde activiteiten niet hoeven toe te passen voor een lange tijd in hetzelfde complex, het vermijden van de 'stagnatie' in de vooruitgang van kracht en spiergroei.Bovendien kan de Franse bankdrukken als je het veranderen in een opleidingsprogramma voor meer dan drie maanden leiden tot schade aan het ellebooggewricht.Bij het gebruik van hogere gewichten voor deze oefening is absoluut noodzakelijk verzekeringen en plegen (wikkeling) elleboog bandages.Ondanks de mogelijke problemen, de Franse bankdrukken duidelijke voordelen als een fundamentele kracht uitoefent voor het verpompen triceps, vooral de lange ligger.
Integral regels "pitching" is ook goede voeding, de samenstelling van het individu en de meest efficiënte plan voor training.Het moet onder meer basisoefeningen - zoals het bankdrukken, deadlift, omhoog te trekken op een dwarsbalk.Het is ook belangrijk om rationeel te plannen tijdens rust en slaap.Alleen wanneer alle regels en de volledige toewijding zullen naar verwachting pompen armspieren en borst, en op een gemeenschappelijke set van spiermassa.
