Nu veel mensen, voornamelijk mannen, proberen om in vorm te houden.Iemand bezoekt de sport- en fitnesscentra, terwijl anderen lopen rond het stadion, en de oefeningen uit te voeren op de bar, en anderen willen doen thuis.Het past bij de liefhebbers van thuis oefeningen pushups.Ten eerste, de push techniek is vrij eenvoudig, maar het heeft veel verschillende opties, en ten tweede, zal de uitoefening vrijwel alle grote spieren betrokken.Het is belangrijk dat we werken met hun gewicht, en de kans op letsel vermindert.
om nieuwe resultaten te bereiken en te verhogen zijn kracht nodig hebben een heel systeem van push-ups.Je nodig hebt om een eigen programma waarin je bezig bent te maken.Het is raadzaam om 10 minuten van de oefening meerdere malen per dag te besteden.Maar drukke mensen zullen genoeg push-ups twee keer per dag - 's ochtends en' s avonds.Als je niet kunt maken van uw eigen programma, kunt u het downloaden op het internet.
Met
Eerste duwen het systeem zal u toelaten om spiergroepen zoals borst, biceps, triceps en schouders te trainen.Verder is er een effect op de rugspieren, benen en buik.
Bij hogere belastingen, wees voorzichtig, anders kun je de vermoeidheid die is beladen met gevolgen te krijgen.U kunt ook niet lichaamsbeweging personen die lijden aan hart- en vaatziekten.De kleinste drukverhoging kan nadelige effecten op het lichaam hebben.
Conventionele duwen
complex push uitstekende trein alle spiergroepen, het enige punt waar u op moet letten is de techniek van.Probeer je rug recht te houden, zodat de billen niet te hoog worden verhoogd, en de achterkant niet gesp.Zicht moet rusten op de vloer.Verlaag je langzaam en blijven hangen voor 1-2 seconden, dan kunt u terug naar de oorspronkelijke positie te gaan.Proberen om de vloer aan met het puntje van de neus of borsten.
programma
De beste optie zou zijn als je push-ups doen 4-5 keer per dag gedurende verschillende benaderingen.Beginnend met de beste lichte belasting, het aantal herhalingen minder dan ongeveer 20% van de maximaal mogelijk.Systeem push-ups moeten omvatten verschillende types.Je moet push-ups met een brede, smalle grip, volledige palm, vuisten en vingers doen.Volgende, overwegen manieren om te duwen.
Techniek oefening
- Pushups, hoewel op het eerste gezicht lijkt eenvoudig genoeg lichaamsbeweging zijn verschillende manieren om te presteren.De eenvoudigste van hen - push-ups op volle handpalm.Techniek verschilt niet significant, hoeft u alleen maar te vertrouwen op volle hand en beginnen met de oefening.
- meer complexe versie zal hun vuisten te duwen.Deze oefening zal u helpen een borstel ontwikkelen en de juiste punch (hulp bij gevechten).
- Volgende zijn push-ups op zijn vingers.Deze techniek is alleen beschikbaar voor ervaren atleten.De eerste keer dat de oefening zal pijnlijk zijn, maar uiteindelijk moet je wennen.Push-ups op je tenen versterkt je benen en geef ze flexibiliteit.
belangrijkste is om resultaten te krijgen, moet je een opleiding te maken en om het te volgen.Het is belangrijk dat een volledig systeem van push-ups waargenomen.Te beginnen om te gaan met eenvoudige oefeningen.Wanneer u meer ervaring op te doen, kunt u push-ups moeilijker te doen.
