Sports redelijke altijd zal profiteren gezondheid.Zelfs als een persoon niet in staat is, om welke reden dan ook, ga naar de sportschool, of gewoon een training gemist, kan hij altijd een alternatief te vinden, zou het willen.Aldus kan een reeks oefeningen op simulatoren of via een stang vrij worden vervangen door alternatieven.Een daarvan is een nauwe grip push-ups, waarmee u uw triceps, evenals de binnenkant van de borst, schouders en trapezium spieren te pompen.Laten we proberen om verder te overwegen deze oefening om fouten in de techniek van de prestaties te voorkomen en haal het meeste uit uw training.
In feite vrijwel alle pompen spier is mogelijk zonder een bezoek aan de sportschool.Echter, zal het effect niet zo snel te zijn of meer tijd in beslag nemen, maar het blijft een feit.Sluiten grip push-ups laat je bloeden vooral triceps niet slechter dan de bar smalle grip bankdrukken.Voor hun prestaties, moet u eerst de uitgangspositie te nemen.Het is scherp te zijn op vier punten, zoals bij conventionele push-ups, maar de handpalmen worden geplaatst op een of het ander, of dat ze elkaar raken wijsvinger en duim, respectievelijk.
U kunt ervoor kiezen om niet helemaal de standaard positie, maar vooral - op de palm van de handen in het midden van de behuizing wanneer gebogen.Alleen geldig verplaatsing boven of onder de borst, alles afhankelijk van het doel van pompen een of ander deel van de triceps meer.Dus vrijwel de gehele last valt natuurlijk aan de hand.Vergeet alleen niet dat de behuizing lichaam niet buigen omhoog of omlaag, en werd bijna parallel aan de vloer, zijn rug was extreem glad.
buigen enkel uw handen moeten relatief langzaam te dalen, bijna de borst tot aan de grond te raken zijn.Sluiten grip push-ups tijdens de rectificatie van de handen moet met een grotere snelheid worden uitgevoerd, en na volledige uitbreiding noodzakelijk is om een korte pauze te maken voor het scherpstellen extra belasting.Adem uit tijdens verlenging.Na het voltooien van plannen reps beter om de spieren te ontspannen voor 1-2 minuten, evenals tijdens set op de simulator of andere "ijzeren".
Sinds het gesprek op de alternatieve methode voor bloeden, moet u een korte beschrijving van de uitvoering van de opleiding flexor.Sluiten grip pull-ups niet alleen ter vervanging van een volwaardige pompen biceps met dumbbells of barbells, maar zijn nog steeds een aantal voordelen.Ten eerste, gedurende deze trekarmen gebogen bij de elleboog en schoudergewrichten, waarbij een groter laadvolume van de biceps verzekert, in plaats van een staaf.Ten tweede is een close grip pull-up, zoals push-ups, niet alleen volledig geladen een spier, en creëert spanning in een aantal anderen.In het bijzonder, zoals het breedste rugspieren trapeze, tot op zekere hoogte zelfs zuigelingen en schouders.Echter, het is ook noodzakelijk, zoals vereist door de nauwe grip push-ups, stok art oefening.
De actieve fase van de behuizing moet worden gedaan naar de bar te trekken tot het niveau van de bovenste borst en pauze.Dit wordt gevolgd door zwenkarmen, die langzamer.Langzaam rekken spieren en de verdere doorbraak een belangrijke rol gespeeld in de juistheid van de implementatie.
Het bovenstaande leidt tot de conclusie dat het werk van zijn lichaam vereist soms menselijk doorzettingsvermogen en verlangen, in plaats van een bezoek aan de sportschool.Alternatieve oefeningen werden lang geleden bekend, en in een aantal opleidingen, met inbegripmilitaire aard, zij vormen de basis voor het vergroten van de kracht, snelheid en uithoudingsvermogen kwaliteiten.
