Velen van ons dromen van het hebben van een perfect figuur, mooi en slim, "flaunt" blokjes op de buik te zijn.Elke dag gaan we naar de spiegel, kijk naar je vet plooien en denkt: "Morgen zal beginnen om de pers te downloaden.Morgen zal stoppen om te eten na zes. "Vaak is en blijft slechts een belofte.En toen hij zag op het strand een mooi en slank meisje, in een poging om zichzelf te rechtvaardigen: "Ze is de rijke ouders, veel tijd en geld op een fitnessruimte en een personal trainer."
Het is tijd om iets te veranderen.Het is noodzakelijk om de wil nemen in een vuist en het uiterlijk van een totaal van 20 minuten en een dag te geven, zonder gebruik te maken van de coaches.Want iedereen heeft alles wat je nodig hebt op te pompen de prachtige dobbelstenen op zijn buik.Je moet gewoon naar de volgende stap voor stap instructies uit te voeren.
1 podium.Verwijder het vet van de buik
Om de strijd voor de blokjes beginnen, moet je lichaam vet te verwijderen, verbranden overtollig vet.
de dag dat je moet consumeren 2 liter water.Dit neemt niet alleen vet uit het lichaam, maar vermindert ook het hongergevoel.
Na elke 3 uur moet je snack, het metabolisme werkt als een klok, en vet te verbranden.
moet ook het bier en snoep uit de winkel te verlaten.U beheert perfect gedroogd fruit, honing en noten.Soms kunt u genieten van zelfgemaakte taarten.
elimineren uit je dieet geraffineerde producten zoals suiker, brood gemaakt van wit meel en witte rijst.Maar maak je bekend voor het eten van groenten en granen.Vanaf dat de spijsvertering te verbeteren en vet weg te gaan.
Stage 2.Maak een blog succes
Om snel bleek blokken op haar buik, moet je een dagboek van successen en mislukkingen te houden.Van hem de pers, natuurlijk niet opgepompt, maar we zullen zien hoe dicht een droom.Deze moet worden geregistreerd als een dag van de oefening gedaan, hoeveel wordt gegeten snoep, etc.Op dezelfde manier kun je jezelf te beheersen.
Fase 3.Om
oefenen Hoe een maag pomp en druk thuis verwijderen?Sommige diëten zal niet helpen.Op zoek naar specifieke oefeningen die u regelmatig moet uitvoeren.
gelegen op de buik spieren van de lagere, middelbare en hogere druk.In deze sequentie moet het worden geschoold.
- nodig om op te warmen de spieren warm.Het is om alle spieren van de volgende oefeningen te rekken: hoofd draait, draaien romp, armen en benen stappen.
- starten vanaf de bodem van de pers.De meest effectieve oefening is de "vouwen".Het moet op je rug liggen en til beide benen en romp, in een poging om zijn lippen op zijn knieën te bereiken.Later op de benen kunt u een kleine gewicht te maken aan gewicht.Op de inademing te verhogen, en de uitgang naar de uitgangspositie innemen.Deze oefening is in twee sets van de 25 keer uitgevoerd.
- Downloaden gemiddelde druk.Er zijn schuine trainen.Deze oefening maakt de spieren op te pompen de datablokken op haar buik, als een bijzondere vorm van abdominale korset.Ga op je rug, buig de benen en probeer je rechter elleboog te raken aan de linkerknie en de linker - naar rechts.Oefening wordt uitgevoerd in twee sets van de 30 keer uitgevoerd.
- wachtrij top pers.Ga op je rug, benen gebogen en zet het op de vloer.Het bovenste deel van het lichaam moet worden verhoogd, proberen de knie te komen.De lendenen moet worden overgelaten op de vloer.Oefeningen worden uitgevoerd in twee sets van de 50-voudig.
- blokjes op de buik meisjes verschijnen na de regelmatige lichaamsbeweging.Naast basic, kunt u suggereren oefenen een "fiets".Het moet op de vloer en het opheffen van zijn benen liggen, waardoor bewegingen zoals rijden op een fiets.
Squat, en het gebruik van hout en halters kan helpen de pomp van de pers.En tijdens de dag moet je regelmatig rekken van de spieren van de buik, met name in het vervoer of achter de computer.
blokjes naar de maag te pompen, is het alleen nodig voor het uitvoeren van regelmatige en grondige lichaamsbeweging en eet gezond.En dan denk ik niet te veel tijd en geld in sportscholen.
