denken, een mooie platte buik - het resultaat van een groot aantal opleidingen in sportvnom Hall?Maar niet alleen!Om het nieuws van je dromen te krijgen, moet men ook naar rechts en minder nerveus eten.Dus, wat zal helpen om de ideale vorm van de buik te bereiken?
1. Vette voedingsmiddelen. Fat - de ergste vijand van je figuur?Helemaal niet, althans niet helemaal.Zogenaamde enkelvoudig onverzadigde vetten, voedingsdeskundigen zeggen, daarentegen kan ontdoen van overtollig vet in het buikgebied.Ze bevatten olijfolie, noten, avocado's en donkere chocolade.Een studie uitgevoerd door deskundigen aan de Yale University, vond dat de maandelijkse dieet rijk aan deze vetten volstaat om afscheid te nemen van de derde van vetweefsel rond de buik zeggen.
2. gezonde darm. Je zou verbaasd zijn, maar extra volume aan je maag voegt lucht.Om zijn aanwezigheid in de darm voorkomen, volgen een paar eenvoudige regels.
• Eet langzaam en probeer niet om je mond te wijd open.Zolang je kauwen, in de slokdarm met voedsel krijgt lucht.Naast opgeblazen gevoel, is beladen met nog een onaangename consequentie - oprispingen.
• Drink geen frisdrank.
• Wees voorzichtig met producten die bijdragen aan de vorming van gas: kool, bonen, paprika's, peren en citrus.
• Eet minder zout: zout eten veroorzaakt dorst en, onder andere, houdt het vocht in je lichaam.Vanwege het u ook voller.
• Vergeet kauwgom.Zo lang als je kauwt, dan kunt u ook grijpen extra lucht die de slokdarm en de maag gaat.
• Eet regelmatig.Onderbrekingen in de voeding, roken en alcoholmisbruik ook bijdragen aan gasvorming en indigestie.
3. De gedroogde brood. Bakkerij hebben altijd beschouwd als iets onverenigbaar is met een slanke figuur.En deels het is waar: het brood van zachte tarwe rassen bevatten de meest schadelijk zijn voor onze taille koolhydraten.Om jezelf te redden van deze problemen, niet per se om volledig te geven brood.Gewoon kopen speciale crackers (of maak ze zelf) of harde brood van harde tarwe.Vanwege het feit dat ze stijf, maar licht, eet ze zoveel vers gebak, je niet en dus beschermt tegen overmatige calorieën.Daarnaast hebben ze een veel vezels, nuttig voor uw darm en bereguschie harmonie van je taille.
4. Meditatie. Welke enige zonden niet de schuld van de artsen stress.Nu, onder andere, het wordt ook genoemd en één mogelijke oorzaak van obesitas.Als we zijn nerveus, in ons lichaam is er het stresshormoon cortisol, die hongeren en vooral stimuleert - het verlangen naar zoet en vet.Bovendien, de overmatige afgifte van cortisol wordt een soort signaal aan het lichaam, en betekent het "tijd accumuleren vet op de buik."Dus ons lichaam bereidt zich voor op een nog sterkere schokken.Dus probeer niet zenuwachtig te zijn, drinken thee met munt en te mediteren voor 5-10 minuten per dag.
5. Oefeningen voor de rug. Veel mensen proberen om zich te ontdoen van het vet op je buik, zich vermoeiend voor de pers oefening - de opheffing van het lichaam en de benen, fitnessapparaten, etc.Nou, de schade niet zal doen, maar ook een speciale esthetische goed.U kunt de pomp een ijzeren pers, maar dan is uw platte buik zal gewoon niet.
Daarom vrouwen oefeningen moet vooral zorgvuldig gekozen.Probeer dit:
• Ga op je buik, buig je knieën en til het lichaam.Voeren 3 sets PO15 keer.
• Nu strek de benen en liggen recht.Til beide benen en lichaam, strekt zijn handen naar voren.Herhaal dit 10 keer, 2 aanpak.
• En tenslotte, de laatste: van een buikligging op de maag, til benen en handen geketend aan het kasteel, en schudde op zijn buik.Voer 2 sets van 20 keer.Zo krijg je niet alleen een platte buik, maar een sterke rug, rug en billen aangescherpt.
artikelen Bron: lady.mail.ru
