Velen hebben gehoord over het principe dat we de snelheid van uw joggen moet houden, rekening houdend met de vrije en ongecompliceerde neusademhaling.Het is gemakkelijk om te bepalen hoe goed ademen tijdens het hardlopen.We moeten vertragen, zo niet genoeg lucht, maar probeer niet te gaan op de ademhaling door de mond, als de noodzaak zich voordoet tegen overmatige zuurstofgebrek van het lichaam.
Echter, je kan het voor een paar seconden of zelfs enkele minuten doen onder langs de vijver of in het bos.Dit is handig en zal een grotere penetratie in de longen van de rivieren boslucht en negatieve ionen.Belangrijk in antwoord op de vraag hoe om te ademen tijdens het lopen - de ademhaling tijdens het hardlopen te zijn natuurlijk.In geen geval niet kunnen hun aandacht richten op de "juiste" ritmische ademhaling is gewond en zal een aantal kunstmatige races te maken.
dit een negatieve invloed op de ontspanning en volledig ontspannen loper, dat is een basisvereiste van de juiste joggen.Dus aarzel niet om goed te ademen tijdens het lopen en kiest voor zichzelf de willekeurige ritme van de ademhaling.Kunstmatige ademhaling regelgeving door het aanpassen van het ritme van joggen kan alleen worden gebruikt voor medicinale doeleinden, zoals de ademhalingsoefeningen.Dit wordt toegepast bij bronchiale astma, na longontsteking na een operatie, alsook voor de normalisatie van zenuw- of mentale aandoening.
gezond persoon joggen hoeft niet te richten op hoe goed ademen tijdens het hardlopen.Hij nodig heeft om te ontwikkelen in zijn lichaam functionele reserves die onze prestaties te bepalen.Van bijzonder belang is de toename van de longcapaciteit, maximale ventilatie, krachttraining en en uitademkanalen duur mogelijk adem je uitademt en inademt.Deze indicatoren zijn zeer belangrijk voor mens en significante invloed op de toevoer van zuurstof aan het lichaam.
Van sportgeneeskunde en fysiologie is bekend dat het runnen van echt te ontwikkelen juiste ademhaling economisch, dwz diepgaande, duurzame en volledig zijn.Dergelijke ademhaling wordt geleverd door het combineren van het diafragma en thoracale ademhaling.De vraag hoe om correct te ademen bij het uitvoeren moeten zich alleen voordoen in de eerste dagen van de bezetting, waaronder nog niet de optimale wijze van belasting en de ademhaling ontwikkeld.We hebben alleen deze dagen om te proberen te ademen door de neus, en zeker minder vaak: uitademen 3-4 toonhoogte, adem 2-3 toonhoogte.Zelfs in latere lessen geen strikte naleving combinaties van stappen en het aantal ademhalingsbewegingen vereisen.
veel mooier en meer behulpzaam in deze tijd om zijn aandacht te schakelen naar de schoonheid van de natuur en een gevoel van spiertraining.Dus, een betere ademhaling tijdens het lopen - natuurlijke en willekeurig, en zelden dieper, voornamelijk door de neus, niet te vergeten de noodzaak van actieve inclusie van het middenrif.Al na een paar weken van de opleiding je niet kunt denken over de ademhaling, en de juiste modus zal willekeurig worden gehandhaafd.Als u krijgt moeilijk om te ademen tijdens het lopen, moet u de belasting te verminderen en een laag tarief van hardlopen te behouden.
juiste ademhaling tijdens het sporten joggen helpt om de reserves van externe ademhaling toenemen tot gemiddeld 8% per jaar.Het is niet slecht, gezien het feit dat na 30 jaar mensen per jaar verliest een procent van deze reserves.Als bijvoorbeeld 30 spirometrie bij de mens 3500 ml (deze gemiddelde waarde) in 45 jaar, het moet 3000 ml, en 60 slechts 2.000 ml.Echter, studies tonen aan dat zelfs op hoge leeftijd is niet te laat om de toename van de reserves van het lichaam en vitaliteit met de hulp van joggen.Volgens het onderzoek, slechts 10% van de mensen hebben contra-indicaties voor joggen, andere mensen is het nuttig en noodzakelijk is.
