Misschien heb je, net als ik, op het moment, wilt leren om heel snel lopen, sterk reageren op iemand anders zijn voordeel in de race.Om sneller te worden, verhogen loopsnelheid en uithoudingsvermogen vereist niet alleen persoonlijke voldoening voor het doen van een aantal sport, moet de overeenkomstige vraag.De juiste verklaring is niet een "hoe te leren om snel lopen?" En "Hoe snel lopen?".
We zijn niet geboren met de mogelijkheid om zeer snel lopen, maar de aanleg voor deze ligt in veel van ons.Om dit vermogen te krijgen is heel goed mogelijk, op voorwaarde dat het zich zal ontwikkelen, waardoor maximale inspanning, het bestuderen van technieken die de geheimen van hoe snel lopen onthullen.
we direct doorgaan met hoe om te leren snel lopen of sprinten training van de toekomst.Laten we beginnen met de theorie en overgaan tot directe oefeningen die helpen om het gewenste resultaat te bereiken.
belangrijk om te weten dat er twee indicatoren - de frequentie stap en paslengte, die direct van invloed op de loopsnelheid.Door toename slaglengte zal kunnen dekken één stap grotere afstand en de frequentie stap helpt hen steeds meer tijd.Het is in zo'n relatie een toename van loopsnelheid.
direct doorgaan naar de oefeningen.
oefeningen uitgevoerd in tandem:
je nodig hebt om een elastische riem rond je taille of gebruik een stuk rubber slang, die zijn handen, en de andere kant is het noodzakelijk om vast te houden in de handen van een partner.Dan moet je om te beginnen met hardlopen, het vervoeren van een running mate, geleidelijk verhogen van de snelheid tot het maximum.Experimenteel bewezen dat deze methode in staat is om de snelheid te verhogen met 10% dan in de normale termijn, uitgevoerd zonder begeleiding.
Oefening "run down»:
wenselijk om bergafwaarts te voeren lopen met een onregelmatige helling van een heuvel of een trap hoogte van niet minder dan 30 meter, zich te concentreren op hoe de afstoting tenen te maken.Voer een uniforme aanpak moet niet minder dan tien herhalingen.
springen oefeningen, die elk zo hoog mogelijk worden gemaakt en scherp ten minste 10 maal.
1. Vanaf het kraakpand.
hurken met zijn handen achter zijn hoofd, in deze oefening - het is oorspronkelijke positie.Je moet springen, terugkeren naar de uitgangspositie.
2. Van de longe.
Jumping vervaardigen van een lunge positie, één been naar voren wanneer blootgesteld aan het volledige traject, en de andere de meest relaxte, met je voeten, lichaam en hoofd naar voren.Springen naar de positie van de voeten en grond in een lunge veranderen om het andere been.
3. Zigzag.
voert zowel een en twee benen.Zij concludeerden in een diagonale skipping kegels afstand op 60 cm afstand van elkaar met een scherpe verandering in de richting van de sprong.
4. Met afwisselende voeten.
Gemaakt van half-stap positie in zowel de horizontale als verticale vlakken.Het is raadzaam om afwisselend sprongen begeleiden en zwaait met zijn armen opknoping in de lucht.Probeer te hoog en overdekt springen met een maximale afstand van de lengte.
5. rechtop, op twee benen.
zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, proberen om zo hoog mogelijk te springen, te helpen zich in de handen van slagen in de richting van de beweging van het lichaam.
6. Op één been.
Vanuit de positie van half-stap uit te voeren springen op één been gebogen bij de knie in de tweede vlucht been omhoog, en probeer zo lang mogelijk in de lucht blijven.
Aan het eind van het artikel, om te vragen over hoe om te leren snel lopen te beantwoorden, wil ik me richten op het volgende:
trein in een week je minstens twee keer nodig, maar het moet je lichaam 24 uur rust te geven tussen de trainingen.Vergeet niet of verwaarlozing van de rekken voor en na het sporten, omdat het belangrijk is.Stretching is in staat om een beetje spierpijn vergemakkelijken en versnellen van de groei van de spiermassa.
Natuurlijk iedereen, onder invloed van erfelijkheid, kunnen bepaalde grenzen in de race bereiken.Maar na de training, op de vraag hoe om te leren snel lopen aan te pakken, is het mogelijk om acceptabele resultaten te bereiken en voel het gewenste effect op de werkgelegenheid.
