Metabolism, hij metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam verbrandt calorieën.Uw basaal metabolisme, dat wil zeggen in een toestand van volledige rust, - de hoeveelheid calorieën die nodig is om het lichaam te ondersteunen.
Helaas, niet iedereen kan bogen op een goede stofwisseling, die op zijn beurt kan leiden tot gewichtstoename.Echter, in paniek vroeg.Er zijn verschillende manieren om je metabolisme te krijgen goed werkt.
1. genoeg slaap.De meer en meer je slaapt, hoe meer je slanker geworden.Leptine (het hormoon verantwoordelijk voor het verlies van eetlust), afgenomen die voldoende slaap, terwijl Gerlin (het hormoon verantwoordelijk voor het hongergevoel) begint intenser produceren.Daarom luisteren we naar de experts en 7-8 uur ononderbroken slaap per dag.
2. opstaan eerder.Je kunt jezelf niet dwingen om vroeg op te staan.Maar we moeten jezelf te dwingen.Overigens wordt aangenomen dat goede gewoonten ontwikkeld binnen 21 dagen.Dus, gewoon een beetje zal moeten zijn wilskracht kwellen.Als je 's ochtends beginnen?Wassen, je tanden poetsen, douchen, aankleden?Als dat alles is, dan mist u twee belangrijke punten die helpen bij het versnellen van de stofwisseling.
eerste, je hebt een goed ontbijt.We moeten niet vergeten dat het ontbijt moet worden gegeten helft van de dagelijkse calorieën.Overigens BUNTING - een van de middelen te verbeteren metabolisme.Zodat we niet voorbijgaan aan de eerste maaltijd.
tweede, ja, het wordt opgeladen.Nu zijn er speciale programma's zoals 10 minuten uit te werken het maximale bedrag van de spier.Vergeet niet, het is beter om een soort van belasting hebben, dan helemaal geen.Bovendien zal je meer calorieën verbrandt per dag, draai de spieren en nieuwe energie opdoen.
3. Hoe meer beweging, hoe meer verliest de extra kilo's.Heeft de volgende elke dag.Opnemen in uw plan cardio training (fietsen, joggen, aerobics), zodat u sneller gewicht verliezen.Bovendien, de sport helpt om de eetlust te verminderen en de stemming.Echter, vergeet niet over de capaciteit.Ze zijn ook erg belangrijk te versterken en te bouwen spier.Hoe meer spieren in je lichaam, hoe meer calorieën per dag te besteden.
4. Drink water.Uitdroging - een lastige zaak.Als je lichaam een beetje water.De pijl op de schaal geeft goede resultaten.Echter, het gewicht komt terug zodra je begint te drinken.Bovendien, soms dorst verwarren met honger.Dus als je denkt dat het tijd is om terug te komen voor een bezoek aan de koelkast, drink eerst een glas water.Interessant, wordt aangenomen dat als je het koud water te drinken, zult u meer calorieën te verbranden.Omdat het lichaam nodig heeft om energie te besteden aan haar opgewarmd.
5. Eet meer pittig eten.Als er geen contra-indicaties, dan kunt u uw menu met iets scherpe weinig diversifiëren.Spaanse peper, kerrie, cayennepeper en anderen zoals hen te verhogen lichaamstemperatuur.Metabolisme en lichaamstemperatuur zijn met elkaar verbonden.Brandende energie die je de hitte en de lichaamstemperatuur stijgt los.Daarom is de tijd constante specerijen verhoogde lichaamstemperatuur, kunnen ze op een bepaald moment te versnellen de stofwisseling.
6. gebruik vitaminen.Vooral calcium.Het is bewezen dat het een direct effect op je stofwisseling.Daarom niet verwaarlozen zuivelproducten.Als je alleen calcium nemen, bedenk dan dat het beter wordt opgenomen in combinatie met vitamine D.
7. opnemen in het dieet voedingsmiddelen die de snelheid van de stofwisseling.Vlees, vis, gevogelte, tarwe, melk en soja bonen kan een goede stimulans om je stofwisseling te geven.Ze zijn rijk aan L-carnitine en aminozuren, zodat bijdragen tot een snelle afbraak van vet in het lichaam.
8. Eet kleine porties.En vergeet niet om op te kauwen.Zodat je minder eet.
Volg deze eenvoudige regels en u zult zien dat je lichaam slanker en energieker u zal worden.
artikelen Bron: mycharm.ru
