Meestal vrouwen bespreken voeding, gewichtsverlies methoden, de mogelijkheid om de extra duim van de dijen, kuiten en scheenbenen verwijderd.Heel eenvoudig een gevangen massa gewichtsverlies.Nu is de wereld maakt zijn eigen regels, omdat de dunheid in de mode.Maar als op de schermen en omslagen van tijdschriften, het ziet er mooi, in het echte leven is het niet zo.Vaak dunne meisjes complexen dragen baggy kleding, broek dragen.En omdat de poten.Ze geven een sterke dun.Hoewel dient te worden opgemerkt dat niet alle schone geslacht het probleem van gewicht.Nee, gebeurt precies het tegenovergestelde.Het hele lichaam is een mooi, slank, maar de benen - te dun.Hoe om vet te krijgen in de benen na een inspanning?Dit artikel zal biedt basic, bewezen in het echte leven en heeft laten zien goede resultaten.
reden mager kuiten en scheenbenen
Dus voordat het denken over hoe om vet te krijgen in de benen met de oefening, dient u de oorzaak van het probleem te begrijpen.Slanke, kunnen gladde, slanke benen maar genetisch worden doorgegeven.Nota, kunt u uw ouders of zussen, tantes en oma's een dergelijke structuur benen?Zo ja, dan kunt u geen zorgen te maken over eventuele afwijkingen in de ontwikkeling en beginnen te oefenen.Maar dunne heup en dij kan het gevolg zijn anatomische problemen: spieratrofie, trauma, polio.In dergelijke gevallen medische interventie.Maar als alles in orde is, dan voel je vrij om naar de volgende stappen naar de mooie benen!Hoe om vet te krijgen in de benen?Fitness en lichaamsbeweging zijn uw trouwe assistenten.
rechtzetten de heupen
beter op de heupen is veel gemakkelijker dan in de benen.Allereerst spiermassa groter en kan worden gevormd als gewenst.Het belangrijkste ding - doorzettingsvermogen.Dus wat te doen om dikker benen?Hier zijn een paar oefeningen voor de dijen.
Oefening 1
Word recht, houd uw rug recht.Maak een kleine lunge RV (voorstellen dat je wijden aan de Ridders), zodat de knie van het linkerbeen een hoek van 90 graden, maar in ieder geval deze niet de vloer raken.Ga terug naar de tegenovergestelde positie.Hetzelfde geldt voor de 20-1 keer op een been, vervolgens de tweede, in drie sets.
Oefening 2
Hoe snel groeien vet in de benen?Effectieve en de gebruikelijke sit-ups zullen zijn.Laat ze in een traag tempo, omdat je doel - om spiermassa, vet te verbranden in plaats.Benen set schouderbreedte uit elkaar en langzaam gedrongen, maar niet helemaal.Stel je voor, als je terug moet vervoeren waar u wilt zitten.Dergelijke ups moet twintig keer uitvoeren drie sets.Je pompen niet alleen het bovenste deel van de benen en billen terwijl.
Oefening 3
Vergeet niet over de binnenkant van de dijen.Ze moeten niet slap.Hoe om vet te krijgen in de benen?Neem een mat, liggen aan uw kant.Je hele lichaam moet worden opgerekt "string."Voor het gemak, stak zijn hand in de voorkant van de borst, leunen op.Doe langzaam Mahi been omhoog, trek de sok.Drieëntwintig-voudige benadering van de linker en rechter been.
herstellende in de kuiten
nu tot de kalveren.Dit deel van de hardere gesteenten, moeilijk om gewichtstoename.Maar als je probeert - alles is mogelijk.
Oefening 1
Word buurt van de muur en iets magere armen voor het evenwicht.Benen plaatsen soepel.Til op de tenen en langzaam dalen.Dus, doe een honderd keer in één aanpak.Vergeet niet over het trage tempo.
Oefening 2
Wandelen op de tenen met een weging.Neem een halter of een fles water met beide handen.Lopen met hen op hun tenen poluprisede ongeveer vijf minuten.Alles draait op een traag tempo.Geschikt - 3 keer.
Conclusie
Deze eenvoudige oefeningen zal een snelle en goede uitkomst bieden.Vergeet niet over de juiste voeding, gewichtstoename voor cocktails en ontspanning.Gezond!
