Hoe een persbericht vriendin thuis op te bouwen?Het schone geslacht is altijd dromen van het hebben van een platte buik en is voortdurend op zoek naar manieren om zijn droom werkelijkheid te realiseren.Sommige mensen willen doen in de sportschool, iemand die geniet van fitness.De meeste van de meisjes uit te voeren oefeningen op de spieren (oppompen van de pers) thuis.Maar er zijn mensen die beweging liever buiten.
Er zijn vele technieken en oefeningen die uitleggen hoe je een druk vriendin thuis snel en efficiënt op te bouwen.De lessen kunnen worden toegepast speciale trainers en gewichten, belasting duur kan worden verlengd en intens.Elk meisje is een programma voor uzelf en voert het regelmatig, het kiezen van een geschikte tijd voor de training.Om het doel te bereiken en te behouden uitstekende vorm is nodig om ervoor te zorgen dat de oefening in een gewoonte.
Hoe een persbericht vriendin thuis op te bouwen?Er is een reeks van eenvoudige oefeningen.Voor deze oefeningen, moet u (naast wilskracht en verlangen) is slechts een bank.U kunt zich op slechts een paar weken aan te passen, dan is de opleiding zal 6-10 minuten van de vrije tijd in beslag nemen.Alle oefeningen worden 20 keer uitgevoerd in een versneld tempo met kleine openingen op het scorebord.Maar voordat de pers te pompen het meisje thuis, moet je een vijf minuten durende warm-up van de spieren van de buikstreek (romprotatie, kantelen en draaien in tegengestelde richtingen) uit te voeren.
- Zit op de rand van de bank, zijn handen rusten tegen de rand, lift en strek je benen.Presteert vouwen benen om zijn borst en rug.
- Ga op je rug (op de grond), hoofdsteun tegen de bank, en zijn handen naar de rand van het te grijpen.Het is noodzakelijk de benen opstaan in een hoek van 90 graden.
- in dezelfde positie aan de oefening "fiets" doen.Breken 16-20 seconden.
- Logeren in dezelfde positie (punt 2), moet je je knieën buigen naar je borst vast en ga terug (voeten op de grond vallen niet) tijdens het uitvoeren van het lichaam schommelen.
- Verander de positie van het lichaam - benen op de bank terug te gooien, links achter op de vloer liggen.Handen gevouwen en sleep deze naar de knieën (en vice versa).
- De positie van het lichaam - de uitgangspositie zoals in stap 2. Het is noodzakelijk om de benen te verhogen en staan in een houding "kaars".Uitgevoerd flexiebeweging benen op en neer als ze de bal te vangen.Breken 16-20 seconden.
- uitgangspositie als in stap 5. Plaats je handen achter je hoofd en draait om te presteren draaien links en rechts, in een poging om de achterstand op de linker elleboog rechterknie (of vice versa).Dit middel moet niet van de vloer.
- trek de handen naar voren en doe dezelfde oefening (7), hoeft alleen maar om de hand afwisselend beginnen met het rechterbeen, dan zijn linker.
- Change positie - op de bank te liggen, zijn billen zijn tegen het verticale gedeelte van de achterste been om terug te gooien, handen vastklampen aan de binnenrand.Bent linkerbeen voetsteunen aan de rechterknie en beenbewegingen worden uitgevoerd versteviging van de borst.Dan veranderen benen moeten worden teruggedraaid.
Deze oefeningen behoren tot het middelste niveau van complexiteit, maar deze techniek onder de knie, is het mogelijk om spieren op te bouwen in een maand.
