Atletisch en strakker lichaam - de droom van velen, maar een belangrijk obstakel voor vrijwel ieder van hen is de kracht van de wil, die soms is niet genoeg.We zullen niet beweren dat een platte buik met blokjes te bereiken kan eigenlijk zonder te oefenen, maar korte trainingen per dag zal helpen om aanzienlijk transformeren uw figuur.Zo leren we hoe je een druk op te bouwen voor 8 minuten.
Aanvankelijk we dat ten tijde van de spanning die nodig is om de lucht te ademen, en ontspanning - inademen.
te brengen in de toon van de directe buikspieren Ga op je rug, handen achter zijn hoofd teruggespoeld, en de benen gebogen knieën, zet uw hakken op de vloer.Dan trek je knieën en ellebogen naar elkaar, en de onderrug, niet los van de vloer.Herhaal 8 keer.
ter versterking van de zogenaamde lagere drukt u een horizontale balk of verticale ladder nodig.Hier is alles makkelijk - het trekken van de knieën naar de borst in de hangende positie.Gecompliceerde oefening - het opheffen van de benen, zonder te buigen op 90 graden.Herhaal dit 10 keer.
Eenzelfde lading als in de vorige oefening kan worden bereikt in rugligging.Hiervoor is het noodzakelijk de rechte benen verhogen zolang totdat een hoek van 90 graden, en vervolgens weer op de vloer neergelaten.Hoe langzamer het tempo, des te groter de efficiency.Herhaal de oefening 10 keer.
draaien.Liggen op de grond, buig je benen, zet uw hakken op de vloer en legde zijn handen achter zijn hoofd.Til je hoofd en schouderbladen, kijken, niet te voet.Adem uit tijdens het heffen en adem bij het neerlaten.In geen geval, niet je onderrug los van de vloer.Herhaal 20 keer.
nagaan hoe verder te pompen de pers gedurende 8 minuten.Vergeet niet over de schuine buikspieren.
aanvaard allemaal hetzelfde buikligging, handen gedrukt tegen de achterkant van het hoofd, knieën gebogen benen op de vloer aan de linkerzijde.Til het lichaam (vergeet niet dat de lendenen stevig moet worden ingedrukt om de vloer), is het niet zijwaarts afwijken.Herhaal deze oefening 20 keer.Draai vervolgens de benen naar de andere kant en voer 20 liften.
gezien hoe te pompen de pers voor 8 minuten, kunnen we niet uit het oog verliezen deze oefening als een "fiets".Voor de uitvoering ervan moet op je rug liggen, benen gebogen op de knieën en lift, zodat het onderbeen parallel aan de vloer.Vervolgens voeren de bewegingen alsof je een fiets trappen.Laat uw knieën niet trekken naar je borst en probeer zoveel mogelijk te nemen.
volgende oefening, die helpt om het probleem op te lossen, hoe je een druk op te bouwen voor 8 minuten, is een normale stuk.Vergeet nooit om de spieren te ontspannen na een training.We kunnen zeggen dat dit de meest aangename fase - Ga op je rug, strek je armen en benen om één lijn te vormen.Trek haar handen weg, ontspannen drukt.
uit te oefenen om gewicht te verliezen hebben de resultaten gebracht, moet u het maximaliseren van "geven alles" in opleiding.Als na dat je hebt veel energie, het betekent dat je hard hebt gewerkt.
Als u snel wilt pompen de pers, vergeet niet over voeding.Je moet niet de hoop dat meer werk te vermaken, zult u zeker onvolmaakte dieet te compenseren.Geloof me, zelfs als je lessen een uur zal duren, zal het gewicht begint heel langzaam te vallen, en de felbegeerde platte buik en je hoeft niet zien kan.Dus uit te sluiten van uw dieet snoep, sauzen, gebakken, gerookte en overdreven vet voedsel.Broodjes en sandwiches ook te vergeten.Dit alles wordt voornamelijk afgezet op de maag, en als je dit deel van het lichaam is het belangrijkste probleemgebied (bijvoorbeeld in de figuur van de "apple"), moet volledig reviseren het net.
