Vanwege het feit dat lopen bijna geen binnenste dijspieren benut, dit deel van het vrouwelijk lichaam wordt slap ouder en lichaamsvet ophoopt.Zonder gerichte opleiding dit probleem niet is opgelost.Daarom oefent voor de binnenkant van de dijen zes keer per week is zeer noodzakelijk om afgezwakt benen en verzorgde hebben.Het effect van verhoogde belasting merkbaar na 3-4 weken.Dan, in de vorm oefeningen voor de binnenkant van de dijen te houden moet worden uitgevoerd ten minste tweemaal per week.
oefeningen voor de binnenkant van de dijen
Trein noodzakelijkerwijs begint met een warming-up, anders kunnen ze gemakkelijk trekken of verwonden.Als een warming-up toegepast joggen, touwtje springen, kleine kicks, kraakpanden.
- Omdat op de mat (aan de achterkant) dient benen worden verhoogd onder een rechte hoek op de vloer.Die loopt van de fokkerij en informatie in een traag tempo, totdat deze stopt.In één benadering is het noodzakelijk om 20 herhalingen.
- Liggend op zijn rechterzijde, om een soepele en harde schommels linkerbeen op 45 graden in twee minuten uit te voeren.Dan, het veranderen van zijn kant en dezelfde bewegingen zijn gelijk uitgevoerd.
- Uitgangspositie - liggend op zijn kant.Het is noodzakelijk om mahi gebogen uit te voeren op de knie met zijn voet.
- Permanent op handen en voeten, moet je één been naar de kant en til het op.We moeten 15 herhalingen (links en rechts) doen.
- Staande op de vloer, moet je houd de bal een beetje heupen en loop met hem zes minuten.
- staan met een vlakke achterkant, verdunnen benen uit elkaar tenen naar buiten.Uitgevoerd 20 kraakpanden.Wees voorzichtig dat zou tijdens de kraak dijen parallel aan de vloer.Om deze oefening te compliceren, sit-ups uitgevoerd op de tenen.
- benen wijd, diepe behoefte om te gaan zitten op een van hen.Zonder de body, beweeg lichaamsgewicht naar de andere.Deze gestrekt been moet tegen de binnenzijde van de voet.Mag niet minder dan 15 herhalingen.
- staan dicht bij een steun afwisselend kicks voeren naar de kant.Om de uitoefening bemoeilijken, is het noodzakelijk om gewichten.Elke poot uitgevoerd 25-30 schommels.
- Permanent recht, om alternatieve kant lunges doen aan de zijkant (of vooruit) en in het kraakpand.Oefeningen compliceren gebruikt halters.
oefeningen voor de binnenkant van de dijen en kan worden uitgevoerd bij het traplopen.Om dit te doen, volledig strekken van de knie.Laad gecompliceerde stappen stap.
In de sporthal uitgerust oefening voor binnenkant van de dijen worden gemaakt met behulp van simulatoren.Eenvoudiger apparaten - een band expanders langs de enkel, gebruik van pannenkoeken van de bar tijdens squats.De meest effectieve mechanische simulator voor innerlijke dij - abductor, die is ontworpen voor het abductoren.Het is uitgerust met speciale weging, hetgeen extra weerstand in de reductie en verdunning van de benen te maken.
