Billen - een zeer problematisch gebied in de vrouwelijke figuur als een genetische aanleg voor de ophoping van vetafzetting.Op dit moment, een vast dienstverband, zittend werk en ondervoeding vet in dit gebied hoopt zich in een versneld tempo.Niet gemakkelijk om zich te ontdoen van hem.Als u wilt een mooi silhouet lijn in een convexe achterste regio vooruit te komen - om oefeningen voor de billen in de sportschool te doen.Typisch, pomp billen niemand zoekt.Bij sedentaire langer beoogt de spieren in dit gebied te versterken.Maar in elk geval gewicht opleiding helpen verhogen spiermassa, versnellen de stofwisseling, verminderen lichaamsvet en calorieën.Ze maken het spierstelsel waarmee de figuur ziet er slanker.
voerde de eerste oefeningen voor de billen in de sportschool, probeer niet om zijn aandacht af te leiden van de coördinatie van bewegingen en houd de balans.Gedurende de eerste twee of drie sessies onderwijsbeweging moeten worden uitgevoerd voor alle spiergroepen, zodat het lichaam gebruikt om de stress.Dan kunt u beginnen met de oefeningen richten.
meest voorkomende en effectieve oefeningen in de sportschool voor de meisjes voor het pompen van billen en dijen - squats en lunges het.Het is niet een individueel programma, dat wordt ontwikkeld in een vroeg stadium met een instructeur voorkomen.Er zijn vele varianten van deze bewegingen.Lunges naar voren en naar de zijkanten, squat met volledige amplitude, het verhogen en verlagen van het lichaam op de tenen, met weging (dumbbells, halters).
Oefeningen met de weging uitstekende lading quadriceps, heupbuigers en bilspieren.Verder in het proces altijd betrekken spier-stabilisatoren die verantwoordelijk zijn voor het balanceren gewicht.Hierdoor dergelijke belasting gewerkt spiergroepen van het lichaam.
loopt oefeningen in de sportschool voor vrouwen - is een mix van statische en lage intensiteit aërobe oefening.Tijdens het uitvoeren gelijkmatig belast billen en de spieren van de benen.Modern simulator "loopband" is uitgerust met ingebouwde navigatiecomputer.Gebaseerd op het gewicht en de leeftijd van de persoon die het programma nodig lading, die de instellingen van het bedieningspaneel simulator wordt geregeld.Deze training verbetert het cardiovasculaire systeem en het verhogen van uithoudingsvermogen.
Oefeningen voor de billen in de fitnessruimte in speciale apparaten kunnen worden uitgevoerd.Foot modus wordt uitgevoerd terwijl het zitten op een simulator, waarbij de rugleuning in een hoek van 45 graden.De voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst en de grenzen aan de voorkant platform.De belastend (25 tot 50 kg) kan worden gekozen, afhankelijk van het vermogen van zijn eigen middelen.Tijdens een training worden je knieën gebogen in een scherpe hoek en dan zo veel mogelijk rechtgetrokken.In één benadering wordt uitgevoerd 13-15 herhalingen.
zeer effectieve oefeningen voor de billen in de gymzaal worden uitgevoerd op de simulator hack squat.Dit mobiele platform is geneigd L-vormige schouder met landhoofden en de voetsteun.U moet een focus en zet zijn voeten op de grond.Stevig geklemd zijn rug naar de simulator, is het noodzakelijk om squats voeren.Het platform achter door de werking van het lichaam wordt verlaagd en verhoogd en stop (bar) fungeert als een verzwaringsmiddel.
