Hoe een pers bouwen voor 8 minuten?Is dit mogelijk?Met normale dagelijkse trainingen en de juiste opstelling van de sportieve resultaten tonen zeker op!Hoe kan ik een trainingssessie plannen?Tips en trucs geeft dit artikel.
Eerst moeten we vakkundig, uitvoerig het organiseren van uw persoonlijke "workspace" pauzes tussen de sets waren minimaal.
trainingscomplex
Day One
Hoe een pers bouwen voor 8 minuten?Lie gezicht naar beneden.Sta dan op rechte armen, waarbij je je voeten op de grond op je tenen.Handen houden een schoudergewricht.Het lichaam is een rechte lijn naar de billen en de benen.Taz niet te hoog te verhogen, maar "vullen" niet naar beneden.Staan op de handen van één of twee minuten.Na verloop van tijd, als de spieren sterker worden, verhoogt u de tijd om te oefenen.
Dergelijke trainingen alle afdelingen van de pers: de lagere, middelbare en hogere.Na dertig seconden rust - te herhalen.Hoeft alleen maar om 4 sets te doen.
tweede dag
uit te oefenen die het mogelijk maakt om het probleem, hoe je een druk op te bouwen voor 8 minuten op te lossen, vindt u een mat, die conventionele grote handdoek kan vervangen, en wandrek dat huis met succes vervangen moet een side kast, bank, of, bijvoorbeeld,stationaire batterijen.
Spreid de mat en liggen comfortabel op de vloer, het veiligstellen van de voeten van de muur bars of een zij meubel.Leg je handen achter je hoofd, het verspreiden van je ellebogen wijd uit elkaar.Voer langzaam opheffen van de romp tijdens het draaien van het lichaam, eerst rechts en dan, na terugkeer in SP, is het noodzakelijk om de romp te tillen met een bocht naar links.
Dergelijke "draaien" een goed werkt op de zijkant buikspieren en de spieren in de bovenste en middelste buik.
Voer elke oefening 5 aanpak, het maken van kleine intervallen (30-60 seconden).In één benadering dient tenminste 10 om 12 herhalingen worden uitgevoerd.Geleidelijk het aantal herhalingen aangevuld tot 50 keer.Zo schudden we Press 8 minuten: anderhalf tot twee minuten in een keer.
derde dag
Op die dag werken aan de spieren van de lagere druk.Om de oefening uit te voeren vindt u een betrouwbare schuine bank met bindingen voor de voeten aan de top nodig.Wanneer sessie in de sportschool, kunt u deze vervangen door een speciale simulator uitgerust om beneden zwaaien de pers hoofd.
Lie op een bankje, benen aangesloten.Het uitvoeren van langzaam herstel van het lichaam, met het lichaam eerste afslag naar rechts, de volgende stijging - naar links.Voer tenminste 10 om 12 herhalingen.
Om het gewenste resultaat te bereiken sneller, vasthouden aan de juiste voeding: eet regelmatig (tot 8 keer) zeer kleine porties.Eet niet na 19 uur en het beperken van de consumptie van suikerhoudende en vet voedsel.Voer in uw dieet verse groenten, ongezoet fruit.Drink veel pure niet-koolzuurhoudend water, maar van frisdranken is het beter om alles te vergeten.
Inflate pers voor 8 minuten als het uitvoeren van deze oefeningen regelmatig, afwisselende dagen training systemen en zich te houden aan de juiste stroomvoorziening.
