Het zomerseizoen is aangekomen, en het cijfer van de armen?Ontevreden met de vorm van de priesters?Hoe snel oppompen de billen?Is het mogelijk om de resultaten op korte termijn te realiseren?Dit artikel zal u helpen deze problemen te begrijpen.
willen Gewoon om die schoonheden die twijfelen aan de realiteit van het probleem te verzekeren: de bilspieren kan echt verbeterd worden in een relatief korte periode van tijd.Het belangrijkste ding - regelmatige lichaamsbeweging en het werk in volle kracht, niet otlynivaya.
Significante verbeteringen kunnen oefeningen zoals squats, lunges geven, oefeningen op een hometrainer.Hoe snel oppompen de billen?Hoe de oefeningen om het gewenste effect in een korte tijd bereiken?
kenmerken en geheimen van de opleiding
- Om het probleem van hoe je snel de pomp van de billen op te lossen, moet je regelmatig oefenen.Maar vergeet niet over de pauzes tussen trainingsdagen - dat gedurende de rest versterkt en groeit de spiervezels.
- Als u de grootte van de billen te verhogen, moet worden uitgevoerd oefeningen 3-4 sets in de kont, maar niet meer dan 8 keer.Als de oefening te gemakkelijk wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om de weging te nemen.Ze kunnen fungeren als een halter, speciaal simulators.Thuis kunt u flessen gevuld met water of zand gebruiken.
- Als u snel wilt pompen de billen en de volumes te verminderen, is het noodzakelijk om de oefeningen ten minste 10 herhalingen te doen.
- Na verloop van tijd, als de spieren sterker door regelmatige training, aantal herhalingen kan worden verhoogd tot 30-50 keer.De gewichten gebruiken niet nodig.
Squats
Tijdens deze oefening, moet u uw voeten gedrukt om de vloer te houden.Als je hielen van de vloer, moet je meer tijd besteden aan het uitrekken, is het wenselijk na elke aanpak uit te voeren.Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar.De armen zijn weging (dumbbells) genomen.Je moet een diepe squat te voeren, het verlagen van de heupen zo laag mogelijk (uitademen).Op het laagste punt moet worden uitgesteld voor een seconde of twee, en vervolgens naar een langzame klim (inhaleren) uit te voeren.Houd je rug recht, probeer niet naar voren leunen, of zullen niet worden betrokken bilspieren.
Lunges
- oplossen van het probleem van hoe snel de pomp van de billen hulp lunges.Indien nodig, moet je pick-up gewichten.Maak een grote stap voorwaarts en blijven in deze positie.Adem uit die nodig zijn om het been te buigen, in een poging om de vloer aan te raken met zijn knie, en dan kunt u terugkeren naar de oorspronkelijke positie.Nadat het vereiste aantal herhalingen (zie. 'De kenmerken en geheimen van training ") om het tempo te veranderen.
- Ook aanvallen worden uitgevoerd aan de zijkanten.Eerst moet je een diepe lunge naar rechts te nemen met een vertraging op het laagste punt op een seconde of twee.Dan, na terugkeer naar de oorspronkelijke positie, voert een soortgelijke aanval aan de linkerkant.
- Indien nodig, snel het volume van de bilspieren te verminderen, moet je om te gaan met op een dagelijkse basis voor ten minste een half uur.
fietsen
aanzienlijke versterking van de billen te helpen regelmatige lichaamsbeweging op een hometrainer.Naast het verbeteren van vormen zoals oefeningen helpen naar de hartspier te versterken.
En laat je figuur is perfectie zelf!
