Sport atletiek is altijd populair geweest onder jongeren en ouderen.Dit is niet verwonderlijk.Maar heel vaak bij atleten, vooral beginners, rijst de vraag: "Hoe triceps halter bouwen?"
verhoging van deze spier - het gewenste doel van elke atleet.Het verhoogde de spieren altijd bewonderd.Maar spieren ontwikkelen harmonieus alleen indien alle spieren te zwaaien.Als u wilt uw handen trekt het oog van anderen, kunt u helpen een oefening triceps.
Franse pers
Een van de oefeningen is de Franse pers.Als we praten over de klassiekers van het genre, de uitvoering van deze oefening gaat het houden van de halter achter je hoofd met beide handen vast en knijpen later aan het strekken armen te voltooien bij de ellebogen.Maar deze methode niet aanslaan omdat het oncomfortabel, zodat de bank meestal uitgevoerd met één hand.
vaak aanbevolen om deze oefening zitten, in dat geval moet u een kleinere halter gewicht te nemen om de belasting van de rug te verlichten doen.Wanneer u ervoor zorgen dat de palm naar boven, en de hals halter veiligheidssluiting duimen, als je knijp de halters in beide handen.Merk op dat u kunt downloaden als triceps thuis.Immers, deze oefening geen speciale faciliteiten en apparatuur vereisen.
Rechtzetten armen met halters in de helling
Hoe bouw triceps halter op andere manieren?Probeer deze eenvoudige oefening.
Voorovergebogen, leunen op de bank hand en knie.De andere arm met halter terug te trekken zodat het niveau met de schouder.Buig arm bij de elleboog in een rechte hoek, en vervolgens een rechte arm naar de rechte stand.Weer bocht en strek je rug.Voeren dezelfde oefening met de andere hand.Opmerking: volledige stretch en vermindert de triceps.Heeft het bereik van de beweging niet beperken.Deze oefening is vrij goed laadt de triceps, maar omdat het afwisselend wordt uitgevoerd met beide handen, wordt de energie die twee keer verloren op hem.
Uitbreiding triceps op de bank
Nu je weet hoe te pompen de halter triceps.Er is een oefening die wordt gedaan zonder halters, maar de efficiëntie is zeer hoog.
is nodig om twee banken op afstand te zetten, zodat je een been, terwijl de andere rustte op zijn handen achter zijn rug.Borstels moeten worden geplaatst op schouderbreedte.Langzaam lager jezelf naar beneden, het uitrekken van de triceps, en dan plotseling omhoog gaan, het strekken je ellebogen.
Om deze oefening is technisch waar is, volgt een aantal regels.Omlaag moet zo laag mogelijk om de spieren zoveel mogelijk te rekken.Veel atleten, het uitvoeren van deze oefening, gebruik van extra gewichten, waardoor verschillende items op haar heupen.Dit wordt gedaan om de belasting van de spieren te versterken.Maar in feite is het lastig en gevaarlijk.En in deze situatie zal het zeer moeilijk zijn om zijn evenwicht te bewaren.Bij het uitvoeren van deze oefening, kunt u een milde extra gewicht te gebruiken.
Het artikel beschrijft hoe je triceps gewichten pompen en zonder hen thuis zonder het gebruik van speciale apparatuur.In feite zijn er een aantal oefeningen voor triceps, maar in de fitnessruimte moet uitvoeren.Bovendien maken de bank, is het noodzakelijk om de techniek te volgen, omdat het afhankelijk is van het resultaat daarvan.
