begrip stress is zo stevig in ons leven dat we hebben geen idee hoe te leven zonder hem opgericht.De auteur van de term 'stress', de Amerikaanse fysioloog Walter Bradford Cannon, verstaan onder reactie "strijd of vlucht".De maker van de moderne concept van stress, een Canadese arts Hans Selye, bestudeerde het voor een lange tijd genaamd "aanpassing syndroom."Tegelijkertijd dergelijk verschijnsel is onderzocht door Sigmund Freud psychoanalyse, in het traumatheorie.Maar maakt niet uit hoe wetenschappers wordt genoemd, zijn we bezorgd over: wat stress?!
Om te gaan met iets, moet je om het te begrijpen.Wat is stress?
Stress - een niet-specifieke reactie van het lichaam op de specifieke aandoening.Met andere woorden, in diverse schokken, extreme omstandigheden - het lichaam vertoont dezelfde typen reacties met bepaalde kenmerken.Deze soort reactie wordt "stress" en roept het een factor genaamd "stressoren."
oorzaken en soorten van stress
stressoren - het is niet alleen de gebeurtenissen die negatief zijn.Hans Selye benadrukt dat een zeer sterke positieve ontwikkelingen precies dezelfde spanning als negatief zijn.Daarnaast stressoren - niet alleen de gebeurtenis, en ook onze emotionele reactie daarop, die positief of negatief kan zijn.(Merk op dat het evenement is niet altijd een positief karakter oorzaak ons een positieve reactie en negatieve - negatief).De positieve reactie van het lichaam wordt genoemd "eustress" en "distress" - een negatieve spanning.
Als een stressvolle gebeurtenis overkomt ons eens, onbewust, beginnen we te wachten op de herhaling.Dit soort kritische psychologische toestand wordt meestal aangeduid met "angst."Permanent angst, dat is een systematische verwachting stress - een van de redenen dat het uiteindelijk gebeurt.
Stress of geen stress?
Wachten stress te vaak niet bewust, en daarom, als stress is echt ons overkomt, is het vaak een verrassing voor ons, ondanks het feit dat al die tijd dat we onbewust gewacht.Anderzijds wordt de spanning wachten, we de neiging om het voor elke zelfs iets atypisch toestand.Hoe om te begrijpen of wat we ervaren stress, of niet?
Psychologen onderscheiden de volgende tekenen van stress:
- de aanwezigheid van sterke of langdurige stress-condities;
- shock reactie daarop, die wordt gekenmerkt door kortademigheid, hartkloppingen, zweten en specifieke reactie "off" van de hersenen;
- vertraagde reactie: de ervaring van de stressvolle omstandigheden en aanverwante emoties zelfs wanneer evenement gebeurde lang geleden;
- toegenomen angst;
- de periode van de mobilisatie van middelen: verhoogde efficiëntie, toestand van de activiteit zonder vermoeidheid, begeleid door de opkomst van de emotionele en intellectuele;
- na de periode van de opkomst van uitputting, slaapstoornissen en het natuurlijke ritme van het leven, begeleid door een daling van de activiteit en stemming.
En als het nog benadrukken?
Hier zijn een aantal eenvoudige psychologische technieken die hem helpen te overleven.Aanbevelingen voor het overwinnen van stress
1. Zeg hallo tegen tien mensen die je niet kent.Met de eerste teller is niet bekend voor de mensen.Zeg hallo en glimlach bij hen.
2. Neem alleen wat je wilt, net als.Tenminste voor een tijdje, maar het is altijd beter.Selecteer de tijd (uur, dag, week, of misschien zelfs een maand), waarbij u alleen bezighouden met wat je wilt, wat je echt nodig hebt, wat je wilt en altijd goed te werken.
3. Adem.Besteed aandacht aan je ademhaling.Selecteer, bijvoorbeeld, een dag waarop je bezig bent slechts in die ademen een half uur.
4. Relax.Sta jezelf toe om te ontspannen.Bijvoorbeeld, zitten in een stoel en gewoon zitten.Speciale aandacht besteden aan de volledige ontspanning van de gezichtsspieren.Verwijder bevroren "masker."Ervaar een "gespierde pantser".Sta jezelf toe om te ontspannen, te ontspannen, niets doen en niets te denken tenminste van tijd tot tijd.
5. Think.Sta jezelf te denken.Stap uit de "gek".Dat is vertrouwd met u "track" uw "afstand" exit "gevangenis", "rechts" gedachten en gevoelens.Sta jezelf toe om te denken en te voelen direct.Maakt niet uit hoe absurd, vreemd, wild, en niet verkeerd lijkt aan u om uw gedachten en gevoelens.Je kunt ze opschrijven.(Het is echt geweldig en een grote ontdekking, als onze ware gedachten en gevoelens zijn meestal anders dan de "gewone", "klassieke", van "hoe correct denken" en "het gevoel dat nodig is").
6. Uitkleden.Uitkleden volledig naakt.Breng wat tijd zo naakt, totdat je voelt volledig natuurlijk en gratis.(Natuurlijk, is het niet nodig om te kleden als je het koud hebt, of als naast u zijn er mensen die uw naaktheid kunnen kwetsen. Undress alleen wanneer je alleen bent, of als zeker van zijn dat de mensen die dicht bij u, u goed begrepen).
7. Stel je een droom.In een gewone, saaie, repetitieve, wanhopig of catastrofaal moeilijke situatie voor u - voorstellen dat alles wat je kunt alleen maar van dromen.
8. Koop meerdere (tien tot twintig) kleine goedkope ruwweg identieke objecten (zoals kalenders, notebook, wenskaarten, snoep, stenen, bloemen, igrushechek) en geef de mensen die u wilt.
9. Positieve houding.
In ieder geval, vergeet niet dat stress - het is normaal, het is een deel van onze dagelijkse ervaring.Wat je ervaart - heeft zo veel mensen overleefden.En dan: "Yes I Can»
Artikelen Bron: shkolazhizni.ru
