De media kunnen worden gelezen en zelfs bekijken verschillende oefening voor een set van spiermassa.Echter, is weinig aandacht besteed aan alle goede en evenwichtige voeding in de dagen activiteiten.Namelijk, kan het "correct" zijn lichaam.Het optimale aantal klassen moet aan drie keer per week, en de noodzaak elke dag om goed te eten.
gepresenteerd trainingsprogramma voor een set van gewicht lijkt misschien iemand vervelend, want het basisprincipe van het gebruik - regelmatig herhaald cycli.Het voordeel is de gestage geleidelijke toename kracht en spiermassa (met voldoende ijver - één kg per maand).Ook na dit programma en enige ervaring van die opleiding minimaal anderhalve maand, is het mogelijk om te leiden tot zes opeenvolgende maanden.De effectiviteit van andere programma verloren na twee maanden.
Eigenschappen op gewicht opleiding zijn de afwisseling van "easy" en "moeilijke" dagen.Het is vanwege deze aanpak voldoende tijd krijgt om bepaalde spiergroepen te ontspannen, en de atleet zal hebben prachtige resultaten.
nu in detail.De cyclus van het programma wordt berekend 16 dagen, die kunnen worden verhoogd tot 18-20.Tussen de trainingen gegeven rustdag, indien nodig, kan het niet worden betrokken bij twee dagen.
trainingsprogramma voor een set gewicht is energie-intensief en daarom moet voedsel en rust worden verstrekt volledig.Experts raden aan de macht-testoterona doping toe te voegen, en Creatine (zoals Tribulus en Ecdysten).In sommige gevallen kan een goede ondersteuning creatine, maar alleen op de juiste en zachte ontvangst.Aan het dieet van eiwitten die nodig zijn om eiwitpoeders toe is, maar van goede kwaliteit te verrijken.Zij kan zowel de maaltijd en tussen de maaltijden.Opgemerkt moet worden dat, ondanks de hoge calorie dieet, training voor een reeks massa's te ontdoen van onnodige vet.
Zo hebben we rekening houden met de volgorde van de voeding en lichamelijke activiteit.Rantsoen ongeveer hetzelfde op alle dagen van de week, kunt u alleen de groenten en fruit te veranderen samen.Maar de lichaamsbeweging zijn verschillend van elkaar.
maaltijden moet beginnen met een ontbijt met eieren (3 stuks.), Een klein broodje met een paar theelepels jam, bananen (1-2 st.) En aminozuren (2 capsules), vitaminen en mineralen.
tweede ontbijt bestaat uit gekookte kip (160 gr.) Of een proteïne shake (30 ml), twee tomaten, plakjes magere kaas en een paar sneetjes brood (bij voorkeur zwart).
Voor de lunch moet je eten gekookt kipfilets (160 gr.), Een plaat van rijst, 300 gram broccoli en twee capsules van aminozuren.
uur voor een training is het beter om tot 300 gram gainer en twintig minuten - een portie van creatine.
een half uur na school om een eiwit capsule of drie aminozuren te drinken.
tijdens het diner is het beste om 250 gram gekookte bonen, gekookte vis en gekookte wortelen eten.
training op maandag begint met een vijf minuten durende warm-up.Verdere oefeningen worden uitgevoerd in de volgende volgorde:
- Bench staaf in een horizontale positie.Deze oefening kan worden vervangen zhimom halters.Begin met een licht gewicht aanpak, het uitvoeren van maximaal 18 herhalingen.Tijdens de training moet je de optimale intensiteit van de uitvoering te brengen - 6 herhalingen voor 4 sets met behulp van het maximale gewicht.Bench
- stang in positie onder een hoek van 45 graden (dezelfde intensiteit als in de eerste routine).
- barbell krullen staan.
- krullen met halters (oefening "hammer").
trainingsprogramma voor een set van de massamedia zal bestaan uit de volgende oefeningen:
- Warm
- Deadlift.Het is wenselijk dat onder begeleiding van een coach uit te voeren in verband met mogelijk letsel als niet goed uitgevoerd.
- Trekken aan de bar
- Link naar de riem met het onderblok.
- Bank op een horizontale bank smalle grip.
aantal herhalingen en ingesteld als maandag.
training op vrijdag bevat de volgende set van oefeningen:
- training.
- Bench halter van de borst in een zittende positie.
- bedrading staan halter in de hand.
- barbell squats op zijn schouders.
- buigen en strekken van de benen in de sportschool.
