Sommige jonge atleten niet begrijpen hoe de spieren werken tijdens push-ups, en dus het wordt vaak beschouwd als de uitoefening nutteloos en weigeren om het uit te voeren.
Er is ook een misvatting dat hoe vaker een persoon drukken, zodat zijn spieren sterker en groter zullen zijn.Echter, deskundigen adviseren om bewijzen het tegendeel en push-ups niet meer dan 15 maal, en de noodzaak om de belasting toenemen als gevolg van complicaties van het oefenen zelf.Bovendien extra aantal herhalingen slechts uitputtende spieren en kan leiden tot katabolisme.
om kracht en spiermassa je moet vooral werken aan techniek, en de tweede verhoging - van de complexiteit van de beweging (bijvoorbeeld om een push te voeren vanaf halte of op één hand).
Dus de vraag - wat spieren werken in de push-ups, kan worden beantwoord aan de hand van de fysiologische kenmerken van de menselijke structuur.Bijvoorbeeld, de belastingsverdeling tussen de borstspieren en triceps afhankelijk van de breedte van de inrichting van de handen.De armen zijn geleverd, hoe minder belasting op de spieren van de borstkas.Positie van de voeten wordt ook bepaald door de belasting op bepaalde spieren.In stelvoeten de steunlast geconcentreerd op het bovenste gedeelte van de borstspieren (deze oefening is analoog aan de bar bank een schuine bank).
is ook cruciaal staging handen tijdens push-ups.Traditionele productie borstels - parallel aan het lichaam.Om de belasting op de triceps te vergroten kan je handen de meest smal en borstel om je vingers naar binnen draaien.Een druk op de vingers of vuisten aan de versterking van de polsen.
precies die spieren werken met push-ups je kunt zien, gebaseerd op de technologie uitvoering van de oefening.Zo hebben wetenschappelijke studies aangetoond de afhankelijkheid van de belasting op de positie van de voet tijdens de training.Als u werkt in de klassieke vorm (platte voeten rusten op de vloer), de belasting is gelijk aan 64 procent van het lichaamsgewicht, maar als push-ups met ondersteuning op de knie - gebruikt 49 procent van het gewicht.
geschikt voor beginners oefenen de tweede optie, maar na een maand moet u naar de klassieke versie.
Om de belasting te verhogen, kunt u de weging van de verschillende gewichten te gebruiken.Als er geen medewerker, het extra gewicht door een rugzak met hetzelfde gewicht.
Welke spieren zijn push-ups als je je voeten kunt voelen tijdens het sporten op een stoel.In deze stand is de belasting stijgt tot ongeveer 75 procent van het lichaamsgewicht.Hetzelfde effect wordt bereikt door opdrukken op een hand.In deze oefening dient de voeten breder dan gebruikelijk worden geplaatst om evenwicht van het lichaam te bereiken.Waarbij de steunarm heeft in overeenstemming met het lichaam wordt geplaatst en niet zijdelings kan afwijken.
Met klassieke push-ups is een grote last, vooral op de bovenste borstspieren.Er zijn echter dips.
Welke spieren werken op Dips tonen oefeningen uit bodybuilders programma.De veelzijdigheid van deze activiteiten ligt in de eenvoud van sportartikelen.Soms is het genoeg om twee stukken in parallelle vaste en die regelmatig pijp vinden, kunt u ontwikkelde borstspieren en triceps te krijgen.
De belangrijkste focus van de belasting is afhankelijk van de positie van de handen, namelijk de plaats van de handen en de breedte van de greep.Wanneer de palm van de handen op schouderbreedte belangrijkste belasting valt op de middelste en onderste deel van de borstspieren.Triceps bewegingen nadruk vernauwing grip.
Wanneer u de positie van het hoofd veranderen wanneer de oefening ook kan voelen wat spieren werken op de push-ups.Verhoogde hoofd van een stam in het onderste gedeelte van de borstspieren en neergelaten - in het bovenste gedeelte.
Als push-ups met een hop betere coördinatie en de ontwikkeling van spierkracht.
Men dient niet alleen houding (rechte rug en zonder onnodige stress), maar ook de juiste ademhaling, een derde daarvan hangt het succes van studies.Tijdens het neerlaten moet adem bij het optillen halen - uitademen met een langzame terugtrekking van de buik.Het zijn deze regels te volgen luchtwegen professionals.
