Basisregels "dieet" voor gewichtstoename zijn geschikt voor iedereen en niet de tijd nemen om te gaan met de output en sportvoeding.
principes van sportvoeding:
1. Verhoog de hoeveelheid calorieën en levensmiddelen geleidelijk zou moeten zijn, dat het niet leidt tot spijsverteringsstoornissen.
2. U moet eten calorierijke voedingsmiddelen, zodat de dag was meer dan het aantal van de low-calorie voedsel (ongeveer 60-80% van de dagelijkse behoefte).
3. Aantal maaltijden moet zo groot mogelijk zijn, dat wil zeggen,ongeveer 6 maal per dag.Het is niet aan te raden om de maaltijden te snijden, zoalsDit kan leiden tot een toename in vetweefsel, maar niet in de spieren, die het hoofddoel van de macht.De meeste van de calorieën moet worden gegeten om 15.00 uur voor het diner is het beste om eiwitten en verteerbaar voedsel te eten.
4. Beperking van de consumptie van fruit en snoep met snelle koolhydraten, en sommige vetten (worst, boter, reuzel).Snelle koolhydraten zijn het meest nodig na het sporten.Op dit moment, zelfs aanbevolen ze te eten.
5. Het is noodzakelijk om water te drinken.Het dagtarief van een set gewicht - 3 liter.Wanneer er een verlangen om te drinken, moet je dit doen om uitdroging, wat een negatieve invloed op het hele lichaam voorkomen.
6. Training moet duidelijk worden aangelegd, zodat een half uur voor de training en na ongeveer een half uur na het mogelijk was om te eten.
7. Percentage van calorieën gang ongeveer als volgt: 60% - koolhydraten, 30% - blanken, 10% - vetten.
8. Het belangrijkste principe van sportvoeding: calorieën tijdens het sporten mag niet groter zijn dan het aantal calorieën gegeten.DwzDit is volledig tegengesteld aan het principe richtlijnen voor gewichtsverlies.
Wanneer het gewicht begint te groeien, is het noodzakelijk om strenge controle van elke pond.Wegen en om de 2-3 dagen.Als er iets niet gaat verhogen, moet je meer eten totdat je opgroeit tot 700 gram per week.Dit is de beste optie.
Wat moet de basis van de voeding zijn?Allereerst is mager vlees, vis, eieren, melkproducten, noten (in kleine hoeveelheden), paddestoelen, groenten, fruit.Wees niet verkeerd te maken van speciale vitaminen voor het handhaven van de immuniteit en de gezondheid van het lichaam.U kunt ook proberen sportfaciliteiten, speciaal ontworpen met alle kenmerken en de voedingswaarde normen voor de werving van spiermassa.Nu de markt heeft een vrij breed scala van systemen, zowel binnenlandse als buitenlandse productie.De combinatie met de inname van eiwit speelt een positieve rol in de set gewicht.Eiwit moet elke 3-4 uur worden genomen.Zoals in het proces van het verliezen van gewicht, het kan gebeuren in de rekrutering stop loss.Maak je geen zorgen, dit is een normaal proces na weken van de collectie.Belangrijk om te blijven voeden.
Een keer per week wordt aanbevolen om het water, vet en spieren balans te analyseren.Het is onwaarschijnlijk dat het zal doen thuis, maar in speciale centra dergelijke diensten worden aangeboden.Schalen met functies nu verkocht in de winkels, maar de juistheid van hun verklaringen kunnen niet worden gegarandeerd, vooral als het goedkope analogen van buitenlandse fabrikanten.
Als u het advies te volgen en mentaal voor te bereiden de massale proces werving zal niet lang duren.
