meeste beginners die willen de eigenaar van een prachtige romp, om wat voor reden geworden, hun aandacht richt zich op het werken met de rug, borst en handen.Maar de stichting, die nog moet "hold" mooi zijn schouders.Ze creëren een goed visueel beeld van proportionele cijfers.Wanneer derhalve de zwenkarmen, moeten we ervoor zorgen dat deze zo groot mogelijk geworden.Maak het mogelijk met de hulp van een reeks van speciale oefeningen.
Als de juiste swing armen, is het mogelijk om ervoor te zorgen dat ze groeien hoed spieren sterk en goed ontwikkeld.Ze kunnen worden verdeeld in drie zones:
- voorzijde;
- gemiddelde (zijde);
- achterzijde.
Wanneer de zwenkarmen, dan elk van hen moet worden uitgevoerd een reeks specifieke oefeningen, gemaakt voor zichzelf.U kunt, natuurlijk, om de programma's die zijn gemaakt door meesters gebruiken.
Het artikel biedt een reeks oefeningen, vormen tegelijkertijd de drie zones.Wanneer de zwenkarmen thuis, niet in de sportschool, dan moet je rekening houden met de volgende principes:
- Onder de voorgestelde oefeningen beginner moet beginnen om slechts een pick, algemene ontwikkelen.Prioriteit wordt gegeven om zeker te zijn, en de macht reinigt zhimam.
- meer ervaren sporters moeten een oefening op de balk te kiezen, waardoor ten minste vier sets elk.
eerste oefening, aan de voor- en zijkant gebieden vormen.Het downloaden van de schouders van ten minste acht herhalingen.Voeten op een afstand van ten minste 30-5 centimeter zetten.Stange nemen door het vastleggen van de top.De afstand moet exact gelijk aan die tussen de benen.Gewichtheffen tot schouderhoogte en dan knijp over zijn hoofd.Er moet iets terug te voeren wanneer de staaf boven zijn.
tweede oefening is wat je nodig hebt om de halter omhoog te trekken, schudden de schouders van zijn kant.Het laadruim ter hoogte van de heupen de bankschroef, grijpen de breedte van de schouders.Begint om haar te trekken, het bereiken van het niveau van de kroon.Houd de halter tijdens de oefening op een afstand van dertig centimeter van het lichaam.Volgende weglaten heel langzaam.Het downloaden van de schouders van niet minder dan acht keer.
derde oefening omvat het uitvoeren van afwisselende persen, eerst naar de borst, en dan - zitten vanwege het hoofd.Dankzij hem, kunt u oppompen van de zij- en voorkant schouders.Zitten op de bank moet de hals aan de onderkant van de borstkas.Genoeg - gemiddeld.Knijp over zijn hoofd, dan boog zijn hoofd en schouders.Weer knijpen up.Dus blijven: op zijn borst, dan zijn hoofd, enzovoort.Het verhogen van de nek up wordt beschouwd als een herhaling.
vierde oefening is gericht op de zij- en voorkant band.Downloaden schouders met het minstens acht keer.Halters Houd gebogen armen, handpalmen naar elkaar toe.Ellebogen te planten in verschillende richtingen tegelijkertijd knijp de dumbbells omhoog, het bereiken van het niveau van de kroon.Bij de finish palm pad mag alleen vooruit te kijken.Daarna keren we terug naar de startpositie en herhaal.
vijfde oefening is gericht op de vorming van het lateraal oppervlak.Zit op de rand, iets naar voren leunt.Handen met halters sluiten.Vervolgens beginnen we aan hen in verschillende richtingen naar de top te verhogen.Doet het goed is acht keer.
zes oefeningen vormt de voorste en achterste gebieden.Handen met halters moeten worden verlaagd en licht gebogen bij de ellebogen.Palmen - teruggestuurd.Ten eerste, verhogen enerzijds het bereiken van het niveau van het voorhoofd, en - andere.Maak het moet ten minste acht herhalingen aan elke hand.
Zevende oefening "doel" om alle zones.Benen bij elkaar te zetten, moet halters op het niveau van de dijen en armen licht gebogen.Begint om ze te verhogen aan de zijkanten, het bereiken van het niveau van de oren, dan uit naar dumbbells verminderen raakten elkaar, en ga naar het begin.Maakt niet minder dan acht keer.
De voorgestelde complex zal de basis voor de werkzaamheden op de schouder gebied.
