Hoe de pers te downloaden?Deze vraag is heel natuurlijk, gezien het feit dat steeds meer mensen beginnen om te zorgen voor hun uiterlijk te nemen.Statistieken obesitas is nu katastrofisch.Ouders goed voeden hun kinderen al op jonge leeftijd.Het ontwikkelt slechte gewoonten, zoals het eten van te veel vet eten, snoep en fast food.Maar niet iedereen is bereid om met deze situatie.In veel bewuste leeftijd komt het inzicht dat je nodig hebt om iets te doen.Dat is gewoon niet te gebruiken harde dieet.Het beste is om uw dieet, dieet herzien, en genoeg tijd te oefenen.Dit artikel zal u helpen begrijpen hoe goed zwaait met een druk op meisjes en jongens.
u waarschijnlijk geen geheim dat de structuur van de vrouwelijke en mannelijke lichaam zijn totaal verschillend.Daarom moet je een speciale aanpak van de opleiding voor elk geslacht nodig.De pers is slechts een groep buikspieren, is samengesteld uit externe en interne schuine, side, rechte, transversale spieren.Van hoe goed ze zullen worden ontwikkeld, en is afhankelijk van het volume van uw taille.Niet elk meisje kan nu bogen op een platte buik.Om te begrijpen hoe de rots pers, moet u een aantal richtlijnen te volgen.
Ten eerste, dames, gaan in op een lege maag.Na een stevige lunch, zou het gewenste resultaat heel moeilijk zijn.Wanneer het lichaam ontbreekt voedingsstoffen samen met de oefening, is actief breekt vetafzetting.Ten tweede, tijdens de menstruatie te vergeten over de training.Ten derde, het beste is het aantal herhalingen van een bepaalde oefening van ongeveer 15 maal.
Hoe druk meisjes downloaden?Hier zijn een paar oefeningen voor vrouwen.De eerste is voor de bovenkant van de pers.Je nodig hebt op je rug te liggen, leg je handen langs het lichaam en de benen gebogen op de knieën.Nu behuizing moet worden opgeheven, waarbij je je onderrug op de grond.Aan de stijging van de adem in bij het verlagen - out.De kin moet naar boven zijn gericht, niet vastklampen aan de borst.
Maar oefening voor lagere druk.U dient dezelfde positie innemen als in het vorige geval.Op het inademen van uw voeten moeten omhoog gaan, dan zastynte 3 seconden en langzaam laten zakken ze naar de vloer stopcontact.
volgende oefening voor de schuine buikspieren.Je nodig hebt op je rug te liggen, sluit zijn handen achter zijn hoofd en benen gebogen op de knieën weer.Dus, moet je je benen omhoog te trekken, zodat je dijen loodrecht op het oppervlak waarop u ligt.In deze functie, moet u draai je knieën te kantelen links en rechts, in een poging om de vloer te krijgen.
Wat doen jongens willen de pers te zwaaien?Basisoefeningen voor mannen die positieve resultaten zal opleveren, is het - verdraaien.In dit werk van de intercostale spieren en de buikspieren.Als de bit lichaam perfect opgeblazen en schuine draaien.
Dus, om erachter te komen hoe de pers zwaaien, moet de mensen niet lui.Je moet buikligging te nemen, met de voeten moeten op de vloer van de gehele zool en knieën te buigen.Na een diep adem, moet je om te beginnen aan het hoofd en de schoudergordel te trekken.Je armen moet worden uitgestrekt langs het lichaam.Wilt u de effectiviteit van deze eenvoudige oefening te verhogen, kunt u zijn handen achter zijn hoofd gezet, steekt de armen, op de borst gewichten, doe je voeten niet op de vloer, maar op een laag bankje.
Veel jongens vragen zich af hoe de pers swing op de bar.Het is eenvoudig.En de voordelen van een dergelijke opleiding als ze buiten meer.Ten eerste, doe een warming-up (romp aan de kant, heen en weer).Dan moet je op te hangen aan de bar en het verhogen van de benen loodrecht op het lichaam.Dit moet soepel worden gedaan, zonder schokken.Ten eerste kunt u rechte benen te verhogen, dan gebogen om zijn borst.En een goede optie - verdraait.Dat is niet nodig om de benen te maken tegen de borst en iets naar opzij.
Hoe de pers te downloaden?Heel simpel, als overwinnen luiheid en een duidelijk doel voor ogen te hebben.
