Beautiful body - het doel van vele mannen en vrouwen.Immers, door de moderne normen, visueel aantrekkelijke persoon moet sterk en fit torso maag.Er zijn manieren waarmee een relatief korte tijdsperiode om het lichaam om het juiste type te brengen.Hier zijn enkele tips om u te helpen de vraag op te lossen: "Hoe een pers in een week op te bouwen? '.
voor de training, vergeet dan niet om op te warmen.Hierdoor wordt het optreden van verstuikingen en spierpijn te voorkomen.
Hoe een pers in een week op te bouwen?Verrassenderwijs voor zo'n korte tijd de waarschijnlijkheid dat positieve resultaten is hoog.Maar dit is alleen mogelijk met systematisch werken aan een bepaald één systeem.
- Warm
- belasting op de balk
- buikspieroefeningen in rugligging
neemt het werk om de spieren te versterken kan niet naar huis gaan: de wijze van fysieke activiteit moet de volgende onderdelen bevatten.Hoe de pers thuis voor een week op te bouwen?Dit vereist de naleving van bepaalde discipline.Het eerste wat je moet weten - tussen de oefeningen moet worden gemaakt kleine pauze van ten minste vijf minuten.Gedurende deze periode de spieren tijd om te rusten, en ze niet de benodigde hoeveelheid bloed verloren, zodat ze gemakkelijk terugkeren naar de normale toestand.De tweede - tijdens de oefening en na categorisch verboden om voedsel te gebruiken.Drink de vloeistof mag pas 2 uur na het einde van het gehele complex belastingen.Mensen die zich bezighouden met de beslissing van de vraag, "hoe een persbericht te bouwen in een week", voedingsdeskundigen adviseren om zich te onthouden van zware maaltijden.Veel gezonder om voedingsmiddelen rijk aan proteïnen en eiwitten te eten.
Hoe een pers in een week op te bouwen?De belangrijkste voorwaarde - het is oefening.
- als een warming-up, kunt u gebruik maken van de volgende: plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig naar voren.De behuizing moet parallel worden geplaatst aan de vloer.Handen op te lossen in de hand en het werk van het lichaam cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen.
- liggend op zijn rug, zette zijn voeten in een horizontale positie.Heel belangrijk in deze oefening is niet om je lichaam te nemen van de vloer.Handen achter je hoofd, plaats, en zal zij liften beide voeten.Totaal 15-20 keer.
- Ga op je rug.Trek de buik en buig bij de knie linkerbeen.Op de dij van het linkerbeen, plaats je rechtervoet.Knie opzij te zetten en de linkerhand te verwijderen achter je hoofd.De rechterhand laten liggen langs het lichaam.Strek je rechter schouder naar je linkerknie.Het is belangrijk dat de beweging schuin ging.Het verhogen van de arm moet op een adem worden uitgevoerd en het verlagen - uitademen.Oefening wordt aanbevolen om 5 maal, waarna het moet blijven doen uitvoeren, maar in tegengestelde richting.
- Ga op je rug.Kleermakerszit op de voet, zet ze op elkaar.Trek een maag, krijg je handen achter je hoofd en ellebogen te ontbinden.In dat geval werken de romp en klimt terug naar zijn oorspronkelijke positie.Het wordt aanbevolen om de upgrades uit te voeren als je uitademt en terug te keren naar de uitgangspositie met de adem.Zorg ervoor om te ademen bleef stabiel, onderrug gedrukt om de vloer, en de maag - te verzamelen en fit.
- Zittend op de grond, sluit de benen gebogen op de knieën, met de voet moet op de vloer.Trek de buik en armen trekken vooruit.Met uitademen lean back 60 graden, en met de adem, terug naar de oorspronkelijke positie.Wanneer u uit te oefenen en zorg ervoor dat de nek is in lijn met de wervelkolom.Probeer niet op te geven en niet trekken aan de kin.
Als je echt streven naar de pomp van de pers deze week, moet u de bovenstaande instructies te volgen.Niet slecht zal gebeuren als u besluit om de binnenlandse werkgelegenheid te combineren met een training in de sportschool.Dit zal een beter resultaat te bereiken.
