Veel van degenen die beginnen te nemen aan lichaamsbeweging en sport, de voorkeur aan de ontwikkeling van een specifieke kwaliteiten - goede flexibiliteit, een groot volume van de spierkracht of de snelheid.Maar in tijd, mensen begrijpen dat deze eigenschappen geen waarde zonder de ontwikkeling van factoren zoals de mogelijkheid om de oefeningen uitvoert voor een lange tijd zonder vermoeidheid.Daarom van groot belang om hen te verwerven uithoudingsvermogen te oefenen.
waarde uithoudingsvermogen
Wat kracht had geen man, hij zal niet in staat deel te nemen aan productieve activiteiten of uit te oefenen als zijn lichaam niet toestaan genoeg tijd.Geleidelijk komt spiervermoeidheid en longen beginnen te "stikken".Dit alles sterk belemmert de training proces.
Om deze situatie te overwinnen, de sporter moet worden gedaan uithoudingsvermogen te oefenen.Zij omvatten niet alleen de herhaling van elke actie, maar ook de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.
principes van duurzaamheid
Op dit moment, de belangrijkste regel is een vorm van duurzaamheid geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening.Dat wil zeggen, als een atleet met elke training zal halen het tempo, of voeg het aantal herhalingen, dan geleidelijk zal hij de gewenste resultaten te bereiken.
Dergelijke oefeningen voor duurzaamheid zijn belangrijk, omdat zij aanzienlijk kunnen verhogen van de duur van contractiele spierfunctie.Ze kunnen in twee manieren.
eerste methode houdt in het verhogen van het aantal bewegingen voor dezelfde periode.Bijvoorbeeld, als je kunt worden uitgewrongen van de vloer voor 30 seconden 10 keer, dan op uw volgende training moet je proberen om het te doen 11 keer, dan 12 en zo verder tot het maximum van het organisme.
tweede manier - dit zijn uithoudingsvermogen oefening, die daarentegen, wanneer hetzelfde aantal oproepen de tijd besteed aan hen kan verminderen.28, 27 en zo verder voor - bijvoorbeeld als u 10 push-ups in 30 seconden, de volgende dag is het wenselijk om ze voor 29 seconden, dan is
juiste ademhaling - de sleutel tot duurzaamheid
Tijdens atletische oefening kan de efficiëntie van de hartspier met behulp van speciale technieken om de juiste instelling van de adem af te leiden vergroten.Als we deze methode in termen van de meest populaire lange afstand lopen, moet het principe van meerdere accounts toe te passen.
Het moet duidelijk zijn dat door toepassing van verschillende principes, kan niet alleen kalmeren adem en stroomlijnen van de werkzaamheden van de hartspier, maar, integendeel, te wekken om een high-speed dash.De basis van deze methode is de voorwaarde dat de langzame en uitademen sterk cardiovasculair systeem is enthousiast en met de snelle inademen en langzaam uitademen - kalmerend.
Daarom is voor de uitoefening van het uithoudingsvermogen nodig om te leren om adem te tellen, en zo zijn hart te beheersen.Bijvoorbeeld, kunt u het 2x4-systeem te gebruiken.Dit betekent dat wanneer u de eerste twee stappen lopen maken één adem en de komende vier - lange uitademing.Dit systeem kan worden aangepast - bijvoorbeeld om stap 3 en 4 ademhaling uitademing of 2 en 5 adem uitademen.
Indien nodig doorbraak is nodig om de regeling te veranderen en een paar ademhalingen op het principe van 4x2 of 3x1.Dit zal helpen mobiliseren van de activiteit van het cardiovasculaire systeem door het werk van de luchtwegen.
vermeldenswaard dat de prestaties van uithoudingsvermogen te oefenen met de juiste ademhaling techniek maakt het mogelijk zelfs onsportief persoon tot enkele kilometers lopen zonder te stoppen en moe.Dus deze methode kan niet alleen worden gebruikt tijdens het sporten, maar ook in het dagelijks leven.
controle hartactiviteit via pulmonale inrichting kan niet worden gebruikt tijdens de races, maar ook bij het lopen.Bijvoorbeeld, het is perfect voor reizigers die voortdurend ervaren fysieke belasting als gevolg van de zware rugzak en routes passeren over ruw terrein.
