goed ontwikkelde buikspieren trekken de aandacht van veel mensen.Maar het is niet iedereen zich kan veroorloven om te gaan naar de sportschool om te krijgen en fit te blijven.In dit artikel zullen we praten over hoe de pomp van de pers in huis, zonder het gebruik van dure fitnessapparatuur.
structuur van de buikspieren
Druk gespierde kader vormt de torso van de mens en helpt om het lichaam in een rechtopstaande positie te handhaven.Deze goed ontwikkelde spieren van de buik zal niet schelen dat het vetophopingen kan vormen.Het is een extra stimulerende factor die veel mensen aantrekt.
buikspieren (de pers) zijn verdeeld in boven-, onder- en zijkant.Elke groep heeft zijn eigen vormen van lichaamsbeweging, zodat hun volledige ontwikkeling is beperkt tot één beweging onvoldoende zal zijn.Tegelijkertijd oefeningen om op huis voor mannen verschillen niet van die van de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd door vrouwen.
kolomboormachine
naar de top van de pers is er een voldoende hoeveelheid van de oefening.Ze kunnen worden gedaan liggend, liggende up kop liggende ondersteboven en zelfs gevangen op de horizontale balk naar beneden.En spier ontwikkeling gebeurt zowel onder statische en dynamische belasting voorwaarden.
Wilt u op te pompen de pers thuis zonder een coach, moet u weten dat de dynamische belasting inhoudt draaien het bovenlichaam van een liggende positie in een half-zittende positie.Om deze oefening je nodig hebt om te gaan liggen op de mat te voeren.Als tot nu toe je niet bezig met sport, dan kun je je handen uitgestrekt naar de voeten.Maar als je spieren een beetje voorbereid, moeten ze in te gooien aan de achterkant.
tijdens de oefening kan een lichte buiging van de benen.De beweging dient om geen zithouding worden gebracht en tegelijkertijd hoeft niet helemaal terug op het tapijt vallen.Dat wil zeggen, de uitoefening continu wordt uitgevoerd zonder ontspanning.
Aanvankelijk, kunt u opnieuw proberen zoveel als je kunt doen zonder een sterk gevoel van onbehagen.Op de volgende dag spierpijn u vertellen hoeveel je gespannen en de oefening correct uit te voeren.Tegelijkertijd, herinner dat de beste manier om zich te ontdoen van dit ongemak een andere uitvoeringsvorm van de oefening.
Inflate pers, en het huis kan worden door middel van statische elektriciteit.Om dit te doen, liggen op het tapijt, haak voeten van de bank of het bed en til de romp ongeveer 30 graden boven de vloer.Overleef zo lang als je kunt, dan lager.Vergeet niet om te ademen en seconden - zodat u in de toekomst vast te stellen hoe effectief je training.
Deze oefening kunt u gelijktijdig trainen en onderste buikspieren - voor die, samen met het lichaam lift en gecomprimeerd met rechte benen.In dit geval wordt de belasting verdeeld naar rato van de pers, en je oefent een "twee vliegen in een klap."
andere trein onderste buikspieren kan schrijdt meestal voeten.Dergelijke trainingen van de buikspieren getraind niet alleen de buikspieren en de spieren van de heupen.Op kop van de staaf ongeveer ter hoogte van de buik, en een bocht te gooien over haar benen aan één kant en daarna de andere.Na verloop van tijd kan de bar worden verhoogd.Vervolgens wordt naast de ontwikkeling van de buikspieren en benen de dynamische rekken verhogen en na enige tijd zelfs kunnen de spleten doen.
Priming laterale buikspieren zijn er verschillende manieren.De meest effectieve van deze wordt beschouwd als een optie, waarin je gaat liggen op het tapijt kant, zet de voeten van dezelfde bank of bed en pak het lichaam.Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de positie opzij spieren gelijkmatig gepompt aan beide zijden veranderen.
Zoals u kunt zien, is op te pompen de pers thuis, geen big deal.Om dit te doen, maar je verlangen en een beetje vrije tijd.Maar een paar maanden later uw maag vlak en zal verwerven mooie blokjes pers.
