volkswijsheid zegt - hoeveel mensen, zoveel meningen, "en dit is moeilijk om te betogen.Dat is het geval met de fitness, de meningen uiteen: sommige geloven dat er niet kan worden minstens 3 uur voor de training en dan nog hetzelfde na.Anderen zeggen dat je kunt eten, zelfs voor 30-40 minuten voor de training, terwijl anderen gezegd en gedaan - na een training is niet alleen mogelijk, maar noodzakelijk, omdat het opent na een uitgebreide training, zogenaamde koolhydraten venster.Maar wat voedingsdeskundigen en trainers zijn unaniem, het is in totaal afwijzing van vet voor en na de training.Hoewel de vragen rijzen hier.
Eigenlijk eten voor en na de oefening hangt af van de vraag of u wilt afvallen of spiermassa.Dus, teneinde de juiste voeding te bepalen, moet een beetje dieper in de mechanismen van het lichaam.
Zoals bekend, de belangrijkste bron van energie voor de mens is glycogeen of, in duidelijke taal - een soort koolhydraten "warehouse" in ons lichaam, dat zich ophoopt tijdens de slaap en dan verbruikt gedurende de dag.U moet weten dat deze voorraden slechts genoeg voor de dagelijkse functies van het lichaam, dat is waarom, voor 2 uur voor het trainen van dit bestand is nodig om te vullen.
Als je het doel van de opbouw van spieren na te streven, kan je niet zonder het aminozuur of een ander eiwit, die de bouwstenen van de spieren.Zelfs na het leren dat vetten volledig moeten worden weggenomen voor en na de training, moet u begrijpen dat de keuze van het eiwit om te beraadslagen zijn: gekookt kalkoen of kip, een deel van de cottage cheese, magere vis, eiwit of een proteïne shake.
Aan de andere kant, degenen die proberen om gewicht te verliezen, moet u kiezen voor complexe koolhydraten is omdat ze zijn ontworpen om een voldoende hoeveelheid energie, geen last om de spijsvertering te geven.Je bondgenoten in dit geval zal zijn granen, groenten of fruit.
Voeding na de oefening is net zo belangrijk.In tegenstelling tot de pre-stage, zal koolhydraten na actieve lichaamsbeweging energie en calorieën te verspillen.Een ander ding is het eiwit omdat het lichaam na het sporten is in het verbranden van vet en calorieën, evenals herstel van de spieren.Twee uur na de belasting zou een ideale voedsel portie cottage cheese, magere yoghurt of gekookte kip zijn.In dat geval, als het eiwit om welke reden dan ook, bent u niet beschikbaar zijn, de groente salade, gekruid met citroensap, het zal zeer nuttig zijn.
En in ieder geval kan niet worden verwaarloosd water schema time opleiding.Geniet van een vloeistof, voor of na niet meer tijdens inspanning, omdat het beladen met uitdroging.En vergeet niet, op dat moment, wanneer je opdrogen in mijn keel, is uitdroging al begonnen, zodat de drank elke 5-10 minuten zou moeten zijn maar voor een paar kleine slokjes.
Artikelen Bron: refashion.ru
