We willen allemaal gezond zijn, er mooi en sterk.Maar het lichaam zelf zal niet resulteren in vorm, en de nieuwe badseizoen te pronken op het strand, hebben we een paar maanden door te brengen in de sportschool en zweet.Maar er zijn enkele soorten oefeningen die gemakkelijk zijn voor iedereen, en al hun charme ligt in het feit dat je ze kunt uitvoeren thuis, vooral niet lastig.Het is dit type belasting kan worden beschouwd uitoefening het dijbeen.
In dit artikel bied ik u een theorie op de heup spieren, en dan laten u kennismaken met de meest productieve en zinvolle uitoefening van dit type.
dijbeen - is helaas een van de meest problematische gebieden van het lichaam.In deze spier soms meer "grillen" dan koningin.De belangrijkste reden voor het feit dat het betaald zo weinig aandacht is het feit dat in het koude seizoen is het altijd te verbergen objecten van onze garderobe.En als voor broeken en rokken zijn niet zichtbaar vet, dan met het begin van het badseizoen aan de binnenkant van de dij wordt een nachtmerrie voor elke vrouw.En dat probleem niet aan de orde met het, laten we gaan naar praktische adviezen en proberen samen te gaan met het.
Dus, besluit je om je lichaam terug te brengen in orde.Om te beginnen dient te worden opgemerkt dat, aangezien elke set van fysieke oefeningen, moet u eerst aandacht besteden aan uw dieet.In het voorjaar, vergeet het niet.Eet meer groenten en minder vlees.Niet eten 's nachts en op te geven bloem en zoet.Dit is de eerste stap, maar zelfs in dit stadium, veel van de "atleten" besloten het pad van strijd verlaten, niet te beseffen dat zij op niet eens geworden.
dijbeen - spier heeft rust nodig.Voer een reeks oefeningen gegeven niet vaker dan om de twee dagen.Laten we eens een spierverslapper.Het is een vergissing om te veronderstellen dat de dagelijkse lessen een tastbaar effect zal geven.
eerste oefening.
lig je op je rug liggen en leg de nadruk op de ellebogen.Soepele beweging van de voeten beginnen te broeden.Niet stam spieren sterke, dient de binnenkant van de dij in een ontspannen toestand.Na verloop van tijd (een gemiddelde van twee weken of meer), zal je het gevoel dat je een betere stretch en doe oefeningen agressiever, maar niet schokkerig.Je moet het gevoel hebben dat je spieren gespannen.De poten moeten worden gebogen op de knieën, moet u een lichte spanning in de liesstreek voelt.Oefening wordt 8 keer gedaan voor 3 sets.De toegestane tijd voor rust tussen de sets mag niet meer dan dertig seconden.
tweede oefening, die een goede binnenkant van de dijen betrokken zijn, is de volgende: je ligt aan uw kant, neem de nadruk op de elleboog.Til langzaam been, die niet op de vloer omhoog liegt.Wees voorzichtig met de knie niet te buigen.In eerste instantie zal het niet blijken te zijn, maar na een paar sessies van uw niveau zal toenemen, en het zal een goed stuk te zijn.Uitvoeren drie sets van acht keer.Het interval tijdens de vakantie mag niet meer dan één minuut.Probeer het been te tillen zodat de hoek tussen het en het tweede been, dat grenst aan de vloer, was 90 graden.
derde oefening, die het binnenste gedeelte van de dij betrokken, wordt uitgevoerd opstaan.Sta op en open je benen een beetje meer dan schouderbreedte.Langzaam dragen het gewicht van zijn lichaam, eerst naar links en dan rechts.Steunpoot, die goed is voor het gewicht van je lichaam moet worden gebogen bij de knie.Het tweede been zoveel mogelijk probeert te lijnen.Vergeet niet: doe oefeningen langzaam en vloeiend.Dit is niet een doos - we geen scherpe bewegingen en verwondingen nodig.De frequentie van de oefening, zoals voorheen, en dezelfde benadering 3-8 keer bij elke stap.
Vergeet opgeblazen dijbeen mogelijk en vrij gemakkelijk.Het belangrijkste ding - bijhouden van je eten, niet te lui om te oefenen en te geloven in zichzelf.
