tijdens de training van het lichaamsgewicht, diverse sporten supplementen, waaronder weightgainer verhogen.Oorspronkelijk werd het gemaakt van goedkopere soorten eiwitten, suikers en vetten.Tegen de tijd dat steeds meer hoogwaardige en evenwichtige types met een hoog gehalte aan nutriënten.
Wat gainer?
Deze term is afgeleid van het woord winst , die naar het Engels vertaald betekent bouwen .In feite is dit een van de rassen van sportvoeding gebruikt voor gewichtstoename.Op de vraag wat gainer, kunt u antwoorden dat het een koolhydraat-eiwit mengsel.Afhankelijk van wat nodig is om het effect te bereiken, kan het percentage van leden van de koolhydraten, eiwitten en vetten verschillen.Voor degenen die willen om gewicht te krijgen, is het beter om het supplement met een hoog gehalte aan koolhydraten kiezen, en degenen die willen het gewicht te verminderen - van eiwitten.
Wat gainer en wat is de inhoud ervan?
Meestal mengsel bestaat uit koolhydraten, die goed zijn voor 50% tot 75%.De resterende 20-30% - eiwit en 5-20% vet.De structuur bevat ook gainer andere energie supplementen en vitaminen en mineralen.De koolhydraatcomponent van - een mengsel van verschillende componenten.Het kan suiker, aardappelzetmeel, as en anderen. De koolhydraten zijn nodig voor een betere absorptie van eiwitten en de toevoer van calorieën.Het eiwit gedeelte bestaat uit een mengsel van eiwitten: ei, soja, wei, melk, caseïne.Meestal gebruiken 3 soorten eiwitten, voorziet het lichaam van eiwitten.Voor de vervaardiging van gainer gebruikte plantaardige vetten, en vis kan soms worden gebruikt.
Met
toevoeging gainer is zeer nuttig, aangezien vanwege de grote hoeveelheid koolhydraten bevat, zal de benodigde hoeveelheid calorieën het lichaam.Het mengsel werd snel geabsorbeerd en zorgt voor een korte tijdsperiode om het gebrek aan energie te verhelpen.Eiwitten dragen bij aan het toevoegen van spiermassa, toegestaan om te herstellen na zware inspanning.De toevoeging is nodig voor degenen die willen hun gewicht te verhogen.
schade
hebben de juiste benadering voor de selectie van supplementen weightgainer dat een grote hoeveelheid calorieën bevat, het actieve gebruik ervan kan leiden, naast spiergroei, vetophopingen.Daarom is het niet wenselijk aan degenen die geneigd zijn corpulentie maken.Ook dient nauwkeurig te berekenen de benodigde hoeveelheid calorieën per dag.
antwoord geven op de vraag of dit supplement is schadelijk, kan ook worden begrepen dat een dergelijk gainer.Het bevat alleen sportvoeding natuurlijke ingrediënten, zodat het kan worden gebruikt door zowel mannen als vrouwen.Onjuiste opslag van eventuele voedselvergiftiging door de groei van bacteriën.
Hoe te nemen gainer
gebruiken voor dag 1 tot 3 keer.In de ochtend - om meer energie worden en eerst de benodigde hoeveelheid calorieën;een uur voor de training - de efficiëntie en uithoudingsvermogen te oefenen te verbeteren;na - te maken voor het gebrek aan eiwitten en koolhydraten, die voortvloeien uit de pompende spier.Afhankelijk van de inhoud van deze of andere toevoegingen, zullen zij verschillende effecten.Dus, om te herstellen van harde training, de beste aanpak voor sportvoeding gainer wei-eiwit, en om spiermassa te maximaliseren - supplement met creatine monohydraat.
Wie heeft gainer?
Hij past boksers, basketballers, voetballers, atleten en andere atleten die worden onderworpen aan langdurige aërobe oefening.Het vergemakkelijkt de stroom van energie tijdens sport en spel, maar ook het herstel van de macht na hen.Met de juiste dieet en rationeel gebruik van supplementen kan een constant gewicht op het gewenste niveau te handhaven.
