Veel jonge sporters zijn gewoon mensen die willen een gezonde levensstijl te leiden, proberen zo snel mogelijk om een mooi figuur te wijten aan spiergroei.Maar niet allemaal op hetzelfde moment te begrijpen hoe dit te doen zonder nadelige gevolgen voor je eigen lichaam en zonder nadelige gevolgen voor het lichaam.In dit artikel leert u hoe u snel oppompen van de borst en hun eigen gezondheid niet te schaden op hetzelfde moment.
Als u besluit om deel te nemen in de figuur, met de hulp van deskundigen (het kan niet alleen lessen op een van de vele onderdelen, maar ook eenvoudig wandelen in het fitnesscentrum of "trenazherku"), de kans op letsel bij ondeskundig oefening vrijwelwil.Dit komt door het feit dat bij u bijna altijd een coach of instructeur, die tot taak hebben de selectie van een optimaal programma voor elke beginner "atleet."Dus laten we eens een kijkje is het geval wanneer je hebt besloten om zijn eigen lichaam te doen, maar weet nog steeds niet hoe correct oppompen "grudak".
Nursing wordt beschouwd als de tweede meest populaire na de biceps spier groep.Maar niet iedereen weet hoe snel de borstkolf betekent bij de hand thuis.En het kan heel simpel - om hun eigen luiheid te overwinnen en regelmatig besteden ten minste een half uur van je training tijd in de dag.Het belangrijkste is om een paar eenvoudige regels te onthouden.
eerste wat je moet doen om iedereen die besloot om de capaciteit borstspieren nemen - is een complex, dat bestaat uit optimaal geselecteerde oefeningen creëren.Natuurlijk, de gemakkelijkste manier om lid worden van de sportschool, want dan zul je in staat zijn om hun figuur te oefenen, niet alleen op professionele apparatuur, maar onder begeleiding van een coach of instructeur.
Maar als je vastbesloten om te gaan met thuis, te beginnen met de selectie van oefeningen bent.De meest eenvoudige en toegankelijk voor het trainen van de borstspieren zijn push-ups.Zij eraan herinnerd dat de push-ups voor meer dan vijftien keer in een benadering experts niet aan te raden.Het zou zeer inefficiënt zijn en zal helpen opbouwen spiermassa, omdat een groot aantal herhalingen niet het volume en de duurzaamheid, en in sommige gevallen zelfs leiden tot verbranding spierweefsel.De beste optie - het is de uitvoering van push-ups maximaal vier sets van 10 om 12 keer per dag.
Als je begint te trainen op hun eigen, maar nog steeds niet weet hoe snel de borst pomp, moet u het volgende onthouden: deze groep van de spieren goed opgebouwd met de hulp van het trekken oefeningen (dwz rekken).Daarom moet je niet alleen push-ups, maar ook om de bedrading te voeren met halters in de hand, of trek trui raider.Deze oefeningen zal helpen om de borst goed te rekken en een aanzienlijke verhoging van het volume van de borst, die sterk van invloed op de verhoudingen van de figuur.
Veel fans kan je vertellen over hoe een borstkolf op de bar.Maar we moeten niet blindelings vertrouwen op hun advies.Dit shell is ideaal voor het uitrekken van de borstspieren, en met een bepaalde set van oefeningen kunnen helpen bouwen spier, maar het zal niet zo snel gebeuren als bij de uitvoering van verschillende complexe oefening.Derhalve moet de horizontale balk worden gebruikt als een extra reservoir met push-ups en dumbbell bedrading.
Merk op dat, afhankelijk van de breedte van de handen tijdens push-ups op de borst spieren een andere belasting zal worden geserveerd.Als je niet weet hoe snel de borstkolf rekening met het volgende.In de klassieke en de bredere kant de positie van de belasting wordt vooral toegepast op de borst, terwijl een smalle kant positie verhoogt zijn triceps.
En het laatste ding is om te onthouden dat de borstspieren voortdurend moet worden geleverd met een voldoende hoeveelheid bloed.Dit vergemakkelijkt niet alleen de stroom van voedingsstoffen, maar verhoogt ook de visuele spieren.Als je begint te oefenen, hebben een pauze niet te nemen voor een paar dagen of meer - proberen om, althans, niet push-ups elke dag.
