Iedereen die heeft zat op een dieet weet dat het verliezen van gewicht - het is altijd het ongemak in verband met een constante gevoel van honger.Het is omwille van hem, en het is onmogelijk vol te houden voor een lange tijd dieet regels.Is het mogelijk om zich aan een dieet of verhongeren?
Probeer te houden aan bepaalde principes:
- Koolhydraten - voor het ontbijt. Dit geldt met name complexe koolhydraten.Zij zal een gevoel van verzadiging te lang, misschien tot het avondeten.Om dit te doen, zijn de ochtendmaaltijd volle granen en fruit.
- Eet vaker. Hunger heeft zeker een effect als je alle drie maaltijden per dag.Stem af op een schema.Drie hoofdmaaltijden (vaste - geenszins in overvloed, 300-500 calorieën), en een lichte snack 2-3 (150 calorieën of minder).Je kunt elke 2-3 uur te eten, zal dit uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en honger te voorkomen.
- opnemen in het dieet van eiwitten. eiwit helpt de eetlust, onderhoudt bloedsuikerspiegel, waardoor de behoefte aan voedsel vermindert.Omvatten eiwit bij elke maaltijd, met name het diner: mager vlees, magere zuivelproducten, eieren, peulvruchten, noten.Eiwitten in de voeding voorkomt nacht drang naar voedsel.
- Gezonde vetten niet alleen het lichaam vet te verminderen rond de taille, maar ook laten voelen gevuld.Het enkelvoudig onverzadigde vetzuren in olijfolie, noten, avocado's.
- Een groot deel van de salade - ten minste eenmaal per dag. salade moet een stuk zijn: lang kauwen helpt truc van de hersenen dat je eet veel, en vezelige groenten zal de maag te vullen.Salade moet bestaan uit low-calorie rauwe groenten en greens, maar laat je niet weg met ingrediënten zoals gedroogd fruit, noten, kaas en avocado laten meeslepen.Wanneer toegevoegd aan salades mager eiwit (in de vorm van gegrilde kip of tofu), zal het gevoel van volheid een lange tijd duren.
- Houd een fles water is er altijd. nippen water gedurende de dag zal helpen om de eetlust te misleiden.
keer per dag, kunt u zich veroorloven, en calorierijke snacks, zoals donkere chocolade.Als het lichaam gedurende lange tijd gevoel beroofd, begint om vet en calorieën te slaan voor toekomstig gebruik.
Artikelen Bron: mycharm.ru
