Deze studies, zoals oefening thuis, velen zijn nogal sceptisch, onder vermelding van zijn eigen ervaring.Maar wij bezwaar tegen het feit dat zelf-training thuis alleen wanneer het manifest luiheid niet effectief kunnen zijn.In de regel, het enthousiasme van de lessen verdwijnen vrij snel, en al snel de training uitgevoerd minder en minder.Daarom zeggen we absoluut eerlijk gezegd dat het resultaat je moet werken voor enkele maanden, maar wil de eerste 2-3 maanden zul je een beetje hebben.Je moet jezelf dwingen om de opleiding uit te voeren en niet komen met excuses.Merk ook op dat de spieren pijn tijdens de les je niet stoppen, maar na verloop van tijd zonder ongemak, kun je veel meer bewegen dan zou kunnen uitvoeren in het prille begin.
Wat je nodig hebt om te studeren thuis
Als je gaat doen de oefeningen thuis, zult u inklapbare dumbbells nodig (het is veel beter dan het geheel, want het neemt weinig ruimte en gewicht kan worden gewijzigd, afhankelijk van de oefening).Het is ook raadzaam om een tapijt te kopen voor de werkgelegenheid, sportkleding, been gewichten, springtouw (als je het gebruikt), fitness-bal (meisjes) en een timer (voor interval training).
Hoe vaak oefeningen uitgevoerd thuis
Klassen moeten regelmatig worden gehouden - minstens 3 keer per week.Dan kunt u de frequentie te verhogen tot 4 keer, maar tussen de trainingen een dag pauze moet zijn.
Warm
Als warming-up, kunt u de run te gebruiken - dat is het beste wat je kan verzinnen voor je lichaam.Als je uit te gaan voor een joggen niet mogelijk is, volgt het licht complex, dat zich uitstrekt elk lichaamsdeel.Herinner me de ochtend oefeningen van de Sovjet-periode, maar niet halters en eventuele weging te gebruiken.Mahi handen, ondiepe kraakpanden, tillen je knieën naar je borst, schouder draaien, het draaien van het lichaam, kant bochten, lopen in plaats - allemaal heel goed voor te bereiden op de komende training.
basis oefeningen thuis:
- Squats.Om te beginnen de oefeningen worden uitgevoerd zonder weging en pas na het verminderen van spierspanning, kunt u doen met halters.
- Lunges.Het kan positief, negatief aanslagen, evenals de abductie van de benen aan de zijkant.Bij het uitvoeren van deze oefening thuis, altijd let op je rug.Het moet recht blijven.
- Oefeningen voor de armen thuis.Thuis, de mogelijkheden zijn niet zo groot, maar als er halters, kunt u het complex variëren.Naast push-ups, volg de fokkerij handen met de weging in de rugligging.Hiervoor heeft u een bank, maar het pak en de gebruikelijke krukken nodig.Volg ook Mahi hand in hand met de weging of krullen met de opkomst van de schelp aan de borst.
- oefeningen met halters thuis.Deze gewichten worden gebruikt voor squats, en de armen trainen rug drukt.Merk op dat u extra gewicht moet gebruiken met de nodige voorzichtigheid, omdat deze overbelasting traumatisch kan zijn.
aantal benaderingen
geselecteerd op basis van de fysieke fitheid, maar als je slechts 1-2 sets van 20-30 reps kunt beheersen, dan beginnen.Het belangrijkste ding een week later verhogen hun aantal geleidelijk toenemende belasting.
