Heb een mooie, slanke benen aangescherpt droom van elke vrouw en elke man.Om dit doel zal fitness en training te helpen in de sportschool te bereiken.Regelmatige lichaamsbeweging houdt je jong, gezond en mooi.Een goede stretching benen buitengewone flexibiliteit en elegantie van de vorm.Om dit resultaat te bereiken zal helpen rekoefeningen dat je goed kan presteren in zijn appartement.
vermogen om snel te zitten op de snaar afhankelijk van de leeftijd.Immers, over de jaren, het lichaam en de gewrichten minder flexibel en spieren en ligamenten elasticiteit verliest.Jonge man met een gemiddelde data tot 25 jaar op reguliere arbeid staat zal zijn om de spagaat te doen na een paar maanden.Beginnende sporters 25-35 jaar behaalde resultaten in zes maanden.En ouderen moeten de opleiding voor meer dan zes maanden.Maar leeftijdsgebonden redenen moet niet overschaduwen de stemming.Het belangrijkste ding dat een verlangen, doorzettingsvermogen en toewijding was.
Er zijn drie types van toestellen, die kunnen worden gebruikt voor verschillende been spierontwikkeling.Het kiezen van een aanvaardbaarder voor zichzelf, kan het belangrijkste doel bereiken - de spleten.Oefeningen worden uitgevoerd na intense verwarming spieren.De workout opgenomen touwtje springen, een rustige wandeling, sprongen, verschillende been krullen, kraakpanden en hurken, motion simulators.Versterkte beenbewegingen verhoogde samentrekking van de hartspier en bloedvolume.
Ballistic stretching is meer geschikt voor degenen die regelmatig actief in de sport belastingen.Het bestaat uit een verende bewegingen en diverse schommels maximale inspanning.Tijdens de uitvoering van actieve oefening dijspieren worden verlengd, met als gevolg - er spanning.
statisch rekken rekt de spieren van de benen onder het gewicht van zijn eigen lichaam, of met de hulp van een assistent (instructeur).De behuizing is vast, en geen andere actie wordt ondernomen.Het is geschikt voor beginners.
Proprioceptieve stretch - een vermindering van de spierspanning en zonder enige beweging in de gestrekte positie.Meer geschikt met een gemiddelde fysieke paraatheid.
wisselende allerlei striae, te beginnen met de eerste, is het mogelijk om de spleten in het huis.Om letsel te voorkomen, de nieuwkomers beter te houden aan een bepaalde regeling.Trek totdat de spieren nodig milde pijn.Vervolgens stoppen en onderbreken gedurende ongeveer 20 seconden.Indien na deze tijd de pijn verdwijnt, betekent dat de belasting correct is.Als de pijn blijft - is het noodzakelijk om de intensiteit van de beweging te verminderen.Voor beginners, terwijl één benadering is een halve minuut.
om de splitsingen over-getrainde atleten is het beter om het principe van het gebruik "de pijn is -. Er is geen pijn"Het gaat strekken tijdens het ongemakkelijke gevoel wachten, geduld en 30 seconden om de rek af nadat ze vertrekken.Deze methode is gebaseerd op de fysiologische eigenschappen van de spier.Wanneer u stretch er is een pijn als gevolg van uitrekken reflex.
Om de splitst zo snel mogelijk te doen, is het beter om de klassen twee keer per dag en niet minder dan een uur te houden.Deze warming-up is beter om 25 minuten te besteden.De mate van bereidheid en de kwaliteit van de verwarming is direct afhankelijk van het bereiken van het doel.
