Misschien is het geen geheim dat wil ontdoen van de extra kilo's traag.Alle extra methoden worden niet afbetaald om de eenvoudige reden dat het gewicht terug zelfs sneller dan de bladeren.Echter, 60 dagen - dit is een voldoende lange tijd aanzienlijk corrigeren figuur.Laten we beginnen met een korte excursie om gewicht te verliezen in 2 maanden.
weinig theorie
Ons gewicht is het resultaat van complexe biochemische processen in het lichaam, maar het komt neer op een simpele waarheid.Als de hoeveelheid geabsorbeerde energie hoger is dan de uitgaven, wordt de rest uitgesteld ongerealiseerde reserve, meestal op de buik en dijen.Er zijn gevallen van metabole stoornissen, hormonale problemen, maar zelfs met deze ziekten vetreserves niet worden genomen uit de lucht.Dus, is het al mogelijk om de vraag hoe om gewicht te verliezen in 2 maanden te beantwoorden: is het noodzakelijk in de eerste plaats om minder te eten, maar om een intensieve gewichtsverlies ondergaan, meer bewegen.
Wat als alle eerdere pogingen mislukten
Verzamel zal in een vuist, opknoping rond het huis foto's, die duidelijk al gezien kan worden te veel, en te besluiten dat de situatie nooit zal veranderen als we doorgaan in hetzelfde ritme.Als er een vermoeden van hormonale storing (gewicht pakte zeer snel), moet u eerst worden onderzocht en behandeld door een endocrinoloog.Van alle mensen die lijden aan problemen met overgewicht, kan het percentage van degenen die een ernstige hormonale afwijkingen, heel klein, maar eigenlijk gewicht te verliezen in 2 maanden slechts een gezonde persoon te zijn, dus zorg ervoor dat de kliniek te bezoeken.
psychologische component
Geen wonder dat de Europese landen snelheid van gewichtsverlies begint met een bezoek aan een gezin psycholoog.De innerlijke houding en motivatie zijn uiterst belangrijk, omdat de korte uitbarstingen van "het verliezen van gewicht snel" meestal geleidelijk op niets uitlopen, omdat het lichaam niet begrijpt waarom je moet een deel met voorraden.
Hierbij moet worden vermeld dat de banale overeten en apathie (gebrek aan voldoende fysieke activiteit) hebben vaak een psychologische wortels zijn: stress, vervanging van positieve emoties.Gerealiseerde gevoel van veiligheid het lichaam kan compenseren voor de opbouw laagje vet.Daarom, als kilogram niet willen verlaten, is er weinig te zeggen: "Ik wil om gewicht te verliezen in 2 maanden", moeten we eerst begrijpen de redenen die overtollige gewicht mogen verschijnen.
onderdeel van het programma voor 2 maanden
begint met de planning.Vergeet niet dat het resultaat een echte en veilig voor de gezondheid moet zijn.
Langzaam verlaten kilogram geven het evenwicht tussen de inname en uitgaven van calorieën en derhalve de normalisatie van metabolisme.Artsen zeggen dat 0,5-1 kg per week - is ideaal.Opgemerkt wordt dat indien het extra gewicht meer dan latere acties van het gewichtsverlies leiden tot een veel groter verlies kilogrammen.Alleen naderen normaal gewicht zal vertragen de daling.
Stel een doel - tot 4 kilo per maand verliezen.Op basis van het probleem, hoe afvallen in 2 maanden zal het eindresultaat van het programma bedraagt 8 kg.Indrukwekkend, toch?Maar dit is niet de limiet.Dus elke week moet je afscheid nemen van een kilogram, niet zo veel.Wat bent u bereid te doen?Het betalen van uw lichaam, omdat het zal beginnen om de gehate vet te verwerken?
Bigotry verkeerd Advisor.Alle plechtige verzekering nooit eten na zes en niet kijken naar de snoepjes worden geschonden.Daarom moet de omstandigheden redelijk zijn.Begin met kleine beperkingen, data in plaats van snoep, groenten garnituur in plaats van pasta.Annuleren brood of verminderen met de helft porties.Gelijktijdig aansluiten oefening, vijf sit-ups vandaag, morgen, 7, 10, plus een paar push-ups per week.
Wat is deze strategie?U hoeft niet te zitten op een dieet en herschikken leven, gedachten en houdingen ten opzichte van voedsel, en dit is een lang proces.Om niet om de stemming te verliezen, moet u de resultaten te markeren.Er dalen in kilogrammen aan het eind van de week?Nou ja, kunt u het zich veroorloven een klein dessert als een beloning.Gewicht blijft hetzelfde?Herzien hun menu's, dus er is nog af te trekken of te vervangen.
concluderen verdragen
ervoor om het te registreren schriftelijk.Je uiteindelijke doel, het probleem voor een week of zelfs dagelijks worden geverfd.Van wat u bereid op te geven zijn (zelfs kleine veranderingen, zoals stoppen met het toevoegen van suiker of crème in thee, kunnen twee maanden goede resultaten) en wat oefeningen zal uitvoeren.
Elk resultaat moet worden gemarkeerd, zodat vaststellen van de resultaten van de wegen, het meten van het volume van een lichaam door het gebruik van tape.Bouw een grafiek voor de duidelijkheid.Ontwikkelen en beloningssysteem (in de vorm van traktaties of een aangename kopen) en sancties, zoals een lichte aanscherping van het dieet of extra oefeningen volgende week.
zeker een dagboek, dat alle noten gegeten per dag te houden.Dit zal helpen om uw vraag te beantwoorden: "Waarom moet ik gewicht als ik niets te eten?"Als je wilt afvallen in 2 weken, kunt u zich met dezelfde techniek, maar intens, verwijder al het vet, zoet en gebakken, alleen groenten, mager ontbijtgranen en wat fruit.Vergeet niet om vervolgens naar naadloos aan op een zachte manier.
Power, of wat te eten om gewicht te
verliezen Als je niet willen ons beperken, het helpt de formule 1 + 4, wat betekent dat u kunt uw favoriete voedsel te eten, maar elke lepel, legde op een bord, moet worden aangevuldvier dezelfde porties salade van elke verse groenten zonder olie en andere additieven.Bijvoorbeeld, een stuk van lasagne met 8 eetlepels gehakte kool is een deel van een indrukwekkende grootte.Snoep kan worden gebruikt op hetzelfde principe, voeg meringue fruit snijden en krijgt een geweldige dessert.
Op wat moet blijken te zijn zo het is een zout, halffabrikaten, vlees, worstjes, gebak en crème gebak.Huis stak een kipfilet, het uitbreiden van het met een lepel van pap en een groot deel van verse groenten, zul je niet alleen gewicht verliezen, maar brengen ook voordelen voor het lichaam.Gedroogde vijgen en doen zonder de hulp van zoetwaren.Als heel erg aangetrokken tot de zoete, kopen snoep, snoep en chocolade zonder marshmallows.Regelen een "vastendag", alleen thee en marmelade.Zeker je wilt in de ochtend pap, geen snoep.
paar tips:
- Begin de dag met pap.Dit geeft je een veel energie, lang een gevoel van verzadiging en een groot aantal voedingsstoffen te geven.
- Gooi het vet en zoet voor de gehele periode van gewichtsverlies, en dan niet eten deze voedingsmiddelen meer dan 2 keer per week.
- Vermijd mayonaise en ketchup.
- Eet brood gemaakt van tarwemeel en alleen in de ochtend.
- Vermijd alcohol, koffie en zwarte thee groen, vervang de suiker.
- Eet minstens drie keer per dag in kleine porties.Snacks kunnen bestaan uit kaas en magere kwark, groenten en fruit.
- Drink veel vocht, minimaal 2 liter per dag.
veel moeders de zorg over de vraag hoe om gewicht te verliezen na de bevalling 2, omdat de figuur is vaak niet zo snel hersteld.Al deze aanbevelingen kunnen observeren en tijdens de borstvoeding, omdat het niet een hongerstaking, en macht optimalisatie.
Oefening
Het gaat niet om hoe je spieren op te bouwen, moet je ze trekken en te verspreiden metabolisme.Niet direct te springen naar de sportschool op de eerste dag.Kortademigheid, duizeligheid en pijn door het hele lichaam de volgende dag voor een lange tijd repulse liefde voor de sport.Maak een paar kantelt en kraakpanden die een aangenaam gevoel vertrokken.
De volgende dag, een kleine verhoging van het bedrag van de oefeningen en diversifiëren met anderen.De meest effectieve afslanken oefeningen zijn als volgt:
- Hoop (zhimflekstor of hulahup) - elke dag, gedurende 10-15 minuten per dag.
- gekanteld naar de zijkant, 50-100 per enkele reis.
- oefeningen been schommels, lunges en squats (50 keer).
praten over hoe om gewicht te verliezen in 2 maanden, niet in het voordeel van de opleiding te vermelden.Besteding van slechts 20 minuten per dag, zal je al snel verrast worden postroynevshemu zijn silhouet.
Emergency afslanken
dringend om gewicht te verliezen in 2 dagen is ook mogelijk, maar het gewichtsverlies zal niet gebeuren ten koste van het vetweefsel, maar door het verwijderen van de vloeistof.Om dit te doen, zijn er veel verschillende diëten: alleen
- mineraalwater.
- water en sinaasappelen.Magere yoghurt
- en zemelen.
Alle monodiets en hongerstakingen zijn schadelijk en kan niet vasthouden aan hen voor een lange tijd, maar als je echt nodig hebt om snel te verminderen taille, proberen om slechts 3-4 kopjes yoghurt per dag drinkt, deze modus is het niet wenselijk om te voldoen aan meer dan 2 dagen.Vergeet niet om water te drinken.
Samenvatting
goede houding, een evenwichtige voeding en lichamelijke activiteit nodig is om de resultaten te geven.Gedurende twee maanden in de energiebesparende modus, kunt u gooien rond 8-10 kg, en belangrijker nog, ze niet terug te komen, want in de tussentijd herbouwd je perceptie van eten.Nu je weet hoe om gewicht te verliezen.2 minuten en zonder inspanning zal niet slagen, maar het resultaat is de moeite waard om te beginnen vandaag.
