Tijdens de zwangerschap, vrouwen gewicht 8-10 - naar meer dan 20 kilogram.Na de geboorte van het gewicht gekregen verloren (gemiddeld - tot 7 kg), maar allerlei vetten, rimpels, doorhangende buik en andere tekenen van de laatste zwangerschap.
Niet verrassend, na de geboorte van het kind een van de belangrijkste ambities van vele vrouwen wordt een terugkeer naar vormen, een voormalige staat cijfers.Wat je moet doen voor jonge moeders om snel en effectief gewicht te verliezen?Allereerst eet goed.
regels van gezond eten na levering:
1. Drink meer (ten minste 2-3 liter per dag), in het bijzonder tijdens de borstvoeding - omdat moedermelk is 87% water.Natuurlijk moeten vrouwen met nierproblemen overleggen met uw arts over drinken.In feite zijn veel moeders in het voeden van zichzelf voel me erg dorstig, dus het is niet moeilijk om de vochtinname te verhogen.
2. Eet 5-6 keer per dag en eet een beetje op een moment.In de ochtend kunt u thee met melk te drinken, eten crackers met boter of een appel.Bruikbare borstvoeding en voedzaam wrongel in verpakkingen van 250 gram: deze zacht, zacht en licht voedsel, rijk aan calcium.
3. Ga niet zitten op een dieet en probeer niet te worstelen met overgewicht ten minste 6 weken na de bevalling - geven het lichaam rust, kracht winnen en regenereren zichzelf na de geboorte.Je zal een hoop energie nodig om de zorg voor de baby, van Binnenlandse Zaken en het te combineren met werk (wie gaat om sneller te werken na de bevalling).
4. Om constipatie te voorkomen (vooral als het slecht hechtingen pauzes na de bevalling), eet meer vezels en zuivelproducten en minder - zetmeel en meel.Zeer nuttig wortel (evenals sappen en salades van het) - het reinigt niet alleen de darmen, maar is ook een bron van vitamine A is vooral goed om te wortelen met plantaardige olie of zure room te eten (gelieve zich te onthouden van mayonaise).
5. Opnemen in het dieet van mineraalwater zonder gas (met uw arts wat het beste is), smeltwater, fruit- en groentesappen.
6. Eet minder vet voedsel - vetten moet een maximum van een kwart van de dagelijkse calorie-inname.
7. Vleesproducten keer per dag eten (ochtend of middag) en groenten (vers, gekookt of gestoomd zonder vet), proberen om zo veel mogelijk te verbruiken.
8. Van graanproducten (granen met water of magere melk, volkoren bruine rijst) hoeft niet op te geven, maar zoete voobshe uit de voeding beter uitgesloten.Vervang de snoep, chocolade en gedroogd fruit taarten, jam en honing in kleine hoeveelheden.
9. Ook willen om gewicht te verliezen na de bevalling is beter zonnebloempitten en noten niet te eten - ze zijn te hoog in calorieën en rijk aan vetten.
10. Net als alle moeders die borstvoeding geven, kun je beter uit de voeding geen alcohol (inclusief bier) en voedingsmiddelen die allergieën bij het kind (citrusvruchten, vlees, pickles, ingeblikt voedsel, te veel eieren, pittige worstjes, enz kunnen veroorzaken uitgesloten).
11. Ondanks het gebrek aan tijd in de eerste dagen na de geboorte, bedenk dan dat de producten eenvoudig te verteren moeten zijn, en probeer niet alles te mengen.Denk goed na over jezelf en maak een lijst van de beste combinatie van producten, die kan bestaan uit uw ontbijten, lunches, diners en andere "snacks."Bijvoorbeeld, kunt u eten gekookt of stoom broccoli met olijfolie en zalm (niet koservirovannym en niet erg zout).
mogelijk dieet voederen moeder:
Probeer elke dag:
drinkt melk, kefir, zure melk (minstens 0,5 liter);eet kwark of producten (50 - 100 g);het eten van vlees (200 g);groenten (600-800 g);eieren, boter (50 g);groenten (minstens 300-500 g);brood (400-500 g);plantaardige olie (20-30 g).
Of:
dagelijkse eten 2-3 porties zuivelproducten (inclusief yoghurt, melk, kaas, kwark);3-5 porties groenten;2-3 porties vlees, vis, kip, eieren, noten;2-4 porties fruit (bijv. Fruitsalades);6-11 porties van rijst en andere granen, brood.
Borstvoeding en gewichtsverlies
Borstvoeding niet op magische wijze het extra gewicht te smelten, maar het kan helpen.Voor de productie van melk dagelijks heeft ongeveer 800 kcal.Voorraden vet opgedaan tijdens de zwangerschap, bieden ongeveer 300 calorieën per dag voor de melkproductie, moet het resterende hoeveelheid calorieën ervoor te zorgen dat je eten.Tijdens het voeden, de meeste vrouwen hebben behoefte aan een gemiddelde van 2.700 calorieën per dag.Wanneer
sportschool, misschien wil je om minder te eten.Echter, artsen waarschuwen dat het eten van minder dan 1800 calorieën per dag en het verlies van meer dan 4 kg per maand borstvoeding kunnen verminderen, en je zal genoeg kracht om te voeden en de zorg voor de baby.
beweging - hier is een manier om gewicht te verminderen zonder drastische caloriebeperking.Toch matige intensiteit lichamelijke activiteit - stevig wandelen of aerobics lessen aan de tape - kan alleen worden ingevoerd als de dokter zal toestaan.
Indien, ondanks uw beste inspanningen, waren er problemen met de "zuivelproductie", goed helpen kruiden: venkel, alfalfa, brandnetel, en fenegriek.Praat met uw arts, als ze van toepassing zijn in uw geval.
Elements make-up:
Calcium Tijdens de zwangerschap en borstvoeding vrouwen moeten calcium.De aanbevolen dagelijkse inname voor moeders die borstvoeding - 1600 mg (die spreekt van de noodzaak om elke dag te eten 3-4 porties zuivelproducten).Calcium wordt ook gevonden in broccoli en de gewone kool, sinaasappels (herinner allergieën), amandelen, sardines (niet te experimenteren met blikvoer), kaas tofu.
kunnen aanvullende geneesmiddelen die calcium bevatten, maar aandacht besteden aan het feit dat het goed geabsorbeerd alleen met vitamine D, magnesium en zink.
Vitaminen
Met een dagelijkse consumptie van groenten en fruit uw lichaam de vitamines die het nodig heeft.Voor de ontwikkeling van het kind bijzondere rol van vitamine D, die in vis, melk, eieren en boter, zodat de lactatieperiode niet nalaten deze producten.
Het is mogelijk dat op advies van de arts moet een complex van vitaminen te kopen "in een pot", bijvoorbeeld, speciaal ontworpen voor moeders die borstvoeding geven.
Kook
de eerste keer na de geboorte van uw baby terwijl u niet wennen aan het nieuwe regime, proberen bij de hand te houden een lichte maaltijd noedels.Bijvoorbeeld, kwark, vers fruit, bevroren fruit, crackers, fruitsalade, hardgekookte eieren, yoghurt, mousse.En van de "fast food" en "soep uit een zak" zou moeten geven.
Artikelen Bron: missfit.ru
