Het tempo van het moderne leven we vaak verliezen onze zelfbeheersing, wordt ons zenuwstelsel verbrijzeld en de reden voor deze - veel negatieve factoren:. Chronische vermoeidheid, gezondheidsproblemen, constante stormloop, een onaanvaardbaar niveau van lawaai, een overvloed aan visuele indrukken, etc. Houd uw koel en nietgeïrriteerd wordt steeds moeilijker.En hoe meer we voelen de irritatie wordt zo obsessieve behoefte om het te gieten op iedereen.
Van onze prikkelbaarheid en opvliegendheid vooral getroffen familieleden.Familie, collega's en vrienden - hoewel de gewoonte nu en dan "stoom af te blazen" kan een relatie met iemand anders verpesten.Trouwens, geïrriteerd, na het feit, voelen we ons een gevoel van schuld en vanwege de frequente uitbarstingen van woede kan zelfs geloof te verliezen in jezelf.Deze emoties achter een nare nasmaak, kun je jezelf de slechtste van de vrouwen, de slechtste moeder in de wereld, mislukte werknemer of incompetent leider.
Trap Agressie: Hoe zijn prikkelbaarheid en woede
Fight prikkelbaarheid is niet gemakkelijk, maar psychologen wordt geadviseerd om dit te doen zo snel mogelijk, want de woede en wrok - dit is slechts de eerste stap in de zogenaamde ladder van agressie.Dit wordt gevolgd door woede, grof beledigen geschreeuw en uiteindelijk aanval.Daarom kan prikkelbaarheid geleidelijk uitgroeien tot bitterheid en fysiek geweld.
toegenomen agressie - wake-up call!Als je hebt beperkt nors snuiven, en nu in dezelfde situaties gemakkelijk afbreekt om te huilen, het betekent dat je moet hard werken om terug te keren naar het vorige niveau van agressie.Anders snel agressie onvermijdelijk weer haast up.
Hoe om te gaan met prikkelbaarheid?
Stap 1. Identificeer regelgeving conflicten
Voordat hij bij de strijd tegen prikkelbaarheid, moeten begrijpen de aard ervan, in welke situaties het meestal gebeurt te bepalen.En het eerste wat je moet letten - regelgeving conflicten.Dit zijn de 'rake', die we vallen dagelijks schermutselingen, herhaald dag na dag en week na week op dezelfde gelegenheid.
bijvoorbeeld elke ochtend kinderen zijn langzamer dan nodig is, naar school gaan, je bent laat voor het werk, als gevolg van een nerveus en geïrriteerd.Observeren zorgvuldig een periode van twee tot drie weken en de bladwijzer situaties die ertoe leiden dat u negatieve emoties grondig op te lossen.Dan psychologen adviseren anticiperen op het antwoord formulier dat intern wordt voorbereid en niet laten woede op een kritiek moment om je vrij te bezitten.
Stap 2. Kijk naar de verandering van de emotionele toestand
volgende belangrijke stap - de vaststelling van de datum "emotionele overgang": kijk uit voor wanneer en hoe het verandert uw staat."Bijvoorbeeld, alleen dat je kalm was en sprak met de vlotte en vriendelijk, maar een minuut later om uit te rukken de roep ...
analyseren de ontwikkeling van een situatie waarin sprake is van irritatie, zoals vrijwel alle krachten, maar dit vereist een zekere ordelijkheid.Een belangrijk punt - de noodzaak om vast te stellen op papier de resultaten van hun observaties, anders onvermijdelijk ontstaan in de geest puinhoop.Het is belangrijk te begrijpen hoe dit proces plaatsvindt.Meestal begint het bewustzijn op het vaste idee te verwerven: - En nu de woede bestrijkt ons troebele wave "Alles wat meer kan ik er niet tegen in de staat!".
Sommige mensen voelen wordt voorafgegaan door bepaalde fysieke symptomen - bijvoorbeeld, hebben ze vaker ademhaling en hartslag worden, blozende wangen en gebalde vuisten reflex.Iemand begint opgewonden pacing de kamer, het aanraken van de omliggende objecten, of grijpt de sigaret als een levenslijn.
beslissend moment "emotionele overgang", proberen te houden voor 3-5 seconden en balanceren op de rand van de afgrond.Over het algemeen, alle bekende manieren om met hun prikkelbaarheid in meer of mindere mate, op basis van die persoon ophoudt te werken op het principe van een onmiddellijke reactie.Soms, een paar seconden zijn al genoeg om mezelf samen te trekken.
Als u nog miste het punt, is het nuttig om te onthouden dat meestal de woede bedaard uiterlijk 30-40 minuten.Op dit moment is het beter niet om iets te doen, en elke actie om stilte voorkeur.Het succes van het overwinnen van hen -
Stap 3. Om de ware aard van hun negatieve emoties
om de ware oorzaken van de negatieve emoties te begrijpen te begrijpen.Nou, als je ook in staat zijn om zelfs verwoorden deze redenen.
belangrijkste redenen:
1. Erfelijke woede. Voor sommige mensen begrijpen dat zijn prikkelbaarheid hebben ze geërfd, maakt het sterk gekant tegen.
2. Status van chronische zenuw overbelasting. zich sober, kritische houding ten opzichte van stressoobrazuyuschim botsingen kan het aantal en de intensiteit van onze woede-uitbarstingen te verminderen.Het is noodzakelijk om hun vermoeidheid herkennen en frazzled en begrijpen dat in deze staat niet alleen niet ergeren.
3. Redirection van woede. irritatie, uitgestort op de mensen om ons heen, meestal doorgestuurd naar een andere, veel minder reageert object.Bijvoorbeeld, bent u klaar om haar man te verslinden, maar de roep van "verkeerde adres" onbewust lijkt om u een veel veiliger.Of u problemen op het werk, maar toen draaide speelgoed verspreid op de vloer, en er is woede over de release van het kind.Dergelijke op de toekomst moet nauwgezet worden gecontroleerd!
Handige tip: moet altijd onthouden dat woede - en er is een tweede gevoel dat hij ondervindt van een ander soort - de pijn, angst of wrok.Kijk jezelf, en u ervoor zorgen dat voor elke boos flash eigenlijk "verborgen" een van passieve emoties.
Stap 4. Wacht niet meteen een succes
alleen geleidelijke, nauwelijks merkbare vooruitgang kan uiteindelijk doen om dingen te draaien.Het proces van harmonisatie van de interne toestand kan worden gekenmerkt door de beroemde zin "een stap vooruit, twee stappen terug."Kunnen omgaan met gevoelens moet geduld leren.
Denk niet dat het doel van de strijd met woede - zonder verstoring van wekelijks of maandelijks te houden.Het is belangrijker om ons te veranderen, en dit proces kan vele maanden of zelfs jaren.- Uw taak is om te leren de boosheid niet onderdrukken bij uzelf (na verloop van tijd, hij nog steeds zullen uitbreken van een nieuwe destructieve flash), en uiten hun negatieve emoties volwassen, positieve manieren.
Anger volledig oncontroleerbare: verwijzen naar het voorwerp dat de negatieve emoties, kunt u beleefd de uiting van de belangrijkste klacht, zonder af te wijken van de weg en begeleid door logisch denken, niet de fysieke kracht of brede woordenschat.
Stap 5: Vier zelfs de kleinste overwinning
Lof is veel effectievere methode dan zelfkastijding.Als we onze aandacht vast te stellen op de tekortkomingen en verliezen, zal dit onvermijdelijk leiden tot nieuwe uitbarstingen van woede.
Life leert ons alleen opmerken onze fouten en mislukkingen, en merkt niet laten kleine, maar toch zeer belangrijke overwinningen.Helaas, de mogelijkheid om de goede inherente geniet is meer: een dergelijke toestand vereist een zekere emotionele cultuur die wij ontnomen.Als je erin slaagt om zelfs maar een kleine stap in de goede richting te maken, omdat je in staat waren om de aard van zijn prikkelbaarheid te bepalen en geleerd om het te controleren een klein beetje, dan is een goed begin.
Artikelen Bron: psylive.ru
