Pushups vuisten - een zeer populaire oefening bij zowel mannen als vrouwen.Met hun hulp, de eerste vormen een prachtig reliëf van de armen en schouders, en ze laten u toe trekken een tweede borst en geef het een mooie vorm.Daarnaast is deze oefening versterkt hand, vingers maken van een vaste stof, wat erg belangrijk is voor verschillende vechtsportbeoefening.
Dips in principe, met inbegrip van push-ups op vuisten hebben met verschillende oppervlakken.Vaker - van de vloer en wanden.De handen kunnen nog steeds worden uitgewrongen van de bank, maar vuisten doen het gewoon niet erg handig.
uitgewrongen van de muur gemakkelijker.De belasting is dus klaar minste dergelijke oefeningen vereisen geen fysieke training, maar ook het effect van deze activiteiten is veel kleiner.
push-ups zijn nuttig, maar een ongetraind persoon is het onwaarschijnlijk dat af te komen van de vloer meer dan 2-3 keer.In dit geval, de eerste paar klassen beter opdrukken op de handen, en alleen dan, wanneer de handen sterker, naar vuist.De tweede optie voor beginners - push-ups, leunend op zijn knieën.
uitgangspositie voor push-ups op de vloer met hun vuisten op de grond liggen, benen verlengd langs het lichaam en met elkaar verbonden, handen gevouwen in zijn vuist, legde een iets breder dan schouderbreedte.Bij het uitvoeren been oefeningen moet vertrouwen op de tenen, het lichaam moet worden gestrekt, nek recht, ellebogen gebogen in een hoek van 45 graden aan het lichaam.Gooi je een been over de ander - de belasting op de handen verhogen, als ze te regelen - afnemen.Het is belangrijk de kant gezet - fist moet worden gebaseerd op het gewricht van de wijsvinger en de middelste.Hoogst waarschijnlijk zal de knokkel naamloos ook de vloer raken, maar te vertrouwen op het niet nodig is.
beter om te beginnen met 5-10 push-ups.En ze geleidelijk gedurende 1-2 weken.Het is beter om een paar sets van 10-15 keer moet meermaals - 30-40 maal.
Hoe de oefening effectiever te maken?Maak een extra last.Verwijder been over de andere, zoals reeds vermeld, of push-ups op één arm.In dit geval is de totale lichaamsgewicht rust op de ene kant is er een grote belasting op de pers, triceps en borstspieren.Een dergelijke oefening vereist lange oefening en een goed gevoel voor evenwicht, in extreme gevallen, kunt u uw benen te openen voor push-ups worden niet opgevuld aan de ene kant.Voor de gewichten op de rug van een pannekoek of een stabiel gewicht (tot een zak suiker) kunnen worden gebracht.
complexiteit; Een andere optie oefeningen - push-ups op vuisten met katoen.In dit geval is de man niet alleen traint de kracht en uithoudingsvermogen, maar ook de snelheid van de reactie die bij het doen van martial arts is net zo belangrijk als een sterke en sterke spieren.Afhankelijk natrenirovannosti bezet, kan katoen gebeuren achter de rug, voorzijde, of zelfs meerdere keren.
Wanneer de knie duwen hun vuisten, kunt u beginnen met op zijn vingers-ups te duwen.Deze oefeningen zijn een van de meest moeilijke maar ook een van de meest effectieve.Het gehele gewicht van het lichaam, en het is 60-80 kg, rust op twee vingers.Geen wonder dat na een paar weken van oefeningen vingers zijn als een huis, en de kracht van de impact op de verhoging op keer.Startpositie in deze oefening is hetzelfde als in de push-ups op zijn handen.Bij de eerste lessen is het beter om te vertrouwen op alle 10 vingers en net op tijd om 2. hoge belasting te laten op de eerste dag kan leiden tot verwondingen.
om spiergroepen werden gelijkmatig bestudeerd, is het mogelijk om de positie van het lichaam te veranderen, bijvoorbeeld, zet je voeten op een krukje of bank dat ze boven het hoofd tijdens een push met hun vuisten.Het voordeel van deze verandering kolossale zijn.Wanneer verschillende lichaamshouding slingeren verschillende spiergroepen en dus het lichaam de vorm gelijkmatig over de bovenkant en onderkant van de pers.De stand kan niet alleen de bank, maar een bed, een stoel, of een geschikte hoogte stoel bedienen.
