Al tientallen jaren, de bouw van het lichaam (body-building) is één van de meest populaire sporten.De ontwikkeling van de spieren die betrokken zijn bij elk continent en in elk land.Zo is een van de meest populaire spier de biceps, hebben vele atleten groot belang voor de ontwikkeling gehecht.Om te leren hoe te pompen je biceps, en zal in dit artikel worden besproken.
Wat is de biceps
biceps of de biceps, is verantwoordelijk voor alle trekken van het verkeer rechten.Het kan onafhankelijk worden gebruikt (geïsoleerd), in samenhang met de latissimusdorsi spier.Dit is bijna altijd geactiveerd wanneer de onderarm - uit te voeren tractie, moet u een harde schaal strak nemen polsen.
Tegenwoordig zijn er veel opties over hoe te pompen je biceps.Dit kan gedaan worden in de sportschool, thuis of zelfs op straat met een conventionele horizontale balk of lat.Dit geldt niet alleen trainers, maar ook zoals schelpen als expanders, halters, dumbbells of barbell.Er zijn verschillende varianten van deze spier bloeden, elk met zijn eigen kenmerken.
Oefeningen aan boord Scott
biceps gebruikt tijdens het werken van de rugspieren en ondergaat momenteel verdere bloeden.Maar voor de volledige ontwikkeling vereist het gebruik van speciale, of geïsoleerde oefeningen die alleen benadrukken zijn hoofd.
Een van de beste manieren om de pomp je biceps in de sportschool is geneigd bestuur of de raad van Scott.Deze simulator is een zetel, in de voorkant van die wordt versterkt door de raad van bestuur helling aan de horizon.Voor een goede training een comfortabele positie te rusten ellebogen neemt, en in ieder geval niet te scheuren van het oppervlak werd gesport.
Als tegenwicht voor dumbbells, halters te gebruiken met een W-vormig stempel of block device, als dit door het ontwerp.Andere soorten, die als contragewicht arm, die de pannenkoeken van de bar gezet.Maar het wordt vooral gebruik gemaakt van de bar.
oefening gebeurt op dezelfde wijze als in de meeste gevallen.Als u wilt oppompen je biceps grote omvang, moet het vereiste aantal herhalingen in een benadering niet meer dan 6-7 keer zijn.Voor de integrale ontwikkeling van de aanbevolen oefening 8-12 keer.En als je nodig hebt om de reeds ontwikkelde spieren reliëf te geven, hier gekomen om de hulp van de herhaling van meer dan 15 keer.
Het is noodzakelijk om te onthouden dat de beste tijd in een van de training aanpak is een gat van 40-65 seconden.Om deze periode van de spieren te ontwikkelen met een maximale efficiëntie.Dienovereenkomstig, als je zes herhalingen, terwijl een beweging hoeveelheid van 7-8 seconden, 12 herhalingen - 5-6 seconden, en bij het geven van de spieren bump snelheid toeneemt - 3-4 seconden per herhaling.
oefeningen met halters zitten
In de zitpositie kan worden gepompt biceps dumbbells zonder board Scott.Je nodig hebt om te gaan zitten op een bankje ingesteld terug op een hoek van ongeveer 75-80 graden, en ging op het zo dat de achterkant past precies om het gehele oppervlak.Tijdens deze oefening, moet ervoor worden gezorgd dat het lichaam bleef roerloos.
handen met halters in de onderste positie aan beide zijden van jou.Oefening kan worden gedaan als een roterende borstel, en zonder.De makkelijkste optie - oefening zonder pronatie.Dit handpalmen naar voren op de bodem, en keerde terug (u) op de top.
Oefening met pronatie zorgt voor een soepele rotatie van de borstel tijdens het hijsen en strijken van de schelpen.Dus naast de extra pompen biceps brachioradialis spieren blootgesteld.In dit geval, in de onderste stand met palm naar achteren en in de bovenste stand.
Als we zwaaien halter biceps, hebben we twee opties - om het te doen met beide handen gelijktijdig of afwisselend.Als je gaat om gewichten op te heffen in een tijd, dan kijken zorgvuldig om ervoor te zorgen dat je lichaam is gebogen om het werk van de biceps te vergemakkelijken.Vergeet niet dat dit een geïsoleerde oefening, en het werk moet uitsluitend zijn biceps.
