Veel bodybuilders en beginners, in de eerste plaats geïnteresseerd in één vraag: hoeveel kan worden gepompt?Maar het antwoord is niet zo eenvoudig, zelfs voor professionele coaches en atleten.Het hangt niet alleen uw inspanningen, maar ook vele andere factoren die in dit artikel worden besproken.
Allereerst moet u begrijpen dat de uitoefening van een bepaald programma het gewenste resultaat niet altijd oplevert.Bijvoorbeeld, training op het programma van de beroemde acteur Jason Statham, moeten niet verwachten dat precies dezelfde vorm als die van de Hollywood-ster te krijgen.En het is niet in uw wensen en aspiraties, en in de genetica.Het lichaam van elke persoon, en gerangschikt op een unieke manier het programma dat ideaal is voor het verkrijgen magere spier atleet kan geen absoluut geen resultaat tien andere.
In dit geval heb je een redelijke vraag: hoe om te snel te bouwen als de wereld heeft een groot aantal programma's voor de aanwerving van spiermassa?Laten we eerst bepalen wat voor soort training is het meest geschikt voor u.En voor deze moet u uw somatotype definiëren.
type wordt bepaald door de eenvoudigste twee manieren - het volume van de pols en lichaamsverhoudingen.Hoeveel kan in de eerste plaats worden gepompt zal afhangen van uw somatotype.
1. Ectomorph. Voor dit type Daarnaast wordt gekenmerkt door een vrij smalle carpale ongeveer hetzelfde volume van de heupen, taille en borst (deze optie wordt vaak aangeduid met de letter "H") (pols zonder enige problemen, kunt u de andere kant te omhelzen) en.Ectomorphs meestal krijgen twee of drie kilo van de spier in een jaar, maar elke spier zal zeer binnenkort een opluchting zijn, die sterk van invloed op de schoonheid van de figuur.
2. endomorph.Dergelijke toevoeging verenigt mensen gevoelig voor gewichtstoename in de vorm van vet.Endomorph waarschijnlijk hand pols en taille hij wil de omvang van de borst en heup omtrek (aangeduid met de letter "O") overschrijdt grijpen.Hoeveel kan worden gepompt endomorph?De toename van spiermassa in dit soort toevoeging grootste - tot tien kilo spiermassa per jaar.Maar een enorme minpuntje is dat endomorphs moeten "pick" de spieren nadat ze zijn opgeblazen.En hun figuur Relief, mensen met dergelijke toevoeging moet denken over de verbranding van overgewicht en zijn vorm in de vorm met behulp van de juiste voeding behouden.
3. Mesomorph. Deze gulden middenweg.Mesomorph moet niet eens denken, hoeveel tijd ze kunnen vrij snel als de spiermassa toeneemt worden gepompt, en de tijd voor zijn "trekken" ze een stuk minder dan dat endomorphs.Meestal mensen met dergelijke toevoeging problematisch grijpen zijn pols en borst ongeveer dezelfde als die van de heupen, maar aanzienlijk hoger dan tailleomtrek (aangeduid met de letter "V").
Maar niet blij of boos zijn vanwege hun soort toevoeging van tevoren.Het is niet altijd met absolute precisie bepaalt hoeveel kan worden gepompt en er trots op om een perfect figuur te beginnen.Grotendeels spier speed dial zal afhangen van de vraag of de stof vooral geneigd om calorieën te accepteren - spier of vet.Naast de toename van spiermassa beïnvloedt niveaus van testosteron (hoe hoger deze is, hoe sneller worden verpompt) en metabolisme in het lichaam.
Nadat u het type toevoeging definiëren, proberen u te experimenteren met dit soort programma's, en vervolgens in staat zijn om de beste training systeem te kiezen om te helpen spiermassa zo snel mogelijk en ziet er veel mooier dan voorheen.
