pompen de pers en een kleine taille - de droom van vele vrouwen.De beurs sex proberen regelmatig om het uit te voeren.Begin met rots druk, zitten op een dieet, maar weinigen bereiken van hun doelen.De rest van de wuivende hand, gelet op al hun pogingen om tijd te verspillen.Geen behoefte om op te geven, als je echt wilt om een platte buik en sierlijk taille.Het programma voor de media in het huis omvat fysieke activiteit en goede voeding, maar met de hulp die u in staat om zijn droom te verwezenlijken zal zijn.
maken van de juiste voeding kan zichzelf.Eet minstens 3 keer per dag.Elke portie moet ongeveer 250-300 gram.De avond maaltijd moet niet later dan 19 uur zijn.Als u niet zeker bent dat je de juiste manier in het menu kunt maken, raadpleeg dan een diëtist.De specialist zal u verf een voedingsprogramma, en zal alleen moeten precies voldoen.Hierdoor kunt u aanzienlijk verminderen lichaamsvet op de buik en de mogelijkheid van de groei in de toekomst te elimineren.
overwegen wat kolomboormachine thuis je kunt doen.Achterover liggen op de grond, zijn handen vrij te laten vallen.Met uitademen span je buikspieren, ontspannen op inademing.Voer de oefening 20-30 keer.
Til de benen van de vloer in een hoek van 30 graden.Op de uitademing, tilt het lichaam van de vloer en strek je handen om de sokken.Houd gedurende ongeveer 10 seconden.Op de inademing, terug naar de uitgangspositie.Maak 10/07 stijgt.
volgende oefeningen voor de pers thuis.Buig je benen, zet je scheenbeen op een heuvel (bank, stoel, bank, enz.).Armen gekruist over zijn borst.Met uitademen span je bovenste buikspieren en til het lichaam van de vloer.Een paar seconden hangen opgeschort.Met adem vallen op zijn rug.Herhaal de oefening 15 keer.
kolomboormachine thuis en moet op de onderbuik.Hierdoor leent zich tot het meest moeilijke aanpassing.Zittend op de vloer, leun achterover in zijn armen.Verbinden met de benen, laat ze los van de vloer en verf sokken figuren in de lucht.Bijvoorbeeld van 1 tot 10. Plaats dan iets.Herhaal deze beweging weer.
Lie terug op de vloer, legde zijn handen achter zijn hoofd, buig je benen, steek ze op de enkels en til de vloer.Met een uitademing van de vloer, het opheffen van uw hoofd en schouders, kijken naar hun voeten.Op de inademing weinig schouders zonk naar de bodem, maar niet helemaal gaan.Neem een ander 9 liften.
zeer effectieve oefening voor de pers thuis - het opheffen van de bekken van de vloer.Liggend op zijn rug, legde zijn handen onder de billen, benen wijzen naar boven, trek de sokken.Met uitademen span je onderste buikspieren en til je bekken.Houden op de top 4 seconden.Op de inademing lager uw billen op de grond.Maak een andere 14-19 liften.
Op je knieën, tenen rusten op de vloer.Op de inademing verdwaalde lichaam terug, span je buikspieren.Op uitademing terug naar de rechte positie.Oefening dient 10-20 malen te herhalen.Let op: niet buigen, zodat pijn in de onderrug of ongemakkelijk voelde spanning.
Tijdens de training hebben diepe onderliggende buikspieren.Ze moeten te allen tijde te houden in goede vorm, omdat zij verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van de bekkenorganen, en dus niet de maag om vooruit te gaan geven.Oefening helpt rechte, schuine en dwarse buikspieren te trekken.Het helpt om een druk fit te zijn en zorgt voor een mooie taille lijn.
Veel vrouwen houden de misvatting dat strakke buik en slanke figuur - een geschenk van de natuur.In feite kan de buik en taille elke vrouw worden aangepast.Het is alleen belangrijk om de oefeningen voor de pers thuis doen en vasthouden aan goede voeding.Als je precies houden aan deze voorwaarden, zul je al snel merken een positieve verandering.
