Trekken aan de bar - een grote oefening op de rug en armen te versterken.Trekken ontwikkeld biceps, triceps en deltaspieren, zonder dat een speciale training simulatoren.Nu heeft iedereen de gelegenheid te stellen in het huis van de horizontale balk.Of, in extreme gevallen, om te gaan om te trainen in de tuin.Maar veel nieuwkomers zijn nooit vrienden geweest met de sport, niet weten hoe ze een dergelijke effectieve oefening uit te voeren.Als je kunt inhalen 5 keer, want je zult niet erg moeilijk zijn om te leren hoe te halen tot 10 keer.Het is veel moeilijker om deze oefening vanaf het begin onder de knie.Hoe om te leren ten minste een keer te worden aangescherpt?
Vandaag, jongens en mannen over de hele wereld het uitvoeren van een verscheidenheid aan opties dergelijke oefeningen.Iemand trok de bovenste grip, en sommige lager (handpalmen naar boven), iemand die kiest voor de smalle formulering van de handen, en iemand - breed, wat trek je kin naar de bar, en de andere - het hoofd.Verschillende soorten van pull-ups te versterken verschillende spieren, zodat deskundigen adviseren aan de verschillende manieren om deze gemeenschappelijke oefening te leren.Voor beginners is het niet nodig om hun training bemoeilijken.Er zal meer informatie over hoe om te leren te halen een klassieke bovenste grip, en je beheerst de meest eenvoudige oefening kan verder worden verbeterd.
eerste oefening, om de handen en pezen te versterken, biedt eenvoudig op de bar hing voor de maximaal mogelijke tijd.Hiermee is het noodzakelijk om hun studie beginnen.Als u zich afvraagt hoe om te leren te halen voor een minimumperiode, niet lui om te werken aan hun eigen uithoudingsvermogen is - één van de belangrijkste problemen van de meeste beginners.
tweede oefening is een beetje ingewikkelder, maar zal je goede resultaten te geven.Met de hulp van de voorzitter neemt de uiteindelijke positie, met zijn kin over de lat.Vervolgens langzaam strek de armen zoveel mogelijk naar beneden naar de uitgangspositie.Veel jongens en mannen bewust van hoe om te leren te worden aangescherpt, met veel tijd aan deze oefening.
Mance vorige baan perfect, beginnen te werken op het half-pull-ups.Volg de vorige oefening, zinken halverwege, en dan proberen om terug te klimmen.
tweede deel van de aanscherping zal lijken ingewikkelder.Opknoping op de bar met gestrekte armen proberen te langzaam oplopen tot maximaal de helft van de gewenste hoogte.Je handen moeten in een hoek van 90 graden.Door het aannemen van een dergelijke positie, langzaam lager jezelf, werken via alle aangetaste spieren.
En pas nu, na het doorlopen van alle fasen van een dergelijke moeilijke oefening, beginnen om volledig halen, langzaam buigen de hand van begin tot stand te beëindigen.Ten eerste moeten we zorgen over de kwaliteit van de oefening.Denken niet na over hoe je een veel leren te halen, het maximale resultaat geeft alleen technisch juiste training.Doe jezelf niet helpen het lichaam, je moet worden aangescherpt door de kracht van armen en rug.Niet swing en trek niet aan de oefening.U moet langzaam en duidelijk worden aangescherpt, waarbij rechte lichaam positie.De eerste keer dat u kan helpen de partner die uw benen en het houden van een oog op de kwaliteit van je pull-ups ondersteunt.
Het is een moeilijke oefening moet 2-3 maal per week worden uitgevoerd.Het aantal herhalingen is afhankelijk van uw fysieke mogelijkheden.Leer hoe u snel leren hoe te halen op de bar, en hun kennis toe te passen in de praktijk, zult u bereiken uitstekende resultaten.U pump up the main armspieren, het opbouwen van een mooie brede rug.En dit hoeft niet te gaan naar de sportschool en geld uitgeven aan sessies met een trainer.Stel in zijn appartement een kleine bar.Uw gezondheid en schoonheid - ligt in jouw handen!
